Врачи и спортсмены говорят – движение это жизнь, а отсутствие двигательной активности приводит к нарушению в работе многих жизненно важных систем. Потому закономерно возникает вопрос – сколько же проходить в день?
Польза ходьбы для здоровья
Польза ходьбы очевидна – простой, доступный вид физической активности, не имеющий противопоказаний, способный привести в тонус организм малыша и престарелого человека.
В чем состоит польза такого вида активности:
- Укрепляет весь опорно-двигательный аппарат, как говорят с самой макушки и до самых пяток.
- Положительно сказывается на нормализации и течении обменных процессов.
- Повышает уровень кислорода в крови и улучшает ее циркуляцию в организме.
- Укрепляет сердечную мышцу и нормализует уровень давления.
- Повышает тонус всех органов и систем организма, снижаются показатели вредного холестерина в крови.
- Стимулирует работу таких органов как печень и ЖК, легкие.
Плюс она помогает справиться со стрессом и улучшить работу мозга, нормализует работу ЦНС и помогает в выработке гормона счастья – эндорфина.
Сколько в день нужно проходить км?
Ходьба представляет собой универсальное средство укрепления и оздоровления всего организма и как отмечают многие врачи, достаточно проходить в среднем темпе порядка 5-6 км в день.
Для здоровья
Сколько нужно проходить для собственного здоровья? Если говорить об укреплении, существенном улучшении здоровья, стоит проходить порядка 10-12 тысяч шагов в день. Но врачи выделяют свою норму шагов, с учетом возраста и половой принадлежности.
Для женщин данные выглядят следующим образом:
- 18 — 40 лет – показатель фиксируют на отметке в 12 000 шагов.
- 40 — 50 лет – 11 000 шагов
- Для возрастной группы от 50 — 60 лет – в среднем стоит проходить порядка 10 000
- И старше 60 лет – достаточно 8 000.
Для мужчины 18 — 40 лет – норма составляет 12 000, а уже после 40 лет – 11 000. Как отмечают ученые – это среднестатистические показатели и если вы считаете лучшим по состоянию организма больше или меньше, сделайте это.
Ограничения есть: недавно перенесенная операция и обострение хронических патологий, инфекционные заболевания и нарушения опорно-двигательного аппарата. В иных случаях ходьба приносит только пользу.
Для похудения
Если ваша задача номер один – сбросить лишний вес и подтянуть фигуру, то ходьба поможет в этом, главное она должна носить характер интенсивных тренировок, а не легкой прогулки. В этом случае вам подойдет именно спортивная ходьба – темпе интенсивный как минимум полтора – 2 ч/сутки.
Но не стоит сразу брать интенсивный темп и преодолевать в нем большую дистанцию, начните с коротких дистанций и выбирайте темп, комфортный в начале для вас самих:
- Для полной борьбы с весом стоит проходить в день 10 000 шагов – начните с небольшого объема нагрузки, постепенно увеличивая число шагов и время тренировок.
- Выберете темп тренировок из расчета 1 километр в 10 минут – в представленном режиме для похудения стоит проходить минимум 12 километров в день.
- Больше лишних кило – больший километраж, но для улучшения результативности можно проводить тренировку с утяжелением. Это тяжелая обувь или же утяжелители ни ногах и руках, специальный пояс.
- Сбросить успешно вес поможет ходьба по лестнице вверх и вниз и жителям многоэтажек, не стоит пользоваться лифтом. У вас же есть лестница и стимул похудеть.
- Главное в процессе интенсивной ходьбы есть постановка дыхания – на 3 ваши шага стоит делать один глубокий, полный вдох, а на три шага далее глубокий выдох.
Для людей пожилого возраста
А сколько стоит проходить людям преклонного возраста – свои цифры. Напомним, что для женщин в возрасте 50-60 лет эта цифра составляет 10 000 шагов, старше 60 – 8 000, для мужчин после 40 эта цифра фиксируется на отметке в 11 000 шагов.
Но при наличии определенных заболеваний эта цифра может быть меньше, а то и вовсе исключить на время реабилитации и восстановления.
Важно учитывать и ряд правил:
- Не стоит забывать и о правильной осанке.
- Старайтесь распределить нагрузку равномерно.
- Держите заданный в самом начале темп движения.
- Дышите не ртом, а носом – у новичков это часто не получается сразу, но стоит стараться.
- Не стоит совершать прогулки пешие на полный желудок, а совершать их лучше в утренние часы.
- Всегда рассчитывайте свой маршрут так, чтоб хватило вам сил и на обратную дорогу.
Отзывы
Оценка:
Ирина
Оценка:
Тамара
Оценка:
Игорь
Оценка:
Ольга
Оценка:
Олег