Упражнения с фитнес резинкой для бедер и попы

Выполнение различных упражнений с резиновой лентой позволяет не только разнообразить тренировку, но и успешно проработать многие группы мышц, убрать жировые отложения, особенно на талии и бедрах, а также добиться отличной растяжки.

Тренировка с фитнес резинкой

Пользоваться таким спортивным инвентарем предельно просто, главное, знать основные требования по его подбору и выполнять  правильно упражнения. В этом случае положительный результат не заставит себя долго ждать, а каждая тренировка будет приносить огромнейшее удовольствие и радость.

Резиновая лента для тренировок – особенности

Резиновые ленты можно использовать в силовых тренировках, для выполнения упражнений на растяжку и гибкость, а также для занятий на пилатесе.

Главнейшими особенностями этого спортивного инвентаря служат:

  1. Возможность использования даже в домашних условиях.
  2. Не требуется особой подготовки перед выполнением упражнений.
  3. Легкость.
  4. Допускается проработать почти все группы мышц.
  5. Можно приобрести любой уровень упругости, следовательно, выбрать для себя подходящую нагрузку.
  6. Считается универсальным вариантом для восстановления после родов.
  7. Возможность за короткий срок укрепить спину, добиться растяжки, а также убрать проблемные зоны.
Также важнейшей особенностью является возможность самостоятельно разрабатывать и придумывать упражнения, которые подходят под конкретную физическую подготовку.

Преимущества тренировок с эластичной лентой

Преимущества тренировок с эластичной лентой

Эластичную ленту допускается использовать для проработки всех групп мышц, а также для достижения идеальной растяжки.

Ее главными преимуществами, по мнению тренеров, являются:

  • Возможность проработать и прокачать любые группы мышц.
  • Помощь в избавлении от ненавистных килограмм и сантиметров в талии или бедрах.
  • Простата в использовании.
  • Компактность.

Такой спортивный инвентарь можно положить в любую сумку, он легкий, а главное, занимает мало места.

  • Помощь в развитии физической выносливости.
  • Минимальный риск получить травмы.

Во время занятий практически не идет воздействия на суставы.

  • Нагрузка на мышцы идет равномерная.
  • Универсальность. Этот инвентарь одинаково хорошо подходит женщинам, мужчинам и подросткам, а также профессионалам и новичкам в области спорта.
  • В процессе упражнений нагрузка на суставы идет небольшая, особенно в сравнении с обычными тренажерами.
  • Отлично подходит для женщин, которые недавно родили малыша и желают быстро восстановить прежнюю форму.
  • Можно проводить занятия не только в спортзалах, но и в домашних условиях.

В последние три года тренеры стали активно советовать использовать этот инвентарь в домашних тренировках, особенно когда требуется прокачать мышцы бедер.

  • Невысокая цена.
Стоимость инвентаря, в сравнении с иными спортивными снарядами, минимальна. В среднем ее цена идет от 200 рублей.

Недостатки тренировок с эластичной лентой

Недостатки тренировок с эластичной лентой

Наряду с многочисленными положительными сторонами у таких занятий есть некоторые недостатки.

Важнейшими считаются:

  • Вероятность получения аллергической реакции.

Этот инвентарь делается из прочнейшего латекса, который у многих людей вызывает аллергию. В 94% случаев аллергическая реакция проявляется в виде красных пятен на коже, покраснений или зуда.

  • Невозможно регулировать нагрузку. К примеру, если человек занимается с гантелями, то он может добавлять или, напротив, убирать вес. Тренировки с лентой не позволяют этого сделать, а, следовательно, при достижении желаемого результата его можно будет только поддерживать, но не совершенствовать.
  • Небольшой срок службы.

При интенсивном использовании материал начинает сильно растягиваться, терять упругость, а также рваться.

  • Неудобство.

Во время тренировки зачастую ленты выскальзывают, падают и даже натирают ладони.

Как выбрать резиновую ленту для тренировок?

Отдельное внимание следует уделять выбору такого инвентаря, именно от этого напрямую зависит:

  • конечный результат;
  • правильность проведения тренировок;
  • легкость и простота выполнения упражнений.

В целом специалистами разработаны общие правила по выбору инвентаря:

Покупать нужный уровень упругости. Ленты производятся разной упругости, в зависимости от которой идет определенная нагрузка на мышцы.

Этот уровень упругости обозначается конкретным цветом, к примеру:

  • желтый – минимальная нагрузка;
  • зеленый или красный – средний уровень;
  • синий (фиолетовый) – максимальная нагрузка.
Для неподготовленных людей лучше брать минимальный уровень нагрузки.

Каждый производитель уровень нагрузки может обозначать своим цветом, поэтому стоит уточнять у продавцов – консультантов или внимательно изучать инструкцию.

  • Смотреть, чтоб длина не была менее 1.2 метров.

Чем длинней инвентарь, тем больше упражнений с ним можно сделать. В случае, когда она слишком короткая, к примеру, менее одного метра, то человек не сможет полноценно с ней работать, а также будут высокие риски травмировать мышцы и сухожилия.

  • Обращать внимание на ширину, оптимально, когда она 15 – 18 сантиметров.
Также при покупке специалисты рекомендуют оценивать качество материала, поскольку дешевый и непрочный латекс может быстро порваться или быть неудобным в использовании.

Упражнения на растяжку с резиновой лентой

Существуют различные упражнения с таким спортивным инвентарем.

При выполнении любого важно:

  • следить за правильность его выполнения;
  • грамотно держать в руках инвентарь;
  • делать небольшую разминку до основной тренировки;
  • не выполнять упражнение через боль.

В целом самыми эффективнейшими упражнениями с резиновой лентой на растяжку считаются:

Растягивание подколенных сухожилий.

Для выполнения нужно:

  • росно сесть на пол и вытянуть ноги, не сгибая в коленях;
  • зацепить ленту за обе стопы;
  • держа ровно спину подтягивать на себя ее края.
Растягиваться нужно максимально плавно.

Растяжка приводящих мышц.

От человека требуется:

  • зацепит ленту за одну стопу;
  • двумя руками взять ее концы и осторожно лечь на спину;
  • руками тянуть инвентарь, тем самым поднимая ногу.
Такая растяжка позволяет за короткие сроки сесть на поперечный шпагат.

Боковые выпады.

Для выполнения необходимо:

  • спортивным инвентарем обмотать ноги ниже колен;
  • руки положить на талию и встать ровно;
  • делать максимально глубокие выпады, вначале на правую ногу, а затем на левую.
Боковыми выпадами специалисты рекомендуют заканчивать тренировку на растяжку.

Упражнения с резиновой лентой для ног

Резиновая лента помогает за небольшой срок прокачать мышцы ног, а также убрать ненужные сантиметры.

При выполнении тренировки на ноги важно:

  • не делать резких движений, чтоб не повредить мышцы и сухожилия;
  • стараться не выпускать из рук инвентарь;
  • во время каждой тренировки делать глубокие вдохи и выдохи;
  • отдыхать между подходами.

Также тренеры рекомендуют никогда не приступать к занятию, если человек болен или испытывает общее недомогание.

Приседания

Для правильного выполнения приседаний от человека предполагается:

  1. Встать ногами на середину ленты.
  2. Руками обхватить ее концы.
  3. Делать глубокое приседание, во время которого нужно поднимать руки вверх.
Тем самым идет максимальная нагрузка на ноги, а также качаются мышцы рук.

Отведения ноги в сторону

Для отведения ноги в сторону нужно:

  • поставить ноги на ширину плеч;
  • в области ниже колен обмотать лентой ноги;
  • положить руки на талию;
  • поочередно отводить ноги в разные стороны.
Выполнять упражнение нужно по 10 – 15 раз на каждую ногу.

Разведение ног

Для выполнения упражнения по разведению ног требуется:

  • обмотать ноги лентой чуть выше колен;
  • лечь на живот;
  • руки положить перед собой;
  • ноги оторвать от пола примерно на 10 – 15 сантиметров;
  • не опуская ноги разводить их в разные стоны.
Разводить ноги рекомендуется стараться на максимально возможное расстояние друг от друга. Проделывать данное упражнение нужно в три подхода по 20 – 25 разведений за подход.

Ягодичный мостик

Благодаря ягодичному мостику идет отличная проработка мышц бедер и ягодиц.

Для выполнения упражнения от человека требуется:

  • постелить на пол гимнастический коврик или простой плед;
  • спортивный инвентарь обмотать чуть выше колен;
  • лечь на спину;
  • ноги согнуть в коленях;
  • ягодицы и бедра оторвать от пола;
  • далее нужно не опускаясь разводить ноги в разные стороны.

Упражнение делается в три подхода, по 15 – 20 раз за один подход.

Подъем бедра лёжа на боку

Подъем бедра лежа на боку позволяет убрать лишние сантиметры в талии и бедер, а также прокачать ягодичные мышцы.

Для выполнения требуется:

  • постелить на пол гимнастический коврик или простой плед;
  • инвентарь обмотать чуть выше колен;
  • лечь на бок;
  • далее следует поднимать ногу максимально высоко, при этом не сгибая ее в коленях.
Упражнение делается в три подхода по 15 – 20 подъемов на каждую ногу.

Отзывы о ленте

Резиновая лента, для меня, это уникальная находка, благодаря которой я за 3.5 месяца села на продольный шпагат. Вначале мне было сложно выполнять правильно упражнения на растяжку, но когда я приноровилась, то тренировка стала только в радость. Сейчас я продолжаю заниматься, совершенствую свой результат, а главное, получаю от этого одно удовольствие.

Оценка:

Лариса, 31 г., г. Новокузнецк

Долго не могла решиться купить резиновую ленту, но моя подруга настояла. Сейчас я не представляю, как раньше обходилась без этого спортивного инвентаря. Он легкий в применении, удобный, помогает быстро скинуть лишние сантиметры в талии и на бедрах. Я занимаюсь дважды в неделю, причем трачу на это не более 25 минут. За тренировку делаю подъемы ног лежа на боку и сидя, качаю ягодицы, а также приседаю.

Оценка:

Яна, 27 л., г. Томск

Я работаю тренером в спортивном зале и большинству людей, в особенности женщинам с лишним весом, я рекомендую упражнения с резиновой лентой. Делать их не сложно, а главное, можно прокачивать любые группы мышц. Единственный, на мой взгляд, минус упражнений с этим инвентарем, это вероятность, что будет натирать руки. Однако этого не сложно избежать, если надеть спортивные перчатки.

Оценка:

Макар, 38 л., г. Москва

После рождения ребенка у меня стал сильно свисать живот и появились дополнительные сантиметры в бедрах. Я стала заниматься с резиновой лентой, три раза в неделю выполняла серию упражнений. К примеру, делала приседания, махи и ягодичный мостик. В итоге, в прежнюю форму я вернулась за четыре месяца, и даже фигура стала более подтянутая, чем до родов.

Оценка:

Ольга, 29 л., г. Ярославль

Я убеждена, что без резиновой ленты сесть на продольный шпагат крайне сложно. Она превосходно укрепляет и растягивает мышцы, при этом с минимальными рисками повреждений. У меня получилось после трех месяцев регулярных тренировок добиться желаемого результата.

Оценка:

Мария, 31 г., г. Томск

Резиновая лента это эффективный спортивный инвентарь, позволяющий укрепить и прокачать разные группы мышц. Делать упражнения просто, главное, все выполнять по правилам и заниматься регулярно.

Блиц – советы:

  • обязательно при выборе следовать всем рекомендациям по подбору, а именно, смотреть на размер и уровень упругости инвентаря;
  • никогда не заниматься, если ощущается боль по телу или плохое самочувствие;
  • перед выполнением упражнений сделать небольшую разминку.
KeepRun
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Adblock
detector