Прыжки на скакалке для похудения: расход калорий

Многие женщины прекрасно понимают пользу физической нагрузки в борьбе за стройное тело, в рамках программы борьбы с калориями. Но, мало кто может сходу может сказать, сколько можно сжечь калорий на скакалке — это простой и прекрасный инструмент для сжигания лишнего веса.

Сколько калорий сжигается на скакалке?

Сколько калорий сжигается на скакалке?

Прыжки с таким спортивным снарядом как скакалка – это прекрасный и простой способ избавиться от чрезмерного веса и калорий. Сами спортивные упражнения помогут сбросить излишнюю массу тела и устранить проявление в интересных местах «апельсиновой» кожи, подтянуть ее, сделав ее более эластичной.

Сколько калорий сжигается при выполнении ста прыжков?

Сколько калорий сжигается при выполнении ста прыжков?

За минуту человек делает порядка 100 прыжков на данном спортивном инструменте – можно спалить в среднем 26-30 кал. Если выполнить порядка 500 подпрыгиваний – трата энергии возрастет до 40-45 калорий, а вот сделав 1 000 подпрыгиваний со скакалкой – эти показатели составят 86 – 110 калорий.

Эффективность тренировки будет, если частота пульса и работы сердца не превысит 110-130 ударов в минуту.

Не можете сделать за минуту 100 прыжков – ничего, но показатели энергетических затрат снижаются, эффективность тренировки от этого не перестает быть меньше. Главное регулярные тренировки и постепенное увеличение интенсивности.

Какие факторы влияют на похудение?

Какие факторы влияют на похудение?

Прыжки на скакалке выступают важным направлением во многих спортивных программах: аэробике и шейпинге, да и в процессе похудения она выступает незаменимым спортивным снарядом.

Но какие моменты влияют на похудение:

  1. Изначально от веса самого человека.
  2. Видов прыжков, которые применимы в процессе тренировки.
  3. Привычного ритма жизни, как и образа питания.

При занятиях на скакалке стоит учитывать продолжительность и интенсивность тренировки. В соответствии со средними показателями за 10 мин. Тренировки на скакалке, человек с массой тела 60-70 килограмм сжигает порядка 110-115 калорий, за пол часа — порядка 300. А это уже в 4-5 раз больше, нежели затраты энергии при ходьбе.

Немаловажно учитывать и интенсивность проводимой тренировки, самих прыжков. Для достижения видимых результатов похудения стоит придерживаться ритма 70 прыжков в минуту, и за 20 мин. такого темпа удается спалить порядка 200 калорий, за час – соответственно 800.

Достоинства занятий на скакалке

Достоинства занятий на скакалке

Если сравнивать прыжки на скакалке как программы тренировки для похудения – своим показателям затраты энергии опережает на несколько порядков бег и езду на велосипеде, плавание и даже занятия гимнастикой. Именно прыжки на скакалке в программе борьбы с лишним весом занимает центральное место.

Преимущества состоят в следующем:

  1. Скакалка как спортивный инвентарь стоит минимум, что удешевляет саму тренировку.
  2. Можно заниматься на ней практически в любом месте и время, без ограничения.
  3. Проводится комплексная тренировка всего дыхания и мышц, нормализуется работа сердечно-сосудистой системы.
  4. Повышается общий тонус и выносливость организма, устраняется целлюлит и дряблость кожи.
Для получения видимого результата тренировок на скакалке важно заниматься не от времени к времени, а регулярно, сочетая с правильным питанием и ритмикой.

Правила занятий на скакалке

Но такой спорт имеет свои правила, которые помогут достичь большего успеха в борьбе с лишним весом.

Опытные спортсмены выделяют такие правила прыжков на скакалке:

  1. Перед самой тренировкой проведите разминку, что позволит подготовить все мышцы к упражнениям.
  2. Следите за осанкой, спина должна стоять прямо и не идти в процессе прыжка вперед, даже с незначительным наклоном. Также не стоит смотреть под свои ноги – чувствуйте скакалку, смотря вперед.
  3. Двигайте скакалку только при помощи движения запястья, а вот локти при этом стоит держать максимально близко к корпусу.
  4. Когда техника исполнения прыжка не предусматривает напряженного состояния, стоит выполнять его, будучи в расслабленном состоянии.
  5. Оценивайте свои способности на первых тренировках и не берите слишком высокую планку, это приведет к чрезмерному переутомлению. Вы просто измотаете себя но не достигнете нужного количества сожженных калорий.
  6. Если тренировка проходит на улице проводить ее рекомендовано в тени, но никак не на солнце, что не приведет к солнечному удару и больничной койке.

Имейте при себе воду, а чтоб снять усталость – оптимальным решением будет принятие теплого душа, который освежит и расслабит.

И еще один совет от опытных спортсменов – сделайте тренировки регулярными, как минимум 2 раза в неделю в самом начале, после доводя это число до 3-4 дней в неделю.

Противопоказания для занятий со скакалкой

Как это не странно может показаться, но прыжки на скакалке, как и иной вид спорта, имеет противопоказания к самой физической активности. И при наличии таковых – откажитесь от скакалки, остановив выбор на другом спортивном снаряде.

Так прыжки на скакалке и борьба с лишним весом с данным спортивным инвентарем не подходит в случае диагностирования ряда заболеваний:

  1. Патологии сердечно-сосудистой системы.
  2. Разрушительные процессы, поражающие хрящевую и костную, соединительный тип ткани.
  3. При заболевании или поражении опорно-двигательного аппарата, в частности позвоночника.
  4. При скачках давления – гипо или же гипертонии.
  5. Не стоит прыгать на скакалке при чрезмерном весе.

Не стоит прыгать на полный желудок, приступайте к спортивным занятиям спустя 2 часа после еды и не кушайте сразу после прыжков, выдержав как минимум час.

Зная, сколько можно сжечь калорий на самой простой скакалке, не стоит сомневаться в том, чтоб приобрести в спортивном магазине данный инвентарь.

Тем более, современные модели, оборудованные счетчиками метров или иными современными наворотами, позволят сделать занятия приятными и эффективными. И уже спустя 1-1.5 месяца вы увидите такие приятные, а главное видимые для себя и всех окружающих результаты похудения.
KeepRun
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Adblock
detector