Судорога в ступне – болезненное сокращение мышц, которое случается непроизвольно. Если свело ногу во время забега, о победе не может быть и речи. Необходимо срочно принять меры. После – выяснить причину спазмов и постараться избавиться от них.
Свело ступню, ногу при беге – причины
Причин спазма в ногах во время бега может быть много. Специалисты выделяют три основных причины, из-за которых может сводить конечность. Другие причины менее распространенные, но также важны.
Судороги могут быть связаны с начавшимися воспалительными процессами, утомлением или неправильно подобранной обувью. Банальной причиной может стать отсутствие разминки или переоценка своих возможностей, неправильное проведение тренировки.
Мышечная усталость
Сводит ступню во время бега в большинстве случаев из-за неправильных физических нагрузок, которые происходят без перерыва либо слишком длительны. Как следствие – появляется мышечная усталость.
Дисбаланс солей
В случае нехватки кальция могут возникать судороги в ногах, ступне. Профессиональным спортсменам и людям, ведущим постоянный активный образ жизни обязательны к приему кальций и магний в виде добавок к пище или питье. Например, БАД-добавки либо минеральная вода.
Воспаление фасции
Воспаление фасции – заболевание, приводящее к защемлению нерва, которое воспринимается, как будто ногу свело. Появляется при увеличенном давлении в мышечных волокнах.
Симптоматика:
- одинаковый болевой синдром в обеих нижних конечностях. Обычно проходит в скором времени после нагрузки;
- ощущение покалывания либо появление онемения;
- возникновение чувства скованности в ногах, стопе.
Неудобная обувь
Тесные кроссовки могут нарушать кровообращение, что приводит к тому, что начинает сводить стопу. Это касается и тугих носков.
Чтобы не сводило ногу во время бега из-за неудобных кроссовок, следует тщательно выбирать спортивную обувь. Также не следует слишком сильно затягивать шнурки и надевать носки или гетры, после снятия которых остаются вдавленные следы на коже.
Другие причины
Существуют еще несколько причин, из-за которых сводит стопу:
- занятие при низких температурах. При холоде также нарушается кровоток, что может привести к непроизвольным сокращениям и боли;
- «закисление» — образование молочной кислоты в мышечной ткани;
- болезни, не связанные с занятием спортом. Например, ВСД или варикозное расширение вен.
Что делать, если свело ступню, ногу при беге?
Существует несколько способов справиться с ситуацией, когда свело нижние конечности.
Самые эффективные методы борьбы с судорогой:
- Прежде всего, следует сразу прекратить тренировку или забег, снять обувь и попытаться максимально выпрямить стопу, потянув ее на себя. Это движение выведет конечность из мышечного спазма.
- Растирание, массаж больного места. Созданный прилив крови обеспечит расслабление мышечной ткани. Можно воспользоваться грелкой или разогревающей мазью.
- Пощипывание кожи с захватом мышц, покалывание безопасными острыми предметами. В тяжелых случаях – иголкой.
- Хорошо помогает частое надавливание больной ступни на пол или землю всей поверхностью, быстрая ходьба.
- Можно поднять ногу, согнув в колене, и опереться всей поверхностью ступни об стену, постепенно надавливая на нее.
- Часто прекращает спазм не только растирание, но и растягивание. Одно из упражнений описано выше. Другое упражнение – сесть на пол, пальцами рук захватить стопу и подтягивать к себе, максимально выпрямляя конечность.
- Полезны прыжки. Можно применять упражнения степ-аэробики или использовать обыкновенные ступеньки. Даже на ровной поверхности прыжки с приземлением на обе ноги пойдут на пользу.
- Если сводит ногу, стопу при беге регулярно, стоит обратиться за медицинской помощью.
- Нельзя заниматься самолечением. Если в том, что сводит нижние конечности виновата болезнь, состояние может перерасти в острое, а затем в хроническое.
Меры профилактики
Главные рекомендации по предупреждению причин, которые приводят к судорогам в ступне:
- Начинающим спортсменам и неподготовленным физически людям показано постепенное увеличение нагрузок и времени тренировок.
- Выполнение различного вида растяжек, таких как динамической и статической.
- Спортивный массаж.
- Частое питье. Во время марафона или длительного забега каждые полтора часа нужно употреблять от стакана до двух. Хорошо выдавить в питье немного лимона или добавить щепоть соли. Эти вещества пополнят в организме потерянные минералы во время интенсивного движения.
- Обязательна подготовка перед бегом в виде разминки.
- Нельзя резко останавливаться, особенно после быстрого бега. Следует немного пробежаться медленнее до полной остановки, чтобы не свело ногу.
- Проведение стретчинга в дни перерыва от тренировок или забегов.
- Для занятий нужна специальная спортивная обувь. Она должна быть удобной и ни в коем случае не тесной.
- Специально разработанный рацион питания, включающий достаточное количество витаминов, минералов, микро- и макроэлементов.
Сводит стопу во время бега не так часто. Ведь спортсмены – тренированные люди. Они проинформированы о режиме, разминках и способе ведения тренировок. А вот у тех, кто не занимается бегом профессионально, может свести ногу при первом же забеге. Это происходит от неподготовленности, перегрузки или болезни.