Тренажеры для ягодичных мышц, их особенности, плюсы и минусы

Для любой женщины является гордостью, если ее попа имеет красивую, подтянутую форму. Если при этом девушка обладает стройными ногами, внимание со стороны противоположного пола обеспечено. Но не каждая представительница слабого пола может похвастаться безупречной формой ягодиц.

Тренажеры для попы

Это может быть связано со следующими причинами:

  • некрасивая форма попы с рождения;
  • целлюлит;
  • отсутствие тренировок.
В таких случаях проблему можно решить при помощи диет, косметических процедур и физических упражнений. Максимальный эффект будет достигнут, если воспользоваться специальными тренажерами.

Тренажеры для попы, их особенности, плюсы и минусы

Тренажеры для попы, их особенности, плюсы и минусы

Перед выбором подходящего тренажера необходимо определить, в чем заключается проблема. Если имеет место лишний вес, то сначала следует устранить подкожный жир, потом начинать качать ягодицы.

Для этого лучше выбрать тренажерный зал, поскольку в домашних условиях набор спортивных инструментов намного меньше.

Для придания красивой формы попы существует несколько тренажеров, которые делятся на два типа:

  • кардиотернажеры;
  • силовые.
Первый вариант поможет сбросить лишний вес, второй — увеличить объем мышц.

Степпер

Спортивный снаряд прекрасно подойдет для создания красивой формы попы, он считается самым удобным в использовании. Эффект достигается уже через месяц, но при условии, если заниматься регулярно, не менее получаса в день. Особенностью тренажера является легкость и компактность, возможность заниматься дома.

Положительные стороны устройства:

  • эффективное сжигание калорий;
  • многофункциональность;
  • наличие дисплея.

Многофункциональность тренажера заключается в наличии множества режимов работ.

На цифровом дисплее можно отслеживать необходимые показатели:

  • частота пульса;
  • количество сжигаемых калорий;
  • затраченное время;
  • уровень нагрузки.
Исходя из рекомендаций специалистов, достигать желаемых результатов лучше путем увеличения длительности занятий, а не повышением уровня нагрузки.

Велотренажер

Такой вариант поможет подтянуть не только ягодицы, но и многие другие группы мышц. Занятия должны быть системными и регулярными. Результат заметен через месяц, если тренировкам уделять полчаса каждый день или 4-5 раз в неделю.

Велотренажер подходит для домашнего использования, имеет следующие плюсы:

  • удобство в применении;
  • компактность;
  • высокая эффективность при сбросе лишнего веса.
Отрицательной стороной является наличие шума при использовании недорогих моделей.

Беговая дорожка

Занятия на этом тренажере способны заменить обычный бег, что положительно влияет на мышцы попы. Спортивный снаряд удобен, подходит для использования в квартире.

Тренажер имеет достоинства:

  • более качественные модели оснащены множеством настроек;
  • есть регулировка скорости и наклона бегового полотна;
  • наличие монитора, датчиков.
К недостаткам можно отнести то, что во время тренировок возможна нагрузка на коленные суставы. Этого легко избежать, если не допускать перегрузок и придерживаться правил использования устройства. Обувь для занятий должна быть комфортной и легкой.

Эллиптический тренажер

Тренировки на этом кардиотренажере напоминают ходьбу на лыжах, что способствует приданию округлой формы попе. Занятия на эллипсоиде благотворно влияют на дыхательную систему, помогают бороться з сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Тренажер подходит, если есть необходимость сбросить лишний вес или нарастить мышечную массу. В процессе занятий силовая нагрузка идет почти на все мышцы.

Эллипсоид имеет следующие плюсы:

  • многофункциональность;
  • универсальность;
  • минимум затрат времени на тренировку.
Отрицательной стороной спортивного снаряда является высокая нагрузка на организм. Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться у специалиста.

Машина Смитта

Мышцы попы легко накачать при помощи такого снаряда. Его можно встретить в любом тренажерном зале. Агрегат состоит из прямоугольной рамы, на которой располагаются крюки для закрепления грифа.

Особенностью машины Смитта является возможность вертикального передвижения грифа, что позволяет правильно выполнять упражнения и обеспечивает безопасность. Поэтому он подходит новичкам.

Минусы тренажера:

  • не все группы мышц задействованы;
  • нет необходимости удерживать равновесие корпуса.
Для придания красивой формы ягодиц необходимо выполнять приседания со штангой, что помогает проработать мышцы попы. Чтобы избежать травм, рекомендуется начинать тренировки с неглубоких приседаний.

Гакк-машина

Тренажер предназначен для выполнения упражнений, имитирующих приседания, способствует разработке мышечной массы следующих частей тела:

  • ног;
  • бедер;
  • попы.

Движения выполняются с весами, при этом спина зафиксирована.

Положительными сторонами занятий на устройстве является:

  • простота выполнения;
  • безопасность;
  • отсутствие нагрузки на позвоночник;
  • возможность развивать разные виды мышц.

По сравнению с упражнениями с использованием свободного веса, приседания на тренажере проще и безопаснее. Не требуется подстраховка, не нужно следить за равновесием и думать о том, что может упасть груз. При различном расположении ступней задействуются разные группы мышц.

Недостатки заключаются в следующем:

  • есть противопоказания;
  • нагрузка на суставы.

При наличии травм, отсутствии физической подготовке и заболеваниях опорно-двигательного аппарата заниматься на гакк-машине не рекомендуется.

Чтобы накачать красивую попу, женщинам рекомендуется придерживаться нескольких правил:

  • тренироваться два раза в неделю;
  • следить, чтобы дыхание было равномерным;
  • движения должны быть плавные и равномерные;
  • менять положения ступней;
  • увеличивать количество приседаний;
  • занятия не должны наносить вред здоровью.

Тренажер гребного типа

Отличительной чертой этого снаряда считается сложность тренировок, выполняемых на нем. Устройство помогает не только накачать попу, но и быстро сбросить лишний вес, достичь хороших форм в домашних условиях

Движения, имитирующие греблю, являются безопасными и подходят для людей с различной физической подготовкой. При наличии проблем со спиной необходимо предварительно проконсультироваться у специалиста. Гребные тренажеры бывают механического магнитного вида.

Первый вариант имеет достоинства:

  • приемлемая стоимость;
  • простота конструкции;
  • не требуется подключение к сети.

Минусы устройства заключаются в следующем:

  • сильный шум;
  • отсутствие комфорта при движении;
  • ограниченность функционала.

Магнитный тренажер гребного типа отличается от механического устройства наличием электроники в управлении. Это позволяет менять нагрузку в процессе тренировки. Тренажер практически бесшумный.Благодаря электронике можно отслеживать пульс человека и нагрузку на его тело.

Плюсы:

  • надежность;
  • широкий функционал;
  • плавный ход.

Минусы:

  • высокая стоимость;
  • большие габариты;
  • работа от электросети.

Устройство объемное, поэтому занимает много места дома. Его необходимо устанавливать в местах, где имеется розетка.

Чтобы достичь красивой формы попы, рекомендуется комплексный подход к выбору тренажера. Не стоит забывать о сбалансированном питании и прилагать максимальные усилия в работе над телом.
KeepRun
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Adblock
detector