Скандинавская ходьба с палками крайне полезна в любом возрасте, особенно для людей после 55 лет. Благодаря такой физической нагрузке идет укрепление организма, насыщение клеток кислородом, улучшается сердечная деятельность, а также человек скидывает лишние килограммы.
Однако выполнять эти занятия предполагается строго по правилам и с учетом имеющихся противопоказаний, иначе результата не будет или произойдет ухудшение общего самочувствия или обострение хронических болезней.
Что такое скандинавская ходьба с палками?
Под скандинавской ходьбой с палками понимается особый вид непрофессионального спорта, во время которого человек выполняет пешие прогулки умеренным или легким темпом, при этом опираясь руками на специальные палки.
Интересный момент: другое название таких занятий – нордическая или северная ходьба.
К особенностям этих пеших прогулок относится:
- возможность их выполнения в любое время года, даже зимой;
- не требуется подготовительных мероприятий и специальной одежды;
- минимальный перечень противопоказаний.
Даже при имеющихся противопоказаниях врачи, возможно, позволят заниматься, только предпишут дополнительные ограничения, к примеру, ходить не более 3 – 4 минут и под присмотром специалистов или родственников.
Польза и вред
Скандинавская ходьбы с палками, если она делается правильно, а также человек выполняет эти занятия регулярно, приносит организму огромнейшую пользу.
Среди первостепенных положительных сторон такого непрофессионального спорта врачи называют:
- Укрепление мышц спины.
- Тренировка и разработка плечевых мышц, в частности, после травм или переломов.
- Укрепление мышц поясничного отдела.
Поскольку человек ходит, опираясь на палки, то нагрузка на коленные чашечки и тазобедренный сустав минимальна.
- Сжигание калорий и, как следствие, потеря ненужных килограммов.
- Нормализация уровня холестерина.
- Повышение показателя гемоглобина в крови.
- Укрепление мышц сердца и улучшение сердечно – сосудистой системы.
- Нормализация работы пищеварительной системы и кишечника.
- В 2 раза больше и быстрей выводится из организма опасных веществ, в частности, токсинов.
- Улучшается осанка.
- Идет более быстрое восстановление после инсультов.
Также после занятий у людей отмечается прилив сил, улучшение настроения, а также они легче переносят стрессы.
Однако у этого непрофессионального спорта есть некоторые отрицательные стороны, к примеру:
- Положительные результаты становятся заметны не так быстро.
В среднем, человек начинает видеть первые результаты после 1 – 1.5 месяцев регулярный тренировок.
- Возможность ухудшения самочувствия, если приступать к такой ходьбе без консультации с врачом.
- Невозможность проводить тренировку в спортзале.
- Необходимость покупки специальных палок.
Кроме того скандинавская ходьба, особенно если она делается не под контролем врачей, может нанести вред, например, у человека возможно:
- будет обострение хронических болезней, особенно сердечно – сосудистых;
- заболят мышцы рук и ног;
- заболеет простудой.
Правила скандинавской ходьбы с палками
Заниматься скандинавской ходьбой нужно по всем правилам, только в этом случае будет эффект, а пешие прогулки с особыми палками не принесут вреда организму.
В случае, когда пренебрегать основополагающими рекомендациями, то у человека есть риски:
- Ухудшить общее самочувствие.
- Не увидеть ожидаемого результата.
- Растянуть или повредить мышцы рук.
Растянуть мышцы можно лишь в случае, когда человек неверно подобрал палки или неправильно их держит во время занятия.
В целом все правила нордической ходьбы включают в себя:
- Подбор удобной одежды и обуви, которая должна быть по сезону и не мешать выполнять движения.
- Покупка специальных палок.
- Проведение тренировки строго 2 – 3 раза в неделю и по 35 – 40 минут.
Техника выполнения
Специалистами разработаны основная техника выполнения, которая включает семь главнейших правил.
Перед началом ходьбы следует сделать 3 – 5 глубоких вдохов и выдохов, а после провести маленькую разминку, которая включает:
- плавное и неспешное вращение туловищем в разные стороны;
- наклоны головой вправо и влево;
- выпады или приседания.
- После проведенной разминки нужно взять палки в руки и пойти умеренным шагом.
Во время занятий не рекомендуется останавливаться или сбавлять темп.
- При движении всегда следить, чтоб вначале на землю ставилась пятка, а после носок.
- Всегда следует контролировать, чтоб впереди была правая рука и левая нога, а следующий шаг наоборот.
Если хватает физических сил, то эффективно чередовать интенсивный шаг и умеренным.
- Руки всегда должны быть слегка согнуты в локтях, а ноги расслаблены.
- Требуется постоянно контролировать дыхание.
Врачи говорят, что лучше всего делать глубокий вдох каждые два шага, а выход каждые три шага.
- По окончанию занятия в течение 40 – 50 секунд постоять и спокойно подышать, после выполнить наклоны в стороны и ходьбу на месте.
Основные ошибки
Нередко люди, которые занимаются скандинавской ходьбой допускают ошибки.
Самыми распространенными считаются:
- Перерывы во время занятия, к примеру, человек прошел 5 минут и присел на скамейку отдохнуть.
- Не выполнение разминки до тренировки.
Даже людям преклонного возраста или с плохой физической формой следует делать несколько простейших и легких упражнений, чтоб подготовить тело и мышцы.
- Пренебрежение режимом тренировок, к примеру, человек не занимается 3 раза в неделю, а выходить на ходьбу изредка или, напротив, занимается слишком часто.
Тренировки каждый день также не полезны, а зачастую опасны, особенно для пожилых людей.
- Для ходьбы берутся лыжные палки.
Противопоказания к занятиям
Несмотря на то, что скандинавская ходьба относится к любительскому спорту и предполагает минимальные нагрузки, к ней противопоказано прибегать людям, у которых:
- Высокая температура тела и лихорадка.
- В настоящее время отмечается обострение хронических болезней.
- После операции прошло менее 30 – 60 дней.
- Выраженная стенокардия.
- Гипертония, протекающая в тяжелой форме.
- Тяжелые поражения суставов.
Скандинавская ходьба с палками для похудения
Во время скандинавской ходьбы с палками у человека идет больший приток кислорода к клеткам, ускорение выведения всех опасных элементов из организма, а также более быстрое сжигание калорий. Все это приводит к тому, что тренирующийся начинает сбрасывать лишние килограммы.
Однако чтобы похудеть быстрей, а главное, без вреда здоровью нужно следовать важнейшим правилам:
- Ходить только в утреннее время и на голодный желудок.
- После занятий не есть 1.5 – 2 часа.
- Обматывать бедра и руки термопленкой.
- Чередовать интенсивные шаги и умеренные.
- Заниматься по 40 минут и больше.
Скандинавская ходьба очень полезна для людей любого возраста, в том числе пенсионеров и даже тех, кто перенес инсульт. Выполнять такие тренировки можно в любое время года, причем для занятий не требуется особой экипировки, достаточно надеть удобную обувь и одежду, а также приобрести специальные палки.
В целом, положительную динамику человек прослеживает уже спустя полтора месяца, но при условии, что ходьба идет по всем правилам и 2 – 3 раза в неделю.
Блиц – советы:
- обязательно составить график тренировок с лечащим врачом;
- не выходить на занятие в мороз, метель и когда сильный ветер;
- обязательно подбирать палки нужного размера и веса, чтоб они не привели к нарушению опорно – двигательного аппарата.