Как правильно ходить со скандинавскими палками?

Скандинавская ходьба с палками крайне полезна в любом возрасте, особенно для людей после 55 лет. Благодаря такой физической нагрузке идет укрепление организма, насыщение клеток кислородом, улучшается сердечная деятельность, а также человек скидывает лишние килограммы.

Однако выполнять эти занятия предполагается строго по правилам и с учетом имеющихся противопоказаний, иначе результата не будет или произойдет ухудшение общего самочувствия или обострение хронических болезней.

Что такое скандинавская ходьба с палками?

Под скандинавской ходьбой с палками понимается особый вид непрофессионального спорта, во время которого человек выполняет пешие прогулки умеренным или легким темпом, при этом опираясь руками на специальные палки.

Интересный момент: другое название таких занятий – нордическая или северная ходьба.

К особенностям этих пеших прогулок относится:

• возможность их выполнения в любое время года, даже зимой;
• не требуется подготовительных мероприятий и специальной одежды;
• минимальный перечень противопоказаний.

Даже при имеющихся противопоказаниях врачи, возможно, позволят заниматься, только предпишут дополнительные ограничения, к примеру, ходить не более 3 – 4 минут и под присмотром специалистов или родственников.

Польза и вред

Скандинавская ходьбы с палками, если она делается правильно, а также человек выполняет эти занятия регулярно, приносит организму огромнейшую пользу.

Среди первостепенных положительных сторон такого непрофессионального спорта врачи называют:

• Укрепление мышц спины.
• Тренировка и разработка плечевых мышц, в частности, после травм или переломов.
• Укрепление мышц поясничного отдела.

Поскольку человек ходит, опираясь на палки, то нагрузка на коленные чашечки и тазобедренный сустав минимальна.

• Сжигание калорий и, как следствие, потеря ненужных килограммов.
• Нормализация уровня холестерина.
• Повышение показателя гемоглобина в крови.
• Укрепление мышц сердца и улучшение сердечно – сосудистой системы.
• Нормализация работы пищеварительной системы и кишечника.
• В 2 раза больше и быстрей выводится из организма опасных веществ, в частности, токсинов.
• Улучшается осанка.
• Идет более быстрое восстановление после инсультов.

Также после занятий у людей отмечается прилив сил, улучшение настроения, а также они легче переносят стрессы.

Однако у этого непрофессионального спорта есть некоторые отрицательные стороны, к примеру:

• Положительные результаты становятся заметны не так быстро.

В среднем, человек начинает видеть первые результаты после 1 – 1.5 месяцев регулярный тренировок.

• Возможность ухудшения самочувствия, если приступать к такой ходьбе без консультации с врачом.
• Невозможность проводить тренировку в спортзале.
• Необходимость покупки специальных палок.

Кроме того скандинавская ходьба, особенно если она делается не под контролем врачей, может нанести вред, например, у человека возможно:

• будет обострение хронических болезней, особенно сердечно – сосудистых;
• заболят мышцы рук и ног;
• заболеет простудой.

Правила скандинавской ходьбы с палками

Заниматься скандинавской ходьбой нужно по всем правилам, только в этом случае будет эффект, а пешие прогулки с особыми палками не принесут вреда организму.

В случае, когда пренебрегать основополагающими рекомендациями, то у человека есть риски:

1. Ухудшить общее самочувствие.
2. Не увидеть ожидаемого результата.
3. Растянуть или повредить мышцы рук.

Растянуть мышцы можно лишь в случае, когда человек неверно подобрал палки или неправильно их держит во время занятия.

В целом все правила нордической ходьбы включают в себя:

• Подбор удобной одежды и обуви, которая должна быть по сезону и не мешать выполнять движения.

• Покупка специальных палок.

• Проведение тренировки строго 2 – 3 раза в неделю и по 35 – 40 минут.

Техника выполнения

Специалистами разработаны основная техника выполнения, которая включает семь главнейших правил.

Перед началом ходьбы следует сделать 3 – 5 глубоких вдохов и выдохов, а после провести маленькую разминку, которая включает:

• плавное и неспешное вращение туловищем в разные стороны;
• наклоны головой вправо и влево;
• выпады или приседания.

• После проведенной разминки нужно взять палки в руки и пойти умеренным шагом.

Во время занятий не рекомендуется останавливаться или сбавлять темп.

• При движении всегда следить, чтоб вначале на землю ставилась пятка, а после носок.
• Всегда следует контролировать, чтоб впереди была правая рука и левая нога, а следующий шаг наоборот.

Если хватает физических сил, то эффективно чередовать интенсивный шаг и умеренным.

• Руки всегда должны быть слегка согнуты в локтях, а ноги расслаблены.
• Требуется постоянно контролировать дыхание.

Врачи говорят, что лучше всего делать глубокий вдох каждые два шага, а выход каждые три шага.

• По окончанию занятия в течение 40 – 50 секунд постоять и спокойно подышать, после выполнить наклоны в стороны и ходьбу на месте.

Основные ошибки

Нередко люди, которые занимаются скандинавской ходьбой допускают ошибки.

Самыми распространенными считаются:

• Перерывы во время занятия, к примеру, человек прошел 5 минут и присел на скамейку отдохнуть.
• Не выполнение разминки до тренировки.

Даже людям преклонного возраста или с плохой физической формой следует делать несколько простейших и легких упражнений, чтоб подготовить тело и мышцы.

• Пренебрежение режимом тренировок, к примеру, человек не занимается 3 раза в неделю, а выходить на ходьбу изредка или, напротив, занимается слишком часто.

Тренировки каждый день также не полезны, а зачастую опасны, особенно для пожилых людей.

• Для ходьбы берутся лыжные палки.

Противопоказания к занятиям

Несмотря на то, что скандинавская ходьба относится к любительскому спорту и предполагает минимальные нагрузки, к ней противопоказано прибегать людям, у которых:

1. Высокая температура тела и лихорадка.
2. В настоящее время отмечается обострение хронических болезней.
3. После операции прошло менее 30 – 60 дней.
4. Выраженная стенокардия.
5. Гипертония, протекающая в тяжелой форме.
6. Тяжелые поражения суставов.

Скандинавская ходьба с палками для похудения

Во время скандинавской ходьбы с палками у человека идет больший приток кислорода к клеткам, ускорение выведения всех опасных элементов из организма, а также более быстрое сжигание калорий. Все это приводит к тому, что тренирующийся начинает сбрасывать лишние килограммы.

Однако чтобы похудеть быстрей, а главное, без вреда здоровью нужно следовать важнейшим правилам:

1. Ходить только в утреннее время и на голодный желудок.
2. После занятий не есть 1.5 – 2 часа.
3. Обматывать бедра и руки термопленкой.
4. Чередовать интенсивные шаги и умеренные.
5. Заниматься по 40 минут и больше.

Скандинавская ходьба очень полезна для людей любого возраста, в том числе пенсионеров и даже тех, кто перенес инсульт. Выполнять такие тренировки можно в любое время года, причем для занятий не требуется особой экипировки, достаточно надеть удобную обувь и одежду, а также приобрести специальные палки.

В целом, положительную динамику человек прослеживает уже спустя полтора месяца, но при условии, что ходьба идет по всем правилам и 2 – 3 раза в неделю.

Блиц – советы:

• обязательно составить график тренировок с лечащим врачом;
• не выходить на занятие в мороз, метель и когда сильный ветер;
• обязательно подбирать палки нужного размера и веса, чтоб они не привели к нарушению опорно – двигательного аппарата.