Как правильно ходить со скандинавскими палками?

Скандинавская ходьба с палками крайне полезна в любом возрасте, особенно для людей после 55 лет. Благодаря такой физической нагрузке идет укрепление организма, насыщение клеток кислородом, улучшается сердечная деятельность, а также человек скидывает лишние килограммы.

скандинавская ходьба с палками

Однако выполнять эти занятия предполагается строго по правилам и с учетом имеющихся противопоказаний, иначе результата не будет или произойдет ухудшение общего самочувствия или обострение хронических болезней.

Что такое скандинавская ходьба с палками?

Под скандинавской ходьбой с палками понимается особый вид непрофессионального спорта, во время которого человек выполняет пешие прогулки умеренным или легким темпом, при этом опираясь руками на специальные палки.

Интересный момент: другое название таких занятий – нордическая или северная ходьба.

К особенностям этих пеших прогулок относится:

  • возможность их выполнения в любое время года, даже зимой;
  • не требуется подготовительных мероприятий и специальной одежды;
  • минимальный перечень противопоказаний.

Даже при имеющихся противопоказаниях врачи, возможно, позволят заниматься, только предпишут дополнительные ограничения, к примеру, ходить не более 3 – 4 минут и под присмотром специалистов или родственников.

Скандинавскую ходьбу начиная с 70- 80 гг. 20 века стали массово рекомендовать европейские врачи людям после 60 лет, а также практически всем пациентам, перенесшим инсульт.

Польза и вред

Скандинавская ходьбы с палками, если она делается правильно, а также человек выполняет эти занятия регулярно, приносит организму огромнейшую пользу.

Среди первостепенных положительных сторон такого непрофессионального спорта врачи называют:

  • Укрепление мышц спины.
  • Тренировка и разработка плечевых мышц, в частности, после травм или переломов.
  • Укрепление мышц поясничного отдела.

Поскольку человек ходит, опираясь на палки, то нагрузка на коленные чашечки и тазобедренный сустав минимальна.

  • Сжигание калорий и, как следствие, потеря ненужных килограммов.
  • Нормализация уровня холестерина.
  • Повышение показателя гемоглобина в крови.
  • Укрепление мышц сердца и улучшение сердечно – сосудистой системы.
  • Нормализация работы пищеварительной системы и кишечника.
  • В 2 раза больше и быстрей выводится из организма опасных веществ, в частности, токсинов.
  • Улучшается осанка.
  • Идет более быстрое восстановление после инсультов.

Также после занятий у людей отмечается прилив сил, улучшение настроения, а также они легче переносят стрессы.

Однако у этого непрофессионального спорта есть некоторые отрицательные стороны, к примеру:

  • Положительные результаты становятся заметны не так быстро.

В среднем, человек начинает видеть первые результаты после 1 – 1.5 месяцев регулярный тренировок.

  • Возможность ухудшения самочувствия, если приступать к такой ходьбе без консультации с врачом.
  • Невозможность проводить тренировку в спортзале.
  • Необходимость покупки специальных палок.
Палки нужны особые, простые лыжные не подойдут, следовательно, это дополнительные расходы, особенно если приобретать качественный инвентарь от известных производителей.

Кроме того скандинавская ходьба, особенно если она делается не под контролем врачей, может нанести вред, например, у человека возможно:

  • будет обострение хронических болезней, особенно сердечно – сосудистых;
  • заболят мышцы рук и ног;
  • заболеет простудой.
Последний фактор возможен, если выходить на тренировку в мороз или при сильном ветре и дожде.

Правила скандинавской ходьбы с палками

Заниматься скандинавской ходьбой нужно по всем правилам, только в этом случае будет эффект, а пешие прогулки с особыми палками не принесут вреда организму.

В случае, когда пренебрегать основополагающими рекомендациями, то у человека есть риски:

  1. Ухудшить общее самочувствие.
  2. Не увидеть ожидаемого результата.
  3. Растянуть или повредить мышцы рук.

Растянуть мышцы можно лишь в случае, когда человек неверно подобрал палки или неправильно их держит во время занятия.

В целом все правила нордической ходьбы включают в себя:

  • Подбор удобной одежды и обуви, которая должна быть по сезону и не мешать выполнять движения.
Не обязательно покупать дорогие спортивные костюмы, можно надеть простые кеды, удобные штаны и куртку. Главное, чтоб в выбранной одежде было легко идти, и не ощущалась скованность движений.
  • Покупка специальных палок.
Палки стоит приобретать в спортивных магазинах. Опытные продавцы подскажут, как выбрать нужный размер и вес инвентаря.
  • Проведение тренировки строго 2 – 3 раза в неделю и по 35 – 40 минут.
Если человеку сложно, то допускается тренироваться по 10 – 15 минут в день, главное, при ходьбе не сбавлять темп.

Техника выполнения

Специалистами разработаны основная техника выполнения, которая включает семь главнейших правил.

Перед началом ходьбы следует сделать 3 – 5 глубоких вдохов и выдохов, а после провести маленькую разминку, которая включает:

  • плавное и неспешное вращение туловищем в разные стороны;
  • наклоны головой вправо и влево;
  • выпады или приседания.
Делать приседания или выпады не стоит людям преклонного возраста или если их физическое состояние не позволяет делать такое упражнение.
  • После проведенной разминки нужно взять палки в руки и пойти умеренным шагом.

Во время занятий не рекомендуется останавливаться или сбавлять темп.

  • При движении всегда следить, чтоб вначале на землю ставилась пятка, а после носок.
  • Всегда следует контролировать, чтоб впереди была правая рука и левая нога, а следующий шаг наоборот.

Если хватает физических сил, то эффективно чередовать интенсивный шаг и умеренным.

  • Руки всегда должны быть слегка согнуты в локтях, а ноги расслаблены.
  • Требуется постоянно контролировать дыхание.

Врачи говорят, что лучше всего делать глубокий вдох каждые два шага, а выход каждые три шага.

  • По окончанию занятия в течение 40 – 50 секунд постоять и спокойно подышать, после выполнить наклоны в стороны и ходьбу на месте.
Придя домой рекомендуется полежать в ванне с теплой водой и солью или сходить в баню.

Основные ошибки

Нередко люди, которые занимаются скандинавской ходьбой допускают ошибки.

Самыми распространенными считаются:

  • Перерывы во время занятия, к примеру, человек прошел 5 минут и присел на скамейку отдохнуть.
  • Не выполнение разминки до тренировки.

Даже людям преклонного возраста или с плохой физической формой следует делать несколько простейших и легких упражнений, чтоб подготовить тело и мышцы.

  • Пренебрежение режимом тренировок, к примеру, человек не занимается 3 раза в неделю, а выходить на ходьбу изредка или, напротив, занимается слишком часто.

Тренировки каждый день также не полезны, а зачастую опасны, особенно для пожилых людей.

  • Для ходьбы берутся лыжные палки.
Лыжные палки не подходят, поскольку они создают дополнительную нагрузку на опорно – двигательный аппарат.

Противопоказания к занятиям

Несмотря на то, что скандинавская ходьба относится к любительскому спорту и предполагает минимальные нагрузки, к ней противопоказано прибегать людям, у которых:

  1. Высокая температура тела и лихорадка.
  2. В настоящее время отмечается обострение хронических болезней.
  3. После операции прошло менее 30 – 60 дней.
  4. Выраженная стенокардия.
  5. Гипертония, протекающая в тяжелой форме.
  6. Тяжелые поражения суставов.
Перед тем как приступать к регулярным занятиям нужно проконсультироваться с врачом.

Скандинавская ходьба с палками для похудения

Во время скандинавской ходьбы с палками у человека идет больший приток кислорода к клеткам, ускорение выведения всех опасных элементов из организма, а также более быстрое сжигание калорий. Все это приводит к тому, что тренирующийся начинает сбрасывать лишние килограммы.

Однако чтобы похудеть быстрей, а главное, без вреда здоровью нужно следовать важнейшим правилам:

  1. Ходить только в утреннее время и на голодный желудок.
  2. После занятий не есть 1.5 – 2 часа.
  3. Обматывать бедра и руки термопленкой.
  4. Чередовать интенсивные шаги и умеренные.
  5. Заниматься по 40 минут и больше.
Как отмечают люди, которые занимались скандинавской ходьбой с целью похудеть, им удалось скинуть 4.5 – 5 килограммов за три месяца.

Скандинавская ходьба очень полезна для людей любого возраста, в том числе пенсионеров и даже тех, кто перенес инсульт. Выполнять такие тренировки можно в любое время года, причем для занятий не требуется особой экипировки, достаточно надеть удобную обувь и одежду, а также приобрести специальные палки.

В целом, положительную динамику человек прослеживает уже спустя полтора месяца, но при условии, что ходьба идет по всем правилам и 2 – 3 раза в неделю.

Блиц – советы:

  • обязательно составить график тренировок с лечащим врачом;
  • не выходить на занятие в мороз, метель и когда сильный ветер;
  • обязательно подбирать палки нужного размера и веса, чтоб они не привели к нарушению опорно – двигательного аппарата.
KeepRun
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Adblock
detector