Повышаем выносливость при беге: обзор препаратов, напитков и продуктов

Бег — это один из самых распространённых и доступных видов спорта на сегодняшний день. Часто перед любителями и профессионалами встаёт вопрос о том, как увеличить свои спортивные показатели.

Повышаем выносливость при беге: обзор препаратов, напитков и продуктов

Одним из самых важных факторов является выносливость спортсмена. Мы расскажем вам о выносливости и способах её повышения.

Выноcливость и как её повысить

Под выносливостью понимается способность индивида к продолжительной деятельности с равной интенсивностью на протяжении определённого времени.

Существует два основных вида:

  1. Общая
  2. Специальная

Общая выносливость подразумевает под собой умение выполнять неинтенсивную работу, но на протяжении длительного периода времени. Выполнение такой работы происходит за счёт аэробных источников энергии, поэтому физиологическим показателем общей выносливости является максимальное потребление кислорода (МПК). Развитию ОВ необходимо уделять основное внимание во время тренинга, потому что она служит базой для специфической выносливости.

Под специальной выносливостью понимают длительные нагрузки, которые характерны только определённому виду деятельности.

Исходя из этого выделяют следующие виды :

  • Силовая
  • Статическая
  • Скоростная
  • Динамическая

Скоростная — способность человека без утомления и нарушения техники на протяжении длительного времени совершать быстрые движения. Cиловая характеризуется способностью переносить тяжёлые физические нагрузки долгий период времени.

Динамическая и статическая отличаются только в типе действия. Обе характеризуют способность к деятельности на протяжении долгого периода времени, но в первом случае речь идёт о небыстром темпе выполнения упражнения, а во втором о мышечном напряжении в одной позе.

Существует два способа повысить выносливость:

  • Развитие на основе выполнения упражнений
  • С помощью препаратов

Развитие посредством физических тренировок строится на основе принципа утомления, когда происходит достижение определённого уровня утомления. Такой способ связан с волевыми усилиями спортсмена, а также умением «терпеть» и «преодолевать».

Препараты, повышающие выносливость

Повышаем выносливость при беге: обзор препаратов, напитков и продуктов

Теперь поговорим о специализированных препаратах. Различают несколько типов фармакологических препаратов для повышения выносливости. Их классифицируют следующим образом:

  1. Истощающие
  2. Не истощающие
  3. Комбинированного воздействия
  4. С второстепенным действием

Рассмотрим каждый класс подробно.

Истощающие

Примерами истощающих препаратов являются: кофеин, пиридроп, мезокарб. На утомляемость они воздействуют по принципу активации скрытых энергетических запасов организма.

Этот класс биопрепаратов даёт большой эффект в приросте физических показателей, но имеют и побочные последствия. Например, длительны период восстановления после приёма.

Не истощающие (или метаболические)

Повышаем выносливость при беге: обзор препаратов, напитков и продуктов

Такие препараты разделяются на:

  • Стероиды
  • Нестероидные анаболики
  • Ноотропы
  • Актопротекторы
  • Субстраты, поставляющие энергию
Достоинством метаболических препаратов является использование в течение длительного периода времени без потери резервных сил. Общих противопоказаний нет, поэтому выясняются индивидуально.

Препараты смешанного действия

Средства со смешанным принципом действия работают на основе стимуляции глюконеогенеза в печени, образуя глюкозу. Примером данного типа препаратов служит дексаметазон

Он замедляет транспортировку аминокислот, что приводит к антианаболическому действию. Обратите внимание, что есть и негативные эффекты употребления. Возможно значительное снижение имунитета, а также может наступить мускульная дистрофия.

Со вторичным положительным действием

Вторичное действие средств основывается на первоначальном изучении персонального формирования утомления. После изучения особенностей организма человека переходят к приёму препаратов. Они способны устранить индивидуальные симптомы, влияющие на работоспособность.

Таблетки для повышения выносливости

Повышаем выносливость при беге: обзор препаратов, напитков и продуктов

Препараты могут быть представлены в разных формах: таблетки, порошок, капсулы. Например, таблеточный вид имеют ряд следующих средств:

  • Айкар
  • Убикон
  • Карнитин
  • Остарин
  • Сиднокарб
  • Эзафосфина
  • Фенотропил
  • Пикамолин

Продукты, с помощью которых можно повысить выносливость

Повышаем выносливость при беге: обзор препаратов, напитков и продуктов

Стандартная пища также может помочь человеку стать выносливее. Определённые продукты способны активизировать энергетические резервы организма и повысить выносливость. Рассмотрим напитки и твёрдую пищу отдельно.

Напитки

Среди напитков, повышающих выносливость, можно выделить следующие:

  • Кофе
  • Зелёный чай
  • Соки

Кофе

Повышаем выносливость при беге: обзор препаратов, напитков и продуктов

Этот напиток является очень сильным стимулятором, так как в нём содержится кофеин, а кофеин — это один из самых популярных стимуляторов в мире. Употребление перед забегом помогает преодолевать более длинные дистанции.

Однако, необходимо ответственно относиться к дозировке. Чрезмерное употребление вместо развития физических качеств приведёт только к ухудшению здоровья. Дозы до 9-13 мг на килограмм веса человека могут привести к сокращению времени сна и к снижению его качества.

Зелёный чай

Повышаем выносливость при беге: обзор препаратов, напитков и продуктов

В зелёном чай содержатся вещества, стимулирующие сердечнососудистую и нервную систему. Чай без сахара может повысить тонус спортсмена и увеличить прилив энергии, что улучшит работоспособность.

Соки

Повышаем выносливость при беге: обзор препаратов, напитков и продуктов

В свежеприготовленных соках содержится множество витаминов и полезных бактерий. Быстрая усвояемость даёт незамедлительный эффект в прибавке энергии и прилива сил. Улучшенное самочувствие и подъём общего состояния бегуна даёт прибавку к его работоспособности.

Твёрдая пища

Обычные продукты питания также могут влиять на неутомимость. Среди самых эффективных следует выделить следующие :

  • Орехи
  • Сухофрукты
  • Фрукты, овощи и зелень
  • Мёд и продукты пчеловодства
  • Имбирь

Рассмотрим каждый из них.

Орехи

Повышаем выносливость при беге: обзор препаратов, напитков и продуктов

Орехи имеют богатый состав, который влияет на физическую форму человека. Орехи содержат полезные жирные кислоты омега-3, минералы и витамины. По минеральному составу орехи в 2-3 раза богаче фруктов.

Для бегуна включение орехов в рацион значительно увеличит его спортивные показатели. Нагрузки переносятся легче, понижая его утомляемость.

Сухофрукты

Повышаем выносливость при беге: обзор препаратов, напитков и продуктов

Сухофрукты содержат ряд полезных веществ и бактерий. Например, изюм содержит витамин А, В1, В2, В5, В6, С, а также железо, калий, хлор, калий, магний, фосфор. Потребление сухофруктов улучшает сон и позитивно воздействует на нервную систему.

Повышение общего тонуса организма положительно влияет на физические показатели спортсмена, увеличивая его устойчивость.

Фрукты, овощи и зелень

Повышаем выносливость при беге: обзор препаратов, напитков и продуктов

По аналогии с соками сами продукты равным образом влияют на утомление бегуна. К самым эффективным относят: помидоры, яблоки, капуста, бананы, укроп, петрушка и шпинат — все они содержат множество витаминов, влияющих на физические возможности человека. К примеру, красные ягоды (вишня, клюква, малина) повышают болевой порог, что напрямую влияет на утомляемость бегуна.

Продукты пчеловодства

Повышаем выносливость при беге: обзор препаратов, напитков и продуктов

Употребление мёда, пыльцы, сот улучшает кровообращение, работу сердечнососудистой системы, а также нормализует уровень гемоглобина в крови. Постоянное потребление в пищу укрепляет весь организм.

Имбирь

Повышаем выносливость при беге: обзор препаратов, напитков и продуктов

Постоянное потребление имбиря позволяет быстрее восстанавливаться и снимать напряжение в мышцах, что напрямую воздействует на утомляемость. Также при длительных нагрузках имбирь позволяет регулировать болевой порог, связанный с неутомимостью.

Выносливость — это важнейшее физическое качество в беге, которое легко поддаётся повышению и развитию с помощью специальных препаратов и продуктов.

При выборе своего личного способа повышения следует обратить внимание на следующие рекомендации:

  • Учитывайте особенности своего организма и подбирайте себе препарат только исходя из индивидуальных черт.
  • Обращайте внимание на правильные дозировки. Это касается как и фармакологических препаратов, так и обычных продуктов.
  • Не забывайте о побочных эффектах стимулирующей продукции

Следуя нашим советам и инструкциям, вы без проблем сможете подобрать для себя нужный препарат для повышения выносливости, зная о всех тонкостях данного вопроса.

KeepRun
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

  1. blank
    Юля

    Спасибо за подробный разбор.

    Ответить
  2. blank
    Алина

    Я в прошлом году отправилась в спортзал, решила в форму себя привести. После первой тренировки встать не могла, думала ну нафиг, лучше с дряблой попой, чем так. Подруга сказала, что я слабак и посоветовала милдронат для повышения выносливости. С ним и правда легче стало тренироваться, а через два месяца уже на равных с опытными спортсменами тренировалась)))

    Ответить
  3. blank
    Артур

    С недавних пор пью перед каждой тренировкой креатин. Это абсолютно безопасная спортивная добавка, в составе которой только углеводы, белки и жиры. Сейчас множество разных фирм, но я принимаю только эваларовский SportExpert Creatine, потому что этот креатин проверенный уже давно, и точно не опасный, поскольку состав обычный, без химии, и сырье, которое входит в состав этой спортивной добавки, производится в Германии. Поэтому я и доверяю именно этому креатину, тем более эффект от него классный, мышечная масса очень быстро набирается, если его пить

    Ответить
    1. blank
      Ник

      Да ты шо. А из какого сырья делают,этот креатин?Креатин твой искусственно синтезирован. Он и есть сама химия.Креатин в чистом виде содержится в мясе,но в мизерных количествах. Чтобы извлечь ту дозу,что в твоей баночке надо быка заволить.А плюс процесс извлечения из того быка натурального креатина,плюс оплата труда немецких работяг,плюс накрутка для получения выгоды. Тебе несколько лет работать пришлосьбы на ту баночку. Натуральный креатин нигде не производят. Его только синтезируют.

      Ответить
  4. blank
    Georgii

    Будьте осторожны с химией… Назад не вернёшь, если лажанешь.

    Ответить
  5. blank
    екатерина

    После тренировок я была такой разбитой, что хотелось все бросить. Посоветовали принимать карнозин эваларовский, который помогает избежать чувства усталости. После недели значительно повысилась работоспособность, мышечная выносливость, улучшились результаты. Теперь тренировки стали без неприятных ощущений.

    Ответить
    1. blank
      Юра

      Попробуйте ДМАА с геранью. 3 таблетки кофеина и 3 асперина. Или укол ефедрина.милдромана укол.Рибоксина укол раз в неделю. Выносливость на 200%улучшится. 3 ампулы Б12 перед тренировкой тоже не плохо.Милгамму проколоть. Тоже эффект хороший.

      Ответить
      1. blank
        Владимир

        Спасибо за ваш ответ

        Ответить
Adblock
detector