Чем полезна постная овсяная каша на завтрак?

Овсяная каша является одной из популярных видов каш, среди людей, соблюдающих здоровый образ жизни. Полезные качества овсянки позволяют улучшить пищеварение человека и облегчить процесс снижения веса.

Польза овсяной каши по утрам для бегунов

Люди, которые активно занимаются спортом, регулярно употребляют этот продукт. Овсянка на воде – польза такого блюда позволяет очистить организм от токсинов и заряжает энергией на целый день.

Польза овсяной каши по утрам для бегунов

Польза овсяной каши по утрам для бегунов

Употребление каждое утро овсяной каши способствует следующим полезным качествам:

  • снижение вредного холестерина, что позволяет повышать проходимость кровеносных сосудов. В результате чего в организм поступает необходимое количество кислорода, и снижаются риски появления отдышки и дискомфорта во время длительного бега;
  • повышение тонуса организма бегуна;
  • повышение обменных процессов в организме человека;
  • улучшает работу внутренних органов человека;
  • улучшает выносливость организма;
  • способствует сжиганию жировых клеток;
  • способствует наращиванию мышц;
  • устраняет токсины и отравляющие вещества;
  • после употребления каши появляется дополнительная энергия.
Употребление овсянки способствует оздоровлению всего организма, что очень важно в процессе выполнения регулярных тренировок.

Противопоказания к употреблению, вред от каши

Противопоказания к употреблению, вред от каши

Овсянка единственная каша, которая практически не имеет противопоказаний к употреблению и не оказывает вреда для организма человека. Исключением выступает аллергическая реакция на глютен который имеется в продукте.

Также при большом количестве употреблённого продукта может возникнуть выведение из организма полезных веществ. Также при длительном употреблении в организме бегуна накапливается фитиновая кислота, которая снижает усвоение кальция витамина Д.

Как выбрать овсяную крупу?

Овсяная крупа имеет большое количество разновидностей:

  • овес грубого помола. Такой вид каши является наиболее полезным для организма человека, однако требует предварительной варки не менее 40-50 минут;
  • овсяные хлопья быстрого приготовления – представляет собой тонкие пластины. Такая каша быстро поддаётся обработке, однако и полезных веществ в таком продукте намного меньше. Употребление такого продукта заряжают энергией на короткое время;
  • мюсли – каша, которая не требует варки и содержит в своем содержании дополнительные ингредиенты, такие как орехи, сухофрукты и прочие добавки.

При выборе качественной овсянки необходимо обращать внимание на следующие критерии:

  • отдавать предпочтение каше, которая продаётся в прозрачной упаковке. Такой продукт позволяет оценить текстуру и цвет крупы. Также покупатель сможет увидеть вредителей, очень часто появляющихся при длительном хранении в неподходящих условиях;
  • зерна или пластины должны быть однородного размера иметь светлый цвет с серовато – желтым оттенком;
  • в качественной крупе не должно быть никаких вкусовых добавок, чаще всего изготовленных из искусственных ароматизаторов;
  • в крупе не должно быть комков,
Качественная овсянка не имеет неприятных запахов, для спортсменов которые увлекаются бегом, необходимо выбирать крупу из цельного зерна.

Как приготовить овсянку на воде?

Употребление каши на воде является наиболее полезным видом продукта для людей, занимающихся бегом. Такой тип приготовления полезен для желудка и не вызывает тяжести во время тренировки.

Слизь, которая появляется во время заваривания каши, является натуральным средством лечения большого количества заболеваний, органов пищеварения.

Для приготовления каши на воде необходимо выполнить следующий алгоритм действий:

  • два стакана воды вскипятить и всыпать крупу в объёме три четверти стакана;
  • варить на медленном огне 20 минут добавить соль по вкусу;
  • после приготовления добавить по вкусу сливочное масло и ягоды;
  • после приготовления крупы, необходимо дать каше настояться не менее 10 минут;

Для приготовления каши с использованием овсяных хлопьев необходимо выполнить следующий алгоритм действий:

  • в стеклянную емкость насыпать пол стакана хлопьев;
  • воду вскипятить, и добавить в хлопья в1 стакан;
  • накрыть и подождать в течение 15 минут пока хлопья разбухнут;
  • добавить по желанию масло и ягоды.

Методика приготовления каши может быть у каждого человека индивидуальной, так как существует большое количество рецептов. Главное условие это сохранение всех полезных веществ в продукте.

Употребление овсянки для бегунов является неотъемлемым правилом для сохранения энергии и выполнения продолжительных тренировок.

Употреблять кашу можно с добавлением различных фруктов и ягод. Среди всех разновидностей крупы овсянка занимает лидирующее место, связано это с большим количеством полезных компонентов и пользу для организма.
KeepRun
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Adblock
detector