Расход калорий во время пеших прогулок

Ежедневно люди проходят определенные расстояния пешком. Это происходит постоянно, даже во время повседневных походов в магазины, школы, на работу. Часто люди используют ходьбу, интерпретируя ее как вид спорта. Важно учитывать расстояния, которые человек планирует пройти.

Сколько калорий тратится при ходьбе

Оптимальными будут являться дистанции на 1-3 километра ежедневно в среднем темпе. В зависимости от желаемого результата темп можно увеличивать или уменьшать. Польза от таких прогулок будет заключаться не только в потере веса, но и в комплексном обогащении организма кислородом. Также ходьба благоприятно скажется на общем состоянии организма.

Сколько калорий тратится при ходьбе пешком?

Сколько калорий тратится при ходьбе пешком?

Тут идет прямая зависимость и дистанции. Когда человек планирует сжечь более 1000 калорий, то ходить придется не менее 5 часов, причем в среднем темпе. Сочетая тренировки с приемлемым питанием, хорошего результата можно достичь уже после первой недели.

Расход калорий довольно часто рассчитывают по специальным таблицам. Но прибегать к ним вовсе необязательно. Чтобы правильно высчитать количество сожженной энергии, достаточно лишь иметь представления о своем весе и преодолеваемых дистанциях. Таблицы часто вводят людей в заблуждение неверными данными.

Чтобы правильно рассчитать расход калорий, нужно знать свой точный вес. Причем не вес без одежды, а именно тот, который вы имеете во время совершения прогулки, с рюкзаками и прочими вспомогательными утяжелителями. На каждый километр будет затрачена половина этого веса.

Таким образом, чтобы высчитать калории, нужно вычислить половину веса и умножить его на пройденную дистанцию.

Сколько ходить, чтобы похудеть?

Начинать следует с 1 километра. Если человек долгое время не занимался никаким спортом и любая физическая активность была для него чужда, то такое расстояние станет наиболее оптимальным. В противном случае могут возникнуть проблемы с сердечно-сосудистой системой, а также боли в мышцах.

Такое развлечение окажется для вас пыткой и скорее всего выдержать удастся не больше недели. Для безвредного похудения темп необходимо наращивать постепенно, и прибавлять по километру раз в два дня. Стоит заметить, что спортивная ходьба отнимет намного больше энергетических запасов 5 километров в час человек потратит примерно 400 калорий.

Средней скоростью для ходьбы является 5 км/ч. При этом частота шага может варьироваться и вместе с ней изменяется количество расходуемой энергии. Но при этом расход на каждый километр остается неизменным.

При ходьбе с высокой скоростью это особенно заметно. Казалось бы, такую ходьбу разумнее заменить легким бегом. Но стоит знать, что при беге расход калорий более экономичный, а при езде на велосипеде еще более экономичный.

Как правильно ходить?

Как правильно ходить?

Казалось бы, все мы умеем ходить и знаем, как это делается. Нужно вынести вперед ногу, перенести центр тяжести, наступить, при этом понизив высоту центра тяжести, находящуюся на уровне второго крестцового позвонка.

Данные движения можно описать с помощью равнобедренного треугольника, который все помнят из курса школьной геометрии. Длины сторон значительно больше высоты. Ширина шага — основание треугольника, а сами ноги-боковые стороны.

Когда центр тяжести опускается, энергия не затрачивается. В момент же подтягивания ноги высота центра тяжести увеличивается, как и энергия, которая достигает своего пика.

При постоянной длине шага центр тяжести совершает одни и те же повторения. Нога движется то вверх, то вниз. Когда происходит движение вниз не расходуются, и энергия не затрачивается. Двигаясь вверх, происходит в точности наоборот.

Как увеличить расход калорий при ходьбе?

Как увеличить расход калорий при ходьбе?

Порой результат хочется быстро получить результат, и времени на медленное сбрасывание веса совершенно нет. Вместо того, чтобы изнурять себя диетами, многие решать более активно заняться спортом.

Как известно, ходьба довольно хорошо позволяет скидывать вес, особенно если вы используете дополнительные нагрузки или специальные приспособления. Расход калорий помогут увеличить:

Махи руками

  • При ходьбе можно делать специальный комплекс упражнений на руки.
  • Он заключается в нехитрых телодвижениях, а именно поднимании рук вверх, рывках руками, сведении рук сзади.
  • При активных махах вперед телу подаются импульсы, именно они интуитивно заставляют двигаться вперед, затрачивая при этом большее количество калорий.

Дополнительный вес

  • Если человек занимался спортом ранее и имеет довольно сильный мышечный корсет, то отличным дополнением к ходьбе могут стать дополнительные нагрузки.
  • Вес нужно увеличивать постепенно.
  • На начальном этапе надевать грузики по несколько килограммов ноги, далее добавлять руки и увеличивать вес.
  • Процедура делается постепенно для исключения перегрузки сосудов и излишней боли в ногах.

Ходьба с палками

  • Иначе такая ходьба носит название скандинавской.
  • Эта ходьба задействует основные мышцы в теле человека позволяет расходовать на 50% энергии больше, нежели при занятиями обычной ходьбой.
  • Из-за того, что скандинавская ходьба позволяет задействовать все группы мышц, организм не только быстро расщепляет жир, но и получает дополнительное тонизирование и комплексный мышечный тонус.
  • Данная ходьба намного эффективнее бега, так как не оказывает большой нагрузки на сердце и не вызывает смещений позвонков в спине и расшатывания суставов в ногах.

Неровность рельефа

Ходьба по пересеченной местности, то есть оврагам, горам позволяет повысить активность мышц, при этом увеличивая затраты калорий. Данный вид ходьбы не стоит практиковать новичкам или пожилым людям, так как не исключает риска получения травм.

Польза ходьбы

Говорить о пользе ходьбы можно долго. Главными преимуществами являются безопасность для здоровья, в сравнении с другими видами спорта.

Ходьба отлично помогает сжигать жир, благодаря насыщению клеток кислородом и дальнейшему расщеплению жира. При ограничениях в питании и ежедневных тренировках, можно скинуть несколько лишних килограмм.

Различных вариаций ходьбы масса. Каждый должен подобрать свою программу и грамотно тренироваться. При желании похудеть ходить нужно очень много. Оптимально практиковать отказ от общественного транспорта и лифта.
KeepRun
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Adblock
detector