Эффективные упражнения для ушек на бедрах

Уши на бедрах — одна из самых распространенных женских проблем. Данный недостаток присущ именно женскому организму, в силу его особенностей.

Почему на бедрах появляются «ушки»?

Почему на бедрах появляются «ушки»?

Отложения жира на бедрах делятся на два типа: функциональные и резервные. Последние начинают формироваться у девушек в возрасте от 13 до 20 лет для выработки нужного количества эстрогена.

Позже на резервный слой накладывается функциональный, возникающий из-за неправильного питания, малоподвижного образа жизни. Весомую роль играет и генетика.

Бороться с “галифе” довольно сложно и следует соблюдать несколько правил:

  • обязательная физическая нагрузка. Движение наше все и образовавшуюся жировую прослойку нужно превратить в мышечную;
  • пересмотреть свое питание. Организму в достаточном количестве должны поступать белки, углеводы, жиры, но без излишек.

Как убрать уши на бедрах — упражнения в домашних условиях

Если нет возможности для посещения зала, то можно выполнять комплекс упражнений и дома. Перед тренировкой обязательно провести разминку для разогрева мышц, 5 минут будет достаточно.

Как убрать уши на бедрах

Приседания

Самым распространенным и эффективным упражнением по борьбе с “ушками” является приседание:

  1. Ноги ставим на ширине плеч, спину держим прямо, приседаем, руки держим перед собой. Сгиб в коленях должен образовать прямой угол. Возвращаемся в начальное положение. Приседаем минимум 30 раз по 2 подхода.
  2. Сводим ноги вместе и выполняем еще 20-30 приседаний в два подхода. Стоит помнить, что корпус держать нужно прямо, не наклоняя.

Глубокие выпады

Выпады отличное упражнение для работы над бедрами.

Алгоритм действий:

  • Принять начальное положение стоя, руки на талии;
  • Ноги держим вместе;
  • Делаем широкий выступ вперед. Ступня передней ноги должна полностью находиться на плоскости;
  • Задняя нога опирается на носок, а пятка приподнята вверх;
  • Спина во время занятия должна быть прямой;
  • Заднюю ногу опускаем вниз, почти до касания ей пола;
  • Зафиксировать ноги на несколько секунд;
  • Поднимаемся на выдохе;
  • Движение повторяем по 15 раз для каждой ноги.

При выпадах нужно соблюдать правила:

  • держать равновесие. Наклон в любую сторону запрещается, также, как и опора на колено;
  • очень важно следить за тем, чтобы стопа ноги впереди не отрывалась от поверхности.

Существует несколько вариантов выполнения упражнения:

  • при небольшом выпаде тренируется четырехглавая мышца бедра;
  • если позволит место, то глубокие выпады можно заменить шагами с этой же техникой исполнения.

Выпад ноги в положении на четвереньках

Соблюдая правила выполнения упражнения можно добиться прекрасного эффекта:

  • исходное положение: на четвереньках;
  • спина ровная;
  • ногу поднимаем назад и вытягиваем;
  • выполняем п0 20 раз.

Махи ногами

Упражнение без которого нельзя обойтись при работе над ушами. Задействованы ягодичные мышцы, широкие мышцы бедра.

Упражнение выполняется в положении на боку:

  • ложимся на бок;
  • рука под головой, вторая на талии;
  • ногу поднимаем вверх, пока не образуется угол в 45 градусов;
  • выполняем упражнение 25-30 раз, ноги сводить не нужно при каждом выполнении.

Отведение ноги

При выполнении упражнения действуют практически все группы мышц. Выполнять стоит в интенсивном режиме с небольшими перерывами. После тренировок дать несколько дней отдыха ногам.

В домашних условиях данное упражнение можно выполнять в положении на четвереньках:

  • Руки должны находиться строго под плечами, а колени под бедрами.
  • Спина прямо, живот втянут;
  • Ногу не разгибая нужно медленно поднять на один уровень со спиной;
  • Зафиксировали на несколько секунд и медленно вернулись в начальное положение.
Упражнение нужно выполнять изначально по 10 раз на каждую ногу, по 3 подхода.

Правильное питание против ушей на бедрах

Правильное питание против ушей на бедрах

Как правило одних упражнений бывает недостаточно по причине употребления ненужных и слишком калорийных продуктов для организма. Правильное питание одно из ключевых моментов в похудении.

Ряд правил, которые необходимо соблюдать:

  • Полностью исключить трансжиры. К таким продуктам относится все продукты, содержащие маргарин: выпечка, торты, печенье, спреды. Правильную выпечку можно сделать самим. Существует множество рецептов пп-выпечки.
  • Ежедневно в рационе должен быть хотя бы 1 овощ или фрукт. Последние лучше всего употреблять в пищу в первой половине дня.
  • Вода — источник жизни. За день рекомендуется употреблять от 1,5 литров воды в чистом виде.
  • Завтрак должен быть плотным и ни в коем случае его не нужно пропускать.
  • Питаться небольшими порциями (можно часто), долго пережевывая, не спеша. Организм должен постоянно и равномерно получать пищу. При длительных перерывах в еде просто начнет накапливать жир.
  • Ограничиваем алкоголь (можно иногда сухое вино)
  • Самый главный враг фигуры — сахар. Убираем его максимально, можно употреблять сахзамы (стевия, сукралоза).
  • Употребление соли также снижаем до минимума, особенно в вечернее время.
  • При правильном питании просто необходим белок. Молочную продукцию всегда нужно выбирать с пониженной жирностью или полностью обезжиренную.

При правильном питании следует придерживаться примерной схемы питания:

  • Каждое утро: сложные углеводы (каши, мюсли, крупы). Иногда называют долгие углеводы: необходимы для длительного насыщения организма;
  • Днем: сложные углевода + белок. Обед должен состоять из гарнира и мяса или рыбы. Отличными гарнирами будут: греча, бурый или пропаренный рис, бобовые. Мясо: куриная грудка, нежирная говядина или рыба.
  • Вечер: белок +клетчатка. К таким продуктам отнесем: яйца, нежирный творог, мясо, различные морепродукты, овощи, салаты, отруби.

Мы то, что мы кушаем. Правильное питание важный и полезный шаг к хорошей фигуре.

Нужно помнить, что движение — это жизнь. Такую неприятность как “ушки” на бедрах можно убрать и дома своими усилиями, соблюдая правильное питание и выполняя ряд упражнений.

Отличным дополнением к комплексу станет бег или длинная пешая прогулка. Кроме того, можно добавить и ряд косметологических процедур: массаж и обертывание. Все это приведет к прекрасной фигуре.

KeepRun
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Adblock
detector