Зимний бег — как бегать в холодную погоду?

Пробежки полезны не только летом, но и в зимнее время года. Единственно для таких занятий требуется правильно выбирать обувь и одежду, чтоб бежать было комфортно, но при этом не холодно, а также следить за дыханием, выполнять специальную разминку и особое внимание уделять выбору места для тренировки.

Бег зимой

В этом случае бег не отразится негативным образом на здоровье, а человек зарядиться положительной энергией и получит колоссальный прилив сил.

Преимущества зимних пробежек

Преимущества зимних пробежек

По мнению большинства спортивных тренеров, зимние пробежки гораздо полезней, чем бег в теплое время года.

Именно в этот сезон такие тренировки:

  • Укрепляют иммунитет и в 2.5 – 3 раза снижают риски подхватить грипп и любые простудные заболевания.

По рассказам людей, бегающих зимой, они легче переносят холода и в течение всего года не болеют простудными болезнями.

  • Улучшают работу легких и положительно сказываются на всей дыхательной системе.
  • Укрепляют мышцы сердца и снижают риски тромбозов и даже инфарктов.

Бег на холодном воздухе заставляет кровь активней циркулировать и быстрее доставлять кислород по всем клеткам.

  • В 2 раза понижается риск закупорки сосудов.
  • Способствуют мощнейшему приливу сил.
  • Благоприятно сказываются на состоянии кожи, у человека появляется здоровый румянец на щеках.
  • Повышают общую выносливость.
  • Помогают легче преодолеть стрессы и постоянные тревоги.
Также каждый человек, который бегает в зимнее время года, укрепляет характер и силу воли.

Как зимой правильно бегать?

Для того чтоб зимние пробежки не навредили здоровью, к таким занятиям требуется относиться максимально серьезно.

В это время года необходимо знать основные правила бега:

  • Подбирать удобную и правильную обувь.

Продумывать одежду, в которой:

  • тепло;
  • легко двигаться;
  • есть надежная защита от ветра и осадков.

Этими функциями отличается спортивная одежда, приобретенная в специализированных магазинах.

  • Дышать во время всей пробежки правильно.
  • Выполнять обязательную разминку.
  • Бежать строго с определенной скоростью.
  • Не устаивать чересчур длинные по времени забеги.
  • Грамотно выбирать место для тренировки.
  • Отказаться от занятия, когда есть физическое недомогание или на улице сильный мороз.
Только выполнение всех правил позволит получить массу положительных эмоций, а главное, не навредить здоровью.

Выбор правильной обуви

Выбор правильной обуви

От правильно выбранной обуви для зимних пробежек напрямую зависит:

  • сможет ли человек преодолеть дистанцию до конца, при этом не замерзнув;
  • будет ли пробежка приносить удовольствие;
  • не будет ли риска получить травму, к примеру, при внезапном падании.
Следует помнить, что зимой человек не настолько устойчив на своих ногах как летом весной и осенью, поэтому обувь должна максимально предотвращать падения.

Спортивными тренерами разработаны основные правила по выбору обуви для бега зимой.

Для пробежек требуются кроссовки, которые:

  • предназначены для зимы;
  • способны выдержать морозы;
  • не треснут при минусовой температуре;
  • имеют гнущуюся подошву;

У кроссовок подошва не должна становиться дубовой даже когда на улице больше 25 градусов мороза.

  • на 1.5 размера больше, чем ступня.
Чуть большего размера обувь позволит поддеть теплый носок, а имеющееся свободное пространство даст дополнительную прослойку для воздуха.

Одежда для зимнего бега

Одежда для зимнего бега

Особая роль отводиться выбору одежды.

В случае, когда человек чрезмерно укутается или, к примеру, наденет на себя несколько свитеров, брюк и громоздкую куртку, то он не сможет:

  • легко бежать;
  • полноценно и правильно дышать;
  • преодолеть дистанцию не вспотев.

Профессиональные спортсмены и тренеры советуют для бега зимой выбирать:

  1. Специальное термобелье, которое продается в спортивных магазинах и надежно удерживает тепло тела, при этом не позволяя бегущему вспотеть.
  2. Зимний спортивный костюм, состоящий из брюк или полукомбинезона и толстовки.
  3. Куртку, которая отличается легкостью, но не пропускает ветер, не намокает, а также позволяет полноценно двигаться.
Также нужно не забывать надевать шапку, лучше спортивную, перчатки, а если очень холодно, то закрывать лицо теплым шарфом.

Разминка перед бегом

Разминка перед бегом

Выходить на зимние пробежки без предварительной разминки нельзя, именно благодаря несложным упражнениям у человека идет:

  • подготовка всего организма к забегу;
  • настрой на преодолении дистанции;
  • разогрев мышц.

Выполнять разминку следует дома, причем делать ее нужно, когда человек полностью одет для пробежки.

Допускается самостоятельно выбирать несколько упражнений для разогрева мышц, но тренеры советуют всем людям перед выходом сделать:

  1. Махи ногами в разные стороны.
  2. Наклоны.
  3. Прыжки на месте.
  4. Повороты туловищем.
  5. Наклоны головой вперед и назад.
  6. Приседания.
Тратить на разминку более 5 – 6 минут не нужно, также не следует сильно переусердствовать.

Правильное дыхание

Правильное дыхание

Во время бега зимой крайне важно правильно дышать, в противном случае человек может:

  • застудить бронхи;
  • получить воспаление горла;
  • заболеть простудой;
  • не дойти до финиша по причине сбившегося дыхания.

Для предотвращения негативных моментов требуется придерживаться особой дыхательной техники:

  • На протяжении всей тренировки делать вдохи через нос.
  • Выдыхать плавно и через рот.

Если хватает физических сил, то лучше выдохи производить также через нос.

  • Стараться на протяжении всей тренировки дышать в одном темпе.
Следует стремиться как можно реже делать вдохи и выходи ртом, поскольку только дыхание через нос предотвращает попадание холодных потоков воздуха прямо в бронхи и легкие.

Длительность пробежки

Зимний бег - как бегать в холодную погоду?

В зимнее время года устраивать длительные пробежки нельзя, поскольку это опасно для здоровья и может привести к обморожению или переохлаждению. Отмечено, что оптимальное время, затрачиваемое на тренировку в холодное время года, составляет 10 – 20 минут.

Для подготовленных спортсменов допускается время увеличивать до 40 минут, но при условии, что на улице не ниже 15 градусов мороза, а также нет ветра и сильного снега.

Скорость бега

Скорость бега

Зимой бегать требуется в спокойном темпе, в это время года не следует стремиться ставить свои рекорды или устаивать забеги на ускорение, поскольку есть существенные риски:

  • упасть;
  • вывихнуть ногу или получить иную травму;
  • застудить легкие и бронхи;
  • получить обморожение.

Спортивными тренерами рекомендуется для всех людей, выполняющих зимние пробежки бежать умеренным темпом, при этом:

  • начинать тренировку с быстрого шага, переходящего на спокойный бег;
  • чередовать медленный и умеренный темп;
  • заканчивать тренировку быстрой ходьбой.
Завершать занятие требуется, как только человек почувствовал, что замерз, пульс стал учащенным и при этом сильно сбилось дыхание, а также чувствуется сильная усталость или мышечная боль.

Выбор места для пробежки

Выбор места для пробежки

Немаловажную роль нужно уделять выбору места для пробежки.

Опытными спортсменами советуется бегать где:

  • не ездят машины;

Также не стоит тренироваться, когда поблизости гоняют на велосипедах или скейтбордах.

  • малолюдно;
  • нет гололеда и редких спусков;

Бег по гололеду чреват получением различных травм.

  • ровная местность;
  • не светит в глаза солнце;
  • не выгуливают домашних питомцев, в частности, собак;
Следует понимать, что если тренироваться в местах выгула собак, то есть риск, что хозяин не удержит своего питомца и тот наброситься на бегуна или начнет его облаивать.
  • виден асфальт или хорошо примятый снег.

В целом одними из самых удачных вариантов для зимнего бега служат:

  • спортивные стадионы;
  • парки;
  • скверы;
  • территория вокруг дома, но при условии, что там не ездят машины.
Чтоб тренировки не надоедали, а были всегда в радость, стоит почаще менять места, к примеру, один день устраивать пробежку вокруг дома, а в другой в парке.

Не бегать при проблемах со здоровьем

Зимний бег - как бегать в холодную погоду?

Каждый человек должен понимать, что, несмотря на пользу зимних пробежек, они могут причинить серьезнейший вред организму, если у занимающегося есть некоторые проблемы со здоровьем.

К примеру, от такого вида спорта требуется отказаться всем людям, у которых:

  • сердечная недостаточность и иные патологии сердца;
  • повышенное давление;
  • заложен нос;
  • бронхит;
  • недавно была перенесена операция;
  • воспаление легких;
  • обострение хронических болезней;
  • отит;
  • ангина;
  • травмы конечностей;
  • общая слабость и недомогание;
  • температура тела более 37 градусов.

Также не следует выходить за пробежку, если присутствует вялость, хочется сильно спать, общее переутомление или головокружение.

Можно или нет бегать в зимнее время года под силу определить только врачу. Стоить понимать, что тренировки в холодное время года на улице  могут навредить здоровью, если они не одобрены терапевтами, кардиологами и иными специалистами.

Не нужно бегать в сильный мороз

Не нужно бегать в сильный мороз

Спортивные тренеры уверяют, что бегать в сильные морозы крайне опасно для здоровья, поскольку человек может получить:

  • быстрое обморожение конечностей;

Отмечено, что когда человек бежит в сильный мороз он может не заметить, что обморозил руки или ноги.

  • воспаление легких;
  • бронхит;
  • переохлаждение организма;
  • обострение любого хронического заболевания.

Для предотвращения негативных последствий тренерами и опытными бегунами рекомендуется отказаться от тренировки, когда на улице:

  • температура воздуха опустилась ниже 20 градусов мороза;
  • сильный ветер;
  • снегопад;
  • метель или пурга;
  • гололед.
Отмечено, что самая оптимальная погода для зимнего бега, когда на улице от 0 до – 10 градусов, а также нет ветра и снега.

Зимние пробежки крайне полезны для здоровья, они укрепляют иммунную системы человека, служат профилактикой простудных заболеваний, а также повышают физическую выносливость.

Однако если к ним не подходить со всей ответственностью, в частности, не грамотно выбирать одежду, обувь, место для забега и прочее, то можно получить травму или навредить своему здоровью.

Блиц – советы:

  • важно прекращать тренировку, как только пальцы рук или ног начали замерзать;
  • никогда не приступать к тренировке без предварительно проведенной разминки;
  • бегать только в теплых зимних кроссовках, у которых устойчивая и гнущаяся подошва;
  • важно после каждой тренировки хорошенько согреться, лучше по окончанию забега сразу придти домой, выпить теплого чая или какао;
  • если после забега стало чувствоваться ухудшение самочувствия, к примеру, появился озноб, не проходит дрожь по телу или наблюдается помутнение в глазах, то нужно срочно ехать к врачу.
KeepRun
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Adblock
detector