Свело стопу или ногу во время пробежки: причины, первая помощь

Судорога в ступне – болезненное сокращение мышц, которое случается непроизвольно. Если свело ногу во время забега, о победе не может быть и речи. Необходимо срочно принять меры. После – выяснить причину спазмов и постараться избавиться от них.

Свело ступню, ногу при беге – причины

Причин спазма в ногах во время бега может быть много. Специалисты выделяют три основных причины, из-за которых может сводить конечность. Другие причины менее распространенные, но также важны.

Судороги могут быть связаны с начавшимися воспалительными процессами, утомлением или неправильно подобранной обувью. Банальной причиной может стать отсутствие разминки или переоценка своих возможностей, неправильное проведение тренировки.

Мышечная усталость

Сводит ступню во время бега в большинстве случаев из-за неправильных физических нагрузок, которые происходят без перерыва либо слишком длительны. Как следствие – появляется мышечная усталость.

Дисбаланс солей

В случае нехватки кальция могут возникать судороги в ногах, ступне. Профессиональным спортсменам и людям, ведущим постоянный активный образ жизни обязательны к приему кальций и магний в виде добавок к пище или питье. Например, БАД-добавки либо минеральная вода.

Воспаление фасции

Воспаление фасции – заболевание, приводящее к защемлению нерва, которое воспринимается, как будто ногу свело. Появляется при увеличенном давлении в мышечных волокнах.

Симптоматика:

• одинаковый болевой синдром в обеих нижних конечностях. Обычно проходит в скором времени после нагрузки;
• ощущение покалывания либо появление онемения;
• возникновение чувства скованности в ногах, стопе.

Неудобная обувь

Тесные кроссовки могут нарушать кровообращение, что приводит к тому, что начинает сводить стопу. Это касается и тугих носков.

Чтобы не сводило ногу во время бега из-за неудобных кроссовок, следует тщательно выбирать спортивную обувь. Также не следует слишком сильно затягивать шнурки и надевать носки или гетры, после снятия которых остаются вдавленные следы на коже.

Другие причины

Существуют еще несколько причин, из-за которых сводит стопу:

• занятие при низких температурах. При холоде также нарушается кровоток, что может привести к непроизвольным сокращениям и боли;
• «закисление» — образование молочной кислоты в мышечной ткани;
• болезни, не связанные с занятием спортом. Например, ВСД или варикозное расширение вен.

Что делать, если свело ступню, ногу при беге?

Существует несколько способов справиться с ситуацией, когда свело нижние конечности.

Самые эффективные методы борьбы с судорогой:

1. Прежде всего, следует сразу прекратить тренировку или забег, снять обувь и попытаться максимально выпрямить стопу, потянув ее на себя. Это движение выведет конечность из мышечного спазма.
2. Растирание, массаж больного места. Созданный прилив крови обеспечит расслабление мышечной ткани. Можно воспользоваться грелкой или разогревающей мазью.
3. Пощипывание кожи с захватом мышц, покалывание безопасными острыми предметами. В тяжелых случаях – иголкой.
4. Хорошо помогает частое надавливание больной ступни на пол или землю всей поверхностью, быстрая ходьба.
5. Можно поднять ногу, согнув в колене, и опереться всей поверхностью ступни об стену, постепенно надавливая на нее.
6. Часто прекращает спазм не только растирание, но и растягивание. Одно из упражнений описано выше. Другое упражнение – сесть на пол, пальцами рук захватить стопу и подтягивать к себе, максимально выпрямляя конечность.
7. Полезны прыжки. Можно применять упражнения степ-аэробики или использовать обыкновенные ступеньки. Даже на ровной поверхности прыжки с приземлением на обе ноги пойдут на пользу.
8. Если сводит ногу, стопу при беге регулярно, стоит обратиться за медицинской помощью.
9. Нельзя заниматься самолечением. Если в том, что сводит нижние конечности виновата болезнь, состояние может перерасти в острое, а затем в хроническое.

Меры профилактики

Главные рекомендации по предупреждению причин, которые приводят к судорогам в ступне:

• Начинающим спортсменам и неподготовленным физически людям показано постепенное увеличение нагрузок и времени тренировок.
• Выполнение различного вида растяжек, таких как динамической и статической.
• Спортивный массаж.
• Частое питье. Во время марафона или длительного забега каждые полтора часа нужно употреблять от стакана до двух. Хорошо выдавить в питье немного лимона или добавить щепоть соли. Эти вещества пополнят в организме потерянные минералы во время интенсивного движения.
• Обязательна подготовка перед бегом в виде разминки.
• Нельзя резко останавливаться, особенно после быстрого бега. Следует немного пробежаться медленнее до полной остановки, чтобы не свело ногу.
• Проведение стретчинга в дни перерыва от тренировок или забегов.
• Для занятий нужна специальная спортивная обувь. Она должна быть удобной и ни в коем случае не тесной.
• Специально разработанный рацион питания, включающий достаточное количество витаминов, минералов, микро- и макроэлементов.

Сводит стопу во время бега не так часто. Ведь спортсмены – тренированные люди. Они проинформированы о режиме, разминках и способе ведения тренировок. А вот у тех, кто не занимается бегом профессионально, может свести ногу при первом же забеге. Это происходит от неподготовленности, перегрузки или болезни.