Ходьба как вид спорта появилась в 1964 году. Его впервые изобрел японский ученый, который создал изобретение «10000 шагов».
Смысл его заключается в измерении расстояния, прошедшего пешком, чем сейчас занимаются популярные «шагомеры». В рамках данной статьи мы рассмотрим пользу и вред, а также расскажем о правильной технике спуска и подъема.
Польза и вред ходьбы по ступеньках
Сидячая работа и вообще малоподвижный образ жизни приводит к развитию множества заболеваний:
- Ожирение – лишний вес;
- Проблемы с работой сердца;
- Нарушение в работе желудочно-кишечного тракта.
Но к большому сожалению люди стали забывать про ходьбу и все чаще используют личный автомобиль, общественный транспорт или такси даже при езде на небольшие расстояния. В норме ежедневно человек должен проходить 10 000 — 12 000 шагов, а сейчас всего 5 000 – 6 000 является средним показателем.
Положительной стороной в хождении является:
- Изменение работы сердца в лучшую сторону;
- Нормализуется уровень артериального давления;
- Разрабатывается немаловажный орган – легкие;
- Укрепляются мышцы, в них появляется рельеф и подтягивается кожа;
- Способствует снижению веса. Всего за 60 секунд ходьбы по лестнице можно потерять 50 килокалорий;
- Увеличить продолжительность жизни, благодаря поддержанию здоровья и получению положительных эмоций.
Какие мышцы задействованы при подъеме?
При движении по ступеням работают такие группы мышц как:
- Икры, иными словами можно назвать икроножная мышца. Находиться с задней стороны от самой подколенной ямки и до пятки;
- Выпрямители колена – суставы, обеспечивающие сгибание и разгибание колена;
- Бицепс бедра – двуглавая мышца, которая расположена на поверхности бедра сзади и фиксируется к кости;
- Большие ягодичные мышцы – одна из сильных мышц тела и отвечает за соединение копчика и кости.
Как правильно ходить по ступеньках для похудения?
Перед осознанной и своеобразной тренировкой необходимо объективно оценить свою физическую подготовку и состояние здоровья.
Техника подъема
Определенной техники нет, но есть рекомендации, которым нужно следовать:
- Перед занятием следует провести разминку;
- Осанка должна быть ровной и не наклоняясь не вперед ни назад, эта важно. Если не соблюдать данное правило можно упасть вперед так как перевесит тело;
- Ноги должны быть при подъеме на 90 градусов, а сама опора должна быть не на полную ступню, а на носок;
- При подъеме можно придерживаться за поручень.
Как правильно спускаться?
Осуществлять спуск следует тоже без наклонов вперед и назад. Перед тем как наступить на лестницу следует визуально осмотреть куда лучше наступить.
Основные ошибки
К наиболее распространенным ошибкам относят:
- Неподготовленность. Люди надеются на то, что данный спорт не такой серьезный как другие, поэтому перед ним не нужно подготавливать и разогревать мышцы. Однако наоборот стоит подготовить мышцы во избежание растяжений и травм;
- Неверно выбранная обувь. Она должна быть не скользкой и удобной, в противном случае полноценной тренировки не получиться. Рекомендуемая тренировка составляет 2 подхода по три пролета (в каждом пролете не менее 10 ступеней);
- Начинать тренировки следует с небольшого дистанции, иначе усталость будет слишком высокая и на следующее занятие не хватит сил. Пожилым людям и беременным женщинам нужно держаться за поручень.
В ходе тренировки следует тщательно:
- Следить за свои пульсы, если он учащен более чем на 80% от начального, то стоит остановиться и передохнуть;
- Если появилась одышка нужно так же остановиться;
- При появлении боли необходимо остановить тренировку и обратиться к доктору, так как это может симптомом серьезного заболевания.
Если ходьба по лестнице не приносит желаемого результата можно усложнить тренировку:
- Взять утяжелители, которые будут увеличивать нагрузку;
- После прохода одного пролета отжиматься или приседать.
Сколько калорий сжигается при подъеме?
Естественно о точных данных сказать невозможно, так как каждый человек индивидуально реагирует на физическую нагрузку.
Например, человек с высоким уровнем физической подготовки не похудеет вообще или же цифра будет минимальна. А вот люди, которые до этого вели малоподвижный образ жизни и имеющие лишний вес, будут достаточно быстро приводить себя в порядок.
Противопоказания к ходьбе по ступеньках
К противопоказаниям относят:
- Повреждение сосудов, расположенных на ногах;
- Заболевание сердца;
- Ожирение 4 степени;
- Проблемы со зрительной функцией;
- Вирусные инфекции;
- Травмы, которые были получены в настоящее время или же ранее.
Отзывы и результаты худеющих
Вход на нее примерно 50 порожек и соответственно обратно столько же. Уже после недели ежедневной прогулки я потеряла 2 килограмма, но худеть я не старалась, соответственно если бы питание было пересмотрено минус был бы гораздо больше. Кроме снижения веса стабилизировался сон, так как прогулка осуществлялась вечерами и практически исчезла одышка.
Оценка:
Мария Ивановна
Первый раз было очень сложно, зато, когда пришел домой и принял душ уже и ужинать расхотелось. Теперь мой ужин это обезжиренный йогурт, а тренировка заключается только в спуске и подъеме на работу. На весах уже минус 24 килограмма за 6 месяцев, что не может меня не радовать.
Оценка:
Андрей
Оценка:
Нина
Оценка:
Станислав
Оценка:
Татьяна
Пользы при хождении пешком гораздо больше чем вреда, именно поэтому пешие прогулки рекомендованы как детям, так и взрослым. В настоящее время очень популярна ходьба по ступенькам.