Сколько километров в день надо ходить пешком?

Врачи и спортсмены говорят – движение это жизнь, а отсутствие двигательной активности приводит к нарушению в работе многих жизненно важных систем. Потому закономерно возникает вопрос – сколько же проходить в день?

Польза ходьбы для здоровья

Польза ходьбы очевидна – простой, доступный вид физической активности, не имеющий противопоказаний, способный привести в тонус организм малыша и престарелого человека.

В чем состоит польза такого вида активности:

1. Укрепляет весь опорно-двигательный аппарат, как говорят с самой макушки и до самых пяток.
2. Положительно сказывается на нормализации и течении обменных процессов.
3. Повышает уровень кислорода в крови и улучшает ее циркуляцию в организме.
4. Укрепляет сердечную мышцу и нормализует уровень давления.
5. Повышает тонус всех органов и систем организма, снижаются показатели вредного холестерина в крови.
6. Стимулирует работу таких органов как печень и ЖК, легкие.

Плюс она помогает справиться со стрессом и улучшить работу мозга, нормализует работу ЦНС и помогает в выработке гормона счастья – эндорфина.

Сколько в день нужно проходить км?

Ходьба представляет собой универсальное средство укрепления и оздоровления всего организма и как отмечают многие врачи, достаточно проходить в среднем темпе порядка 5-6 км в день.

Для здоровья

Сколько нужно проходить для собственного здоровья? Если говорить об укреплении, существенном улучшении здоровья, стоит проходить порядка 10-12 тысяч шагов в день. Но врачи выделяют свою норму шагов, с учетом возраста и половой принадлежности.

Для женщин данные выглядят следующим образом:

1. 18 — 40 лет – показатель фиксируют на отметке в 12 000 шагов.
2. 40 — 50 лет – 11 000 шагов
3. Для возрастной группы от 50 — 60 лет – в среднем стоит проходить порядка 10 000
4. И старше 60 лет – достаточно 8 000.

Для мужчины 18 — 40 лет – норма составляет 12 000, а уже после 40 лет – 11 000. Как отмечают ученые – это среднестатистические показатели  и если вы считаете лучшим по состоянию организма больше или меньше, сделайте это.

Ограничения есть: недавно перенесенная операция и обострение хронических патологий, инфекционные заболевания и нарушения опорно-двигательного аппарата. В иных случаях ходьба приносит только пользу.

Для похудения

Если ваша задача номер один – сбросить лишний вес и подтянуть фигуру, то ходьба поможет в этом, главное она должна носить характер интенсивных тренировок, а не легкой прогулки. В этом случае вам подойдет именно спортивная ходьба – темпе интенсивный как минимум полтора – 2 ч/сутки.

Но не стоит сразу брать интенсивный темп и преодолевать в нем большую дистанцию, начните с коротких дистанций и выбирайте темп, комфортный в начале для вас самих:

1. Для полной борьбы с весом стоит проходить в день 10 000 шагов – начните с небольшого объема нагрузки, постепенно увеличивая число шагов и время тренировок.
2. Выберете темп тренировок из расчета 1 километр в 10 минут – в представленном режиме для похудения стоит проходить минимум 12 километров в день.
3. Больше лишних кило – больший километраж, но для улучшения результативности можно проводить тренировку с утяжелением. Это тяжелая обувь или же утяжелители ни ногах и руках, специальный пояс.
4. Сбросить успешно вес поможет ходьба по лестнице вверх и вниз и жителям многоэтажек, не стоит пользоваться лифтом. У вас же есть лестница и стимул похудеть.
5. Главное в процессе интенсивной ходьбы есть постановка дыхания – на 3 ваши шага стоит делать один глубокий, полный вдох, а на три шага далее глубокий выдох.

Для людей пожилого возраста

А сколько стоит проходить людям преклонного возраста – свои цифры. Напомним, что для женщин в возрасте 50-60 лет эта цифра составляет 10 000 шагов, старше 60 – 8 000, для мужчин после 40 эта цифра фиксируется на отметке в 11 000 шагов.

Но при наличии определенных заболеваний эта цифра может быть меньше, а то и вовсе исключить на время реабилитации и восстановления.

Важно учитывать и ряд правил:

1. Не стоит забывать и о правильной осанке.
2. Старайтесь распределить нагрузку равномерно.
3. Держите заданный в самом начале темп движения.
4. Дышите не ртом, а носом – у новичков это часто не получается сразу, но стоит стараться.
5. Не стоит совершать прогулки пешие на полный желудок, а совершать их лучше в утренние часы.
6. Всегда рассчитывайте свой маршрут так, чтоб хватило вам сил и на обратную дорогу.

Отзывы