Как правильно бегать, чтобы сжечь жир на животе мужчине?

Чтобы хорошо выглядеть, необходимо придерживаться здорового образа жизни. Спорт является значимым инструментом в этом деле. Лучшим способом сжигания жировых отложений является комбинация разных тренировок (бег, фитнес-клуб, велосипедные прогулки, спортивная ходьба и т. д.).

Бег для сжигания жира

С помощью регулярных занятий спортом можно быстро сжечь жир на животе у мужчин . При этом тренироваться необходимо в правильной обуви. Эффективность занятий зависит от цикличности и планомерного повышения нагрузки.

Эффективен ли бег для сжигания жира на животе у мужчин?

Эффективен ли бег для сжигания жира на животе у мужчин?

Лишний вес в два раза опаснее для мужчин, чем для женщин. Поэтому мужчинам так важно держать свое тело в хорошей форме.

Одной из самых проблемных зон мужского тела является живот. Жир, который откладывается вокруг живота, очень опасный. Этот жир врачи справедливо обвиняют в повышении уровня холестерина. Кроме этого, жир на животе может способствовать развитию разных заболеваний.

Бег — возможный способ избавиться от жира на животе. Прежде всего, для похудения важно правильное питание. Тем не менее, регулярные тренировки способствуют снижению общей массы тела.

При беге работают все мышцы человека, ускоряются обменные процессы. При тренировках тратится много калорий. Поэтому бег эффективен для сжигания жировых отложений на животе у мужчин.

Сжигание жира на животе у мужчин

Сжигание жира на животе у мужчин

Эффективным способом «сжечь» жир является бег. Но, всегда нужно помнить, что такие тренировки эффективны только в комплексе с правильным распорядком дня и правильным питанием.

При этом нужно учитывать такие факторы:

  1. Регулярность тренировок. Регулярность — один из факторов успеха. Пропуски занятий становятся основной причиной того, что нарушается регулярность получения физической нагрузки.
  2. Правильная техника бега. Если вы новичок и решили начать бегать, тогда вам необходимо обучиться правильной технике. Можно воспользоваться услугами опытного тренера или самостоятельно пройти обучение.
  3. Место для занятий спортом. Проводить занятия необходимо вдалеке от пыльных улиц и городских магистралей. Профессиональные спортсмены рекомендуют бегать ранним утром. В таком случае можно избежать наплыва людей. Лучшие места для тренировок: парки, проселочные дороги, стадионы и т. д.
  4. Одежда и обувь. Для занятий нужно использовать специальную спортивную одежду. Также нужно выбрать правильные беговые кроссовки, которые обеспечат комфорт во время тренировки.

Как выбрать место для тренировок?

Утром вы можете увидеть, как по улицам города бегают люди. Бегающих людей вы можете увидеть на стадионах, спортивных площадках, а также в фитнес клубах и парках.

Бегать можно везде. При этом нельзя бегать вблизи промышленных зон и оживленных трасс. В таких местах очень плохой воздух, поэтому заниматься тренировками нежелательно.

Рассмотрим самые популярные места для тренировок:

  • Беговая дорожка. Беговая дорожка актуальна в зимнее время года. Это самое безопасное место для занятий спортом (нет опасностей и препятствий).
  • Лес — это одно из самых лучших мест для регулярных тренировок. Бежать по лесной тропинке — одно удовольствие.
  • Стадион — это идеальное место для спортивных тренировок. Специальное покрытие обеспечивает высокий уровень комфорта.
  • Парки. Заниматься тренировками лучше утром. В таком случае прохожих будет меньше. Бегать придётся по дорожкам, поэтому нужно выбрать правильную обувь.
  • Улицы города. Обязательно выберите место вдалеке от городских магистралей. Бег по асфальту может привести к возникновению разных заболеваний. Поэтому необходимо правильно выбрать беговые кроссовки. Качественные беговые кроссовки снизят нагрузку на ступни ног и коленные суставы. Для бега по улицам города требуется правильная техника.
Также нужно выбрать подходящее время для тренировки. При этом нужно учитывать индивидуальные особенности человека. То, что подходит одному человеку, абсолютно не подходит другому. Одному человеку подходят вечерние тренировки, другому — утренние.

Правильная техника бега

Бег — естественная для человека нагрузка. Тем не менее, новичкам нужно обучиться правильной технике.

Рассмотрим основные рекомендации:

  1. Подъем ног необходимо осуществлять за счёт бедра.
  2. Ритмичное дыхание.
  3. Необходимо правильно поставить ступни.
  4. Живот необходимо немного втянуть.
  5. Корпус нужно держать вертикально.
  6. Руки нужно согнуть в локтях.
  7. Шаги должны быть легкими.
  8. Во время бега нужно расслабить плечи.
  9. Голову нужно держать прямо.

Регулярность и длительность тренировок

Каждый день заниматься тренировками вовсе не обязательно. Здесь должен быть индивидуальный подход. Одному человеку нравится тренироваться — один раз в неделю, а другому — пять раз в неделю.

Новичкам нужно тренироваться по 10 минут. Постепенно нагрузку необходимо увеличивать. Только при регулярных тренировках можно сжечь жир на животе.

Как правильно дышать при беге?

Чтобы сжечь жир на животе, необходимо правильно дышать при тренировках. В зимнее время года необходимо дышать только через нос. При ротовом дыхании в зимнее время года возрастает риск развития разных заболеваний.

Летом можно использовать одновременно дыхание через нос и рот. При этом дыхание должно быть ритмичным.

При этом вдох должен быть глубоким. При вдохе должны быть задействованы мышцы живота. Вдох должен быть в 2 раза короче выдоха.

Противопоказания для бега

Существует ряд противопоказаний к занятиям спортом.

В каких случаях врачи запрещают заниматься спортом:

  • бронхиальная астма;
  • тромбофлебит нижних конечностей;
  • высокая температура;
  • выраженное расстройство;
  • артрит;
  • митральный стеноз;
  • остеоартроз;
  • кашель;
  • разные заболевания;
  • межпозвоночная грыжа;
  • разные хронические заболевания.

Отзывы худеющих

Отзывы худеющих

У меня на животе было много жира. Я начал бегать 3 раза в неделю. Одна тренировка длительностью 40 минут. За 50 дней удалось сбросить 8 кг.  Результатом я доволен. Рекомендую всем.

Оценка:

Олег

В детстве страдал лишним весом и всё время старался похудеть. Все мои усилия были напрасны. Однажды друг предложил бегать по утрам. Я согласился. Мне очень понравилось. Я даже купил спортивную одежду и беговые кроссовки. Тренировки отлично сжигают жир на животе. Я похудел. И тем не менее, продолжаю заниматься спортом.

Оценка:

 Сергей

Всегда хотел сжечь жир на животе. Мне никак не удавалось это сделать. Я решил начать бегать в фитнес-клубе. Регулярные занятия помогли мне победить лишний жир. Я похудел на 15 кг. за полгода. Результатом остался доволен.

Оценка:

 Николай

Спортом я занимался с детства. Но, после поступления в ВУЗ времени стало не хватать, поэтому я перестал заниматься. За время учебы я сильно поправился, на животе появилось много жира. Решил попробовать бегать, чтобы сжечь жир. Начинал с 20 минут, а сегодня бегаю по 40 минут. За 8 месяцев я похудел на 10 кг.

Оценка:

 Виктор

Три месяца я бегал по вечерам. Похудел на 9 кг. Я перешел на правильное питание, а также пересмотрел режим дня.

Оценка:

Евгений

Для того чтобы сжечь жир на животе, необходимо придерживаться правильного питания. Кроме этого, важным условием похудения является правильный распорядок дня. Для бега существует ряд противопоказаний, поэтому нужно пройти медосмотр перед началом тренировок.

Для тренировок нужно правильно выбрать место. Отдавайте предпочтение паркам, стадионам и фитнес-клубам. Обязательно соблюдайте регулярность тренировок.

KeepRun
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Adblock
detector