Как правильно заниматься скандинавской ходьбой?

Очень часто в парках можно увидеть как люди различных возрастов занимаются ходьбой, при этом в руках у них специальные палки.

Шведская ходьба с палками

Для того чтобы выявить преимущества такого вида спорта, необходимо ознакомиться с техникой  шведской ходьбы с палками, узнать что это такое и как процесс тренировок воздействует на организм человека.

Шведская ходьба с палками — что это такое?

Данный вид спорта может использоваться в любое время года, не зависимо от погодных условий. С помощью такого вида ходьбы задействованы мышцы тела, что приводит к их тренировке.

Ходьба предусматривает специальную методику, во время которой человек передвигается, при этом отталкивается от земли специальными палками. За счет такого действия снижается нагрузка на область ног и поясничный отдел, однако более нагружается верхняя часть тела.

Особенности такого вида спорта:

  • равномерно распределяется нагрузка на верхнюю и нижнюю часть тела;
  • повышается нагрузка на мышечную систему в несколько раз в отличие от обычной ходьбы;
  • повышается циркуляция крови;
  • улучшается работа сердечной мышцы.
Во время занятия позвоночник человека остаётся ровным, что снижает нагрузку на позвонки и предотвращает появление заболеваний.

Польза и вред

С помощью такого вида спорта человек может оздоровить организм.

Польза скандинавской ходьбы заключается в следующем:

  • повышение выносливости мышечной ткани;
  • снижается депрессивное состояние человека;
  • применяется в качестве реабилитации после серьёзных повреждений костной системы;
  • улучшается циркуляция крови, за счет чего повышается приток полезных компонентов к внутренним органам;
  • улучшение работы легких;
  • восстанавливается давление в пожилом возрасте;
  • разрабатываются все позвонки и снижается риск появление заболеваний костной системы;
  • улучшается обмен веществ;
  • снижается вес;
  • снижается вредный холестерин в крови, насыщение организма кислородом.

Данный вид спорта имеет большое количество положительных сторон. Однако при неправильном выполнении такого вида ходьбы человек может нанести себе вред.

Чаще всего вред заключается в чрезмерно интенсивных занятиях, которые приводят к растяжениям и нагрузкам на органы сердца. Поэтому перед началом занятий необходимо проконсультироваться со специалистом, который подберет продолжительность занятия с учётом особенностей организма человека.

Противопоказания к шведской ходьбе

Противопоказания к шведской ходьбе

Выполнение тренировок запрещено в следующих ситуациях:

  • хронические заболевания в фазе осложнения;
  • жар;
  • перенесённые операции различного типа;
  • заболевание сердца;
  • дыхательная недостаточность;
  • стенокардия;
  • повреждения костной системы, которые сопровождаются воспалительным процессом;
  • заболевания суставов;
  • диабет сложной формы.
Противопоказания могут иметь индивидуальный характер для каждого человека, поэтому перед началом тренировок необходимо провести диагностику всего организма.

Техника скандинавской ходьбы

Во время движения человек должен полностью опираться на всю ступню и переносить всю массу тела на одну конечность.

Вторая нога в это время переносится вперед, начиная с пятки и перекатывается на носок, после чего масса тела человека переноситься на другую ногу.

Во время тренировки следует придерживаться основных правил:

  • ступню становить на поверхность, начиная с пятки, потом тыльная часть и плавно перейти на пальцы. В то время когда ступня полностью стоит на почве, необходимо начинать перенос другой ноги;
  • движения осуществляются неспешно, качественно прорабатывая каждую мышцу;
  • руки работают параллельно ногам. Во время отталкивания ступней от земли рука отталкивается с помощью специального снаряжения, при этом кисть запястья остаётся свободной для нормальной циркуляции крови;
  • первые два шага производятся на вдохе последующие два на выдохе;
  • спина остаётся прямой.
Внешне возникает впечатление, что человек идет на лыжах только без применения самых лыж. Для того чтобы не возникало дискомфорта и шаг во время занятий был правильно поставлен, следует выбирать правильные палки, предусмотренные непосредственно для такого вида спорта.

Снаряжение для скандинавской ходьбы

При выборе снаряжения нет основных критериев:

  • Человек должен иметь удобную одежду, которая не будет сковывать движения.
  • Также необходимо выбирать материал одежды, зависимо от погодных условий и времени года.
  • Следующий атрибут — это удобная обувь с гибкой подошвой.
  • Также скандинавская ходьба требует использования специальных палок, которые выдерживают большие нагрузки и имеют небольшой вес.

Правила выбора палок для скандинавской ходьбы

При выборе палок для скандинавской ходьбы необходимо соблюдать следующие правила:

  • рост человека, который будет заниматься. Чем выше спортсмен, тем длиннее необходимо выбирать палки;
  • древко палки должно быть выполнено из прочных материалов, таких как углеволокно;
  • тип палки могут быть телескопические (раздвижные) и монолитные. Наиболее безопасными считаются монолитные, имеющие необходимую прочность и высокое качество;
  • наличие наконечников необходимо для сцепления с почвой. Тип наконечника зависит от вида местности, в которой будут проходить занятия. Для грунтовой поверхности подойдут жесткие шипы, для асфальта используются твердосплавные.

Также большое значение при выборе палки является ее стоимость, дешевые изделия имеют низкое качество и быстро приходят в негодность.

Лучшие палки для скандинавской ходьбы

При выборе специальных палок для осуществления занятий скандинавской ходьбы рекомендовано обратить внимание на популярные модели, которые неоднократно доказывали свою эффективность.

Exel

Как правильно заниматься скандинавской ходьбой?

Модели имеют доступную стоимость и широкий выбор. Такие устройства имеют высокое качество и нередко рекомендуются врачами для периода восстановления после травм. Модели имеют функции, с помощью которых каждый человек самостоятельно регулирует высоту палки под свой рост.

Особенности изделий:

  • вес изделия до 400 грамм;
  • изготовлены из карбона;
  • ручки изготовлены из пробкового материала, который снижает скольжение;
  • наконечники разного типа для различной местности.

Стоимость от 2000 до 15 000 рублей зависимо от модели.

Ergoforce

Ergoforce

Устройства изготавливаются из алюминиевого сплава, имеют небольшой вес. Могут использоваться как новичками в спорте, так и профессионалами.

Особенности:

  • длина регулируемая;
  • рукоятки изготовлены из пропилена;
  • многие модели имеют специальные крепления для кисти;
  • в наличии несколько наконечников для различного вида местности.

Стоимость от 800 рублей.

Leki

Leki

Модели оснащены специальными ручками из карбона, которые делают занятие спортом более комфортными. В продаже данной фирмы имеются специальные модели для женщин, которые оборудованы специально под женский тип руки.

Особенности:

  • изготовлены из карбона;
  • наконечники предусмотрены для качественного сцепления со всеми видами почвы;
  • изделие может регулироваться зависимо от роста спортсмена.

Стоимость от 3000 рублей.

RealStick

RealStick

Данные модели палок имеют фиксированную длину, поэтому при выборе важно учитывать рост спортсмена. Изготовлены из карбонопластика, имеют высокую прочность и прослужат длительное время.

Особенности:

  • фиксированная длина;
  • ручки покрыты пробковым материалом;
  • наконечники различного типа.

Стоимость от 1300 рублей.

Marko

Модели имеют съемные темляки, что делает использование более удобным. Палки не регулируются по длине, поэтому необходимо подбирать зависимо от роста спортсмена. Изготовлены из карбона, на ручке предусмотрены синтетический нескользящий материал.

Особенности:

  • в комплекте металлический штырь и резиновый наконечник;
  • вес всего 350 грамм;
  • могут использоваться новичками в спорте;
  • темляк регулируется по размеру руки спортсмена.

Стоимость моделей от 2000 рублей.

Скандинавская ходьба станет отличным видом спортивного занятия для людей, которые не могут выполнять физические нагрузки по состоянию здоровья. Также нередко такой тип спорта привлекает людей в возрасте, с помощью ходьбы тренирующие мышцы и предотвращающие появления возрастных заболеваний.

Для того чтобы данный вид спорта способствовал появлению результатов, важно соблюдать все правила и рекомендации специалистов, а также регулярно проводить занятия.
KeepRun
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Adblock
detector