Цель снизить вес, но при этом не прилагать огромнейших усилий, ставят перед собой многие люди. Именно для таких категорий граждан, которые имеют лишние килограммы, но не располагают достаточным временем или имеют некоторые проблемы со здоровьем, а также минимальную физическую подготовку, разработана программа «Ходьба с Лесли Сансон».
Каждый человек может заниматься, не выходя из дома, а результат, если тренировку проводить правильно, не заставит долго ждать. Главное, худеющему подобрать для себя конкретный этап занятия, посильный для индивидуальных физических возможностей.
Быстрая ходьба с Лесли Сансон – особенности
Лесли Сансон, являющаяся известным фитнес-инструктором, разработала уникальнейшую программу, которая позволяет человеку скинуть лишний вес, но при этом не предполагает прилагать титанических усилий. В основе занятий обычная ходьба, которая чередуется с несложными упражнениями.
Такие тренировки делятся на пять этапов, отличающихся по:
- времени;
- сложности;
- количеству метров (или милей), которые человеку требуется пройти.
Быстрая ходьба с Лесли Сансон имеет ряд особенностей, к первостепенным относятся:
- Возможность проводить тренировку дома и в любое время.
- Не нужно каких-либо дополнительных аксессуаров или спортивного инвентаря.
- Допускается заниматься почти каждому желающему вне зависимости от возраста, спортивных достижений и имеющихся патологий.
1 миля с Лесли Сансон
Тренировка одна миля с Лесли Сансон подходят для всех людей, в том числе, которые:
- не имеют никакой физической подготовки;
- недавно перенесли операцию;
- восстанавливаются после травмы или болезни;
- преклонного возраста;
- восстанавливаются после родов.
В основе программы «одна миля» идет:
- Выполнение простейшей ходьбы на протяжении 20 – 21 минуты.
- Необходимость пройти ровно одну милю.
Тренировка, чередующая хождение с элементарными упражнениями, к примеру:
- поднятием рук;
- вращением туловища вправо (влево);
- неглубокими приседаниями.
Такая программа не перегружает мышцы и суставы и помогает организму подготовиться к следующим этапам тренировки.
2 мили с Лесли Сансон
В основе тренировки «2 мили» лежит необходимость преодолеть дистанцию равную двум милям.
Эта программа более усложненная и предполагает:
Ходьбу в течение 33 минут;
Выполнение несложных упражнений:
- махов ногами;
- приседаний до линии колен;
- выпадов.
Два этапа тренировки.
Второй этап позволяет:
- за 2 – 3 месяца убрать 5 – 7 килограммов;
- подтянуть талию;
- укрепить мышцы ног;
- усилить физическую выносливость.
3 мили с Лесли Сансон
Ходьба «3 мили» более усложненная и предполагает:
- успешного прохождения первых двух программ;
Переходить к этой тренировке разрешено, когда предыдущие два этапа успешно преодолеваются, без усталости и мышечной боли.
- отсутствия патологий и серьезных проблем со здоровьем;
- физическую подготовку.
В основе этой тренировки лежит:
- Прохождение дистанции в три мили.
- Ходьба в течение 45 минут.
- Нагрузка помимо ног на руки, пресс и плечевые мышцы.
Чередование ходьбы и разнообразных интенсивных упражнений, к примеру:
- быстрых прыжков на месте;
- глубоких выпадов;
- максимально возможных махов ногами;
- поднятием рук;
- наклонов вперед и назад.
4 мили с Лесли Сансон
Тренировка «4 мили с Лесли Сансон» предполагает довольно высокую физическую подготовку и задействует все мышцы.
В основе этого занятия идет:
- Ходьбы в быстром темпе в течение 65 минут.
- Умеренная нагрузка на все мышечные группы.
Выполнение серии упражнений, к примеру:
- чередование небольших и глубоких выпадов;
- бег на месте;
- глубокие приседания;
- быстрые наклоны вперед и прочее.
5 миль с Лесли Сансон
Пятая тренировка является заключительным и самым сложным этапом.
В основе такого занятия лежит:
- Бег на месте на дистанцию пять миль.
На пятом этапе практически нет обычной ходьбы, человек постоянно бежит на месте, при этом выполняя упражнения.
- Длительность занятия 70 минут.
Делаются упражнения на все мышцы, к примеру:
- поднятие ноги, согнутой в колене, к противоположному плечу;
- высокие и интенсивные прыжки;
- махи и прочее.
К заключительной программе можно переходить, когда человек:
- легко справляется с предыдущими программами;
- не имеет заболеваний сердечно – сосудистой системы;
- может выдержать интенсивную тренировку без негативных последствий для здоровья;
- отличается высокой физической выносливостью.
Отзывы худеющих
После 4 – 5 ходьбы никакого дискомфорта не было, я чувствовала потрясающий прилив сил и позитивный настрой. За полтора месяца таких упражнений у меня ушло 5.5 килограммов, причем не только снизился вес, но и фигура приобрела более совершенные изгибы. Оценка: Елена, 34 г., г. Москва
Оценка: Нина, 52 г., г. Новокузнецк
Оценка: Ирина, 31 г., г. Санкт – Петербург
Я уставала жутко, мышцы сводило, пот лился ручьем. Однако бросить занятие не давало стремление убрать свои ужасные бока и избавиться от 10 – 15 килограммов. В итоге к концу второго месяца «3 мили» мне стали даваться несложно, килограммы начали уходить на глазах. Я решила приступить к предпоследнему этапу с Лесли Сансон, но позанимавшись 5 – 6 минут поняла, что не готова. Тренировка сложнейшая, я моментально выдохлась и не смогла даже поднимать ноги. Оценка: Анастасия, 29 л., г. Москва
Осилила третью программу я только спустя 4 месяца, до этого она давалась с трудом, причем некоторые упражнения не получались вовсе. К последнему этапу я готовлюсь морально и физически, но выдержать его я пока не могу. Быстро сбивается дыхание, начинает сильно биться сердце, даже сводит мышцы ног. В целом, у меня уже потрясающий результат, я скинула 9 килограммов. Не знаю, осилю или нет «5 миль», но тренировки буду продолжать точно. Оценка: Юлия, 40 л., г. Сыктывкар
Ходьба с Лесли Сансон — это отличная возможность, занимаясь дома похудеть и подтянуть все группы мышц. Программа рассчитана на разный уровень физической подготовки и выносливости, а главное, дает отличный результат.
Блиц – советы:
- обязательно начинать заниматься с первого уровня и не приступать к новой программе, перепрыгивая какой – либо этап;
- если во время упражнений становится сложно, сбивается дыхание и учащается пульс, то следует завершить тренировку;
- важно стараться повторять все упражнения за тренером, причем добавлять или убирать элементы из программы не следует.
Добрый день! Сколько нужно времени заниматься 1 милю? Неделя две недели?