Результаты от каждодневных приседаний

Приседания являются одним из самых популярных и эффективных упражнений, но не все люди умеют выполнять их правильным образом.

Нужно ли делать приседания каждый день?

Чтобы получить от упражнения должный эффект, необходимо подобрать вариант упражнения, который подойдёт именно вам, грамотно соблюдать технику выполнения и знать, насколько часто нужно заниматься.

Нужно ли делать приседания каждый день?

То, насколько часто нужно упражняться в приседании, зависит от конкретного вида тренировок, который вы выбрали: без отягощения, с умеренным отягощением, с большой штангой на плечах.

Для тренировок с большим весом, практикуемых в бодибилдинге для наращивания мышц о ежедневных тренировках, естественно, стоит забыть, так как они требуют длительного отдыха. Тяжёлые приседания рекомендуется делать 1-2 раза в неделю, не больше.

Если же вы ставите перед собой иную задачу, нежели накачка мышц, например подтяжка и придание округлых форм ягодицам, для этого используются приседания без нагрузки, либо с минимальной нагрузкой, и ими можно заниматься ежедневно. Однако лучше будет ограничить себя тремя тренировками в неделю, чтобы не впадать в состояние перетренированности.

Если делать приседания каждый день — что будет?

Работа разных групп мышц

Приседания очень популярны именно потому, что при их выполнении работают разные группы мышц. В основном воздействие идёт на нижнюю часть тела.

Различные виды упражнения по-разному прорабатывают различные группы мышц, но в основном работают квадрицепс, икроножная мышца, мышцы ягодиц, спины, пресса и бицепсы бедра.

Похудение

Ежедневные приседания отлично помогают в целях сброса лишнего веса. Они способствуют ускорению обмена веществ, благодаря чему жир начинает стремительно сгорать и превращаться в мышцы.

Благодаря работе всей нижней части тела активно подтягиваются ягодицы, становится плоским живот.

Красивая осанка

Приседания при грамотном их выполнении укрепляют мышцы спины, что очень благотворно отражается на вашей осанке.

Во время упражнений работает верхняя часть спины, помогая стабилизировать корпус, при этом не важно делаете вы упражнения с весом или без него.

Профилактика спортивных травм

Помимо мышц, приседания помогают укрепить связки и соединительную ткань, что позволяет избежать множества спортивных травм, переломов и вывихов.

Значительно увеличивается гибкость и устойчивость конечностей. Для укрепления мышц и связок лучше всего помогает классический присед. Равномерная нагрузка при их выполнении увеличивает выносливость тела и подвижность суставов.

Гибкость и координация

Благодаря ровному распределению нагрузки на суставы, ежедневное выполнение упражнений положительно влияет на их гибкость, укрепляет их и избавляет от хруста в них при резких разворотах и наклонах. При этом важно поддерживать высокую амплитуду движения бёдер, выполняя упражнения.

Как правильно делать приседания?

Приседания без нагрузок

Приседания на первый взгляд могут казаться довольно простым упражнением, но чтобы они давали максимальный эффект для тела, необходимо выполнять их правильным образом.

Во-первых, нужно выбрать правильный вариант упражнения, подходящий для вашей конкретной задачи и максимально эффективный для тех групп мышц, которые вы хотите натренировать.

Приседания на обеих ногах задействуют в большей мере мышцы бёдер, приседания на носках укрепляют икроножные мышцы, а для тренировки ягодиц лучше всего подойдут поочерёдные приседы на одной ноге.

  • Правильная техника классических приседаний для тренировки бёдер и голени: встаём прямо, ноги держим соответственно ширине плеч. Руки ставим на пояс или разводим их по сторонам. Выпрямляем спину. Сгибаем ноги в коленях, опираясь на всю поверхность стоп. Руки можно вытягивать вперёд корпуса либо держать из на затылке. Возвращаем тело в первоначальное положение и повторяем присед.
  • Для разработки икроножных мышц упражнение выполняем по той же схеме, но упор при выполнении делаем не полностью на поверхность стопы, а только на пальцы.
  • Для воздействия на внутреннюю часть бёдер делаем следующий вариант упражнения: ставим ноги на ширину плеч, колени должны смотреть наружу. Разводим руки по сторонам, либо держим на поясе. Выполняем упражнение, приседая как можно глубже: от этого зависит, насколько сильный будет эффект.

При выполнении всех видов упражнений важно не сгибать спину, держать её ровно. Старайтесь не опускать ягодицы слишком низко, чтобы избежать повреждения суставов.

Помните, что приседания дают очень большую нагрузку на позвоночник, поэтому категорически противопоказаны, если у вас имеются нарушения в работе позвоночника. Кроме того, не рекомендуется выполнять упражнения при проблемах с коленями и суставами.

Приседания со штангой

При выполнении силовых тренировок в бодибилдинге одним из основных упражнений являются приседания со штангой. Штанга сильно увеличивает нагрузку на мышцы, что позволяет добиться больших результатов в их накачке.

  • Постановка ног при выполнении упражнений должна соответствовать ширине плеч, носки смотрят вперёд либо немного разведены по сторонам. Гриф штанги нужно держать закрытым хватом, руки должны располагаться на равном расстоянии от центра, чтобы избежать потери равновесия.
  • Взгляд должен быть направлен немного выше линии горизонта, чтобы шея держалась ровно и не опускалась вниз, во избежание развития остеохондроза и травм позвоночника. Ни в коем случае при выполнении силовых приседаний взгляд не должен быть направлен в сторону пола.
  • Гриф штанги лучше всего держать на плечах для правильного распределения нагрузки, но некоторые спортсмены предпочитают располагать его на лопатках или средней дельте.
  • Держите спину ровно, немного наклоняя вперёд. Движения должны быть плавными, колени не должны выдаваться вперёд дальше стоп. В отличие от классических приседаний без нагрузки, выполняя упражнения со штангой, можно опускать ягодицы до пола – это позволит достичь большей эффективности.
Приседания способствуют укреплению мышц организма, делают осанку красивой, помогают сбросить лишний вес. Помните, что приседания с дополнительной нагрузкой не рекомендуется выполнять каждый день. Обязательно делайте перерывы, чтобы дать мышцам отдохнуть от сильных нагрузок.
KeepRun
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Adblock
detector