Помогает ли бег убрать огромный живот у девушек?

Жир в области живота очень часто становится проблемой многих женщин. Для того чтобы убрать подкожный жир, необходимо затрачивать большое количество времени и усилий. Использование бега позволяет устранить жирный живот у женщин и тренирует все остальные группы мышц.

Помогает ли бег убрать жирный живот у женщин?

Помогает ли бег убрать жирный живот у женщин?

Во время бега сердце человека ускоряет свою работу, перегоняя кровь в ускоренном темпе. Такое действие ускоряет распределение кислорода по организму и активизирует работу всех внутренних органов.

Во время бега женщина потеет и с потом выходят все шлаковые скопления, также бег способствует следующим процессам в организме женщины:

  • повышение скорости метаболизма;
  • расщепляет жировые клетки на более мелкие частицы;
  • повышает выносливость организма перед другими видами физических занятий.
Регулярный бег способствует устранению жировых отложений в области живота у женщин, так как во время такого вида физической нагрузки задействованы все мышцы. Кроме того во время бега женщина сжигает большое количество калорий, в результате чего организм начинает использовать свои запасы превращая жировые клетки в энергию.

Как бегать, чтобы убрать живот?

Как бегать, чтобы убрать живот?

Использование такого вида спорта как бег позволяет снизить количество жира у женщин в области живота. Однако данная процедура постепенно устраняет жир и требует длительных занятий, поэтому большое значение имеет желание и настрой женщины для предстоящих занятий.

Техника бега

Для того чтобы устранить жировые отложения в области живота, необходимо соблюдать следующие правила:

  • занятия требуют соблюдения регулярности, бег осуществляется при любых погодных условиях;
  • пробежке должно уделяться не менее 40 минут ежедневно;
  • бег должен быть трусцой первые 10-15 минут, после чего необходимо перейти на интенсивный бег. В конце занятия необходимо снова перейти на более спокойный темп;
  • регулярно увеличивать дистанцию не менее чем на 100 метров;
  • тренироваться в утреннее время;
  • перед началом бега необходимо провести разминку, и подготовить мышцы к предстоящей нагрузке.
Проводить занятия необходимо на свежем воздухе, однако если такая возможность отсутствует можно воспользоваться беговой дорожкой. Многие женщины используют бег на одном месте в домашних условиях, такое занятие менее результативное, однако также способствует снижению жировых отложений.

Сколько нужно бегать, чтобы убрать живот?

Сколько нужно бегать, чтобы убрать живот?

Для достижения видимого результата необходимо постепенно увеличивать нагрузку. Новичкам в беге рекомендовано начинать занятия с 20 минутной пробежки.

Перед занятием необходимо провести разминку. Постепенно нагрузка увеличивается до 40-45 минут. Опытные бегуны советуют для достижения результата увеличивать не только время бега, но и количество подходов к занятиям, увеличив их до 2 раз в день.

Когда появится результат?

Когда появится результат?

Результат от бега зависит от индивидуальных особенностей строения тела женщины. Также большое значение имеет количество жировых скоплений в области живота. Первые заметные результаты будут достигнуты через 4-6 недель ежедневных занятий.

Преимуществом такого виды спорта является то, что тело женщины равномерно теряет жир и полученный результат более устойчив и сохраняется на длительное время.

При необходимости ускорить процесс сжигания жира необходимо использовать дополнительные упражнения, такие как скакалка и качание пресса для подержания тонуса мышц брюшного отдела.

Расход калорий и сжигание жира во время бега

Расход калорий и сжигание жира во время бега

Количество калорий зависит от интенсивности бега, чем выше нагрузка, тем быстрее сжигаются калории, и снижается количество жировых клеток.

В среднем используя бег можно достичь следующих результатов:

Средний вес женщины Бег трусцой (40 минут) Интенсивный бег(40 минут) На месте(40 минут)
60 кг 480 калорий 840 калорий 360 калорий
70 кг 560 калорий 980 калорий 400 калорий
80 кг 640 калорий 1120 калорий 460 калорий
90 кг и выше 720 калорий 1260 калорий 500 калорий

 

В результате женщина жировые клетки расходует постепенно, однако, несмотря на это после проведённого занятия в течение 2 часов организм настроен на сжигание дополнительной энергии, что также положительно сказывается на состоянии фигуры.

Нужна ли диета при беге для похудения живота?

При большом количестве жира в области живота женщинам очень сложно улучшить фигуру с помощью одного бегового упражнения. Для того чтобы результат был заметен, необходимо соблюдать диетическое питание.

Суть диеты будет состоять в том, что женщина потребляет меньшее количество калорий, и при физических нагрузках организм начинает вырабатывать нужную энергию за счет сжигания жировых отложений.

Для устранения жирного живота рекомендовано отказаться от следующих видов продуктов:

  • хлеб;
  • сахар;
  • мучные и макаронные изделия;
  • мясо жирных сортов;
  • масло;
  • быстрая пища;
  • кондитерские изделия.

Рацион должен состоять из следующих продуктов:

  • клетчатки;
  • кисломолочная продукция низкой калорийности;
  • отварное мясо(курица, говядина);
  • отварные овощи;
  • фрукты;
  • каши без молока;
  • хлеб из грубого помола.
Употребление пищи производиться небольшими порциями до 5 раз в день. До начала занятий пищу не рекомендовано употреблять. Приём пищи необходимо осуществлять только через 40 минут после окончания тренировки. Комплексный подход к проблеме позволит ускорить снижение жировых клеток в области живота у женщин.

Отзывы худеющих

Отзывы худеющих

После родов появилась проблема бока и обвислый живот. Начала регулярно бегать по утрам постепенно увеличивая нагрузку с 25 минут до 1 часа. Впервые 3 недели результат отсутствовал, однако постепенно живот начал уменьшаться, также преимуществом такого занятия является быстрое устранение целлюлита и тренировка всего тела.

Оценка:

Элеонора

При решении устранять живот с помощью бега необходимо учитывать тот факт, что такой род занятий приводит к снижению веса в целом. Я занимаюсь физическими упражнениями уже более 3 месяцев, за этот период жирный живот исчез, однако укрепились и увеличились мышцы ног и ягодиц. Поэтому при беге необходимо учитывать индивидуальные особенности организма.

Оценка:

Марина

Для устранения жирного живота необходимо ежедневно заниматься бегом, использовать контрастный душ и конечно диета. Если кушать все подряд результата от физических упражнений не будет никакого, ну кроме хорошего утреннего настроения и заряда на весь день.

Оценка:

Рима

Использую в качестве тренировки беговую дорожку, в среднем за один час сжигаю до 600 калорий. При этом могут наслаждаться любимым сериалом и тренироваться при любой погоде. Считаю бег отличным видом тренировки для желающих избавиться от лишнего жира.

Оценка:

Елена

Бег укрепляет здоровье и улучшает фигуру. Регулярное занятие позволяет устранить жир не только в области живота, но и бедер. Однако для достижения видимого результата следует соблюдать регулярность.

Оценка:

Ксения

Жир в области живота у женщин очень частая проблема, которая может возникнуть абсолютно в любом возрасте. Использование бега для устранения жировых клеток позволяет не только достичь видимых результатов, но и оздоровить организм. Регулярные занятия активизируют процесс расщепления жировых клеток и выводят его из организма без вреда для здоровья.
KeepRun
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Adblock
detector