Эффективность ходьбы по лестнице для похудения

Ходьба как вид спорта появилась в 1964 году. Его впервые изобрел японский ученый, который создал изобретение «10000 шагов».

Смысл его заключается в измерении расстояния, прошедшего пешком, чем сейчас занимаются популярные «шагомеры». В рамках данной статьи мы рассмотрим пользу и вред, а также расскажем о правильной технике спуска и подъема.

Польза и вред ходьбы по ступеньках

Сидячая работа и вообще малоподвижный образ жизни приводит к развитию множества заболеваний:

• Ожирение – лишний вес;
• Проблемы с работой сердца;
• Нарушение в работе желудочно-кишечного тракта.

Но к большому сожалению люди стали забывать про ходьбу и все чаще используют личный автомобиль, общественный транспорт или такси даже при езде на небольшие расстояния. В норме ежедневно человек должен проходить 10 000 — 12 000 шагов, а сейчас всего 5 000 – 6 000 является средним показателем.

Положительной стороной в хождении является:

• Изменение работы сердца в лучшую сторону;
• Нормализуется уровень артериального давления;
• Разрабатывается немаловажный орган – легкие;
• Укрепляются мышцы, в них появляется рельеф и подтягивается кожа;
• Способствует снижению веса. Всего за 60 секунд ходьбы по лестнице можно потерять 50 килокалорий;
• Увеличить продолжительность жизни, благодаря поддержанию здоровья и получению положительных эмоций.

Какие мышцы задействованы при подъеме?

При движении по ступеням работают такие группы мышц как:

1. Икры, иными словами можно назвать икроножная мышца. Находиться с задней стороны от самой подколенной ямки и до пятки;
2. Выпрямители колена – суставы, обеспечивающие сгибание и разгибание колена;
3. Бицепс бедра – двуглавая мышца, которая расположена на поверхности бедра сзади и фиксируется к кости;
4. Большие ягодичные мышцы – одна из сильных мышц тела и отвечает за соединение копчика и кости.

Как правильно ходить по ступеньках для похудения?

Перед осознанной и своеобразной тренировкой необходимо объективно оценить свою физическую подготовку и состояние здоровья.

Техника подъема

Определенной техники нет, но есть рекомендации, которым нужно следовать:

• Перед занятием следует провести разминку;
• Осанка должна быть ровной и не наклоняясь не вперед ни назад, эта важно. Если не соблюдать данное правило можно упасть вперед так как перевесит тело;
• Ноги должны быть при подъеме на 90 градусов, а сама опора должна быть не на полную ступню, а на носок;
• При подъеме можно придерживаться за поручень.

Как правильно спускаться?

Осуществлять спуск следует тоже без наклонов вперед и назад. Перед тем как наступить на лестницу следует визуально осмотреть куда лучше наступить.

Основные ошибки

К наиболее распространенным ошибкам относят:

• Неподготовленность. Люди надеются на то, что данный спорт не такой серьезный как другие, поэтому перед ним не нужно подготавливать и разогревать мышцы. Однако наоборот стоит подготовить мышцы во избежание растяжений и травм;
• Неверно выбранная обувь. Она должна быть не скользкой и удобной, в противном случае полноценной тренировки не получиться. Рекомендуемая тренировка составляет 2 подхода по три пролета (в каждом пролете не менее 10 ступеней);
• Начинать тренировки следует с небольшого дистанции, иначе усталость будет слишком высокая и на следующее занятие не хватит сил. Пожилым людям и беременным женщинам нужно держаться за поручень.

В ходе тренировки следует тщательно:

1. Следить за свои пульсы, если он учащен более чем на 80% от начального, то стоит остановиться и передохнуть;
2. Если появилась одышка нужно так же остановиться;
3. При появлении боли необходимо остановить тренировку и обратиться к доктору, так как это может симптомом серьезного заболевания.

Если ходьба по лестнице не приносит желаемого результата можно усложнить тренировку:

• Взять утяжелители, которые будут увеличивать нагрузку;
• После прохода одного пролета отжиматься или приседать.

Сколько калорий сжигается при подъеме?

Естественно о точных данных сказать невозможно, так как каждый человек индивидуально реагирует на физическую нагрузку.

Например, человек с высоким уровнем физической подготовки не похудеет вообще или же цифра будет минимальна. А вот люди, которые до этого вели малоподвижный образ жизни и имеющие лишний вес, будут достаточно быстро приводить себя в порядок.

Противопоказания к ходьбе по ступеньках

К противопоказаниям относят:

• Повреждение сосудов, расположенных на ногах;
• Заболевание сердца;
• Ожирение 4 степени;
• Проблемы со зрительной функцией;
• Вирусные инфекции;
• Травмы, которые были получены в настоящее время или же ранее.

Отзывы и результаты худеющих

Пользы при хождении пешком гораздо больше чем вреда, именно поэтому пешие прогулки рекомендованы как детям, так и взрослым. В настоящее время очень популярна ходьба по ступенькам.