Какое должно быть сердцебиение во время пробежки?

В современном мире есть много возможностей, чтобы каждый мог измерять нормальный пульс беге. Это очень важно, ведь именно он является показателем того как именно повлияет эта тренировка на самочувствие и тело.

Как определить норму пульса при беге?

Люди, которые бегают для приобретения красивого рельефа и сжигания лишнего жира, имеют свою частоту пульса, а вот профессиональные спортсмены тренируются на грани. Помимо эффективности это также очень важно для здоровья человека, ведь переусердствовав, могут начаться осложнения здоровья.

Как определить норму пульса при беге?

Для каждого человека норма пульса собственная. Она зависит от множества факторов, от возраста до общей физической подготовки. Наибольшее влияние на состояние сердца создает интенсивность занятий бегом. Если бежать быстрее, показатели будут расти. У каждого возраста есть свой максимум, он высчитывается по формуле 220 – возраст = максимально возможный пульс.

Также количество можно измерить при помощи пульсометра во время сна либо самостоятельно посчитать количество ударов в минуту, находясь в расслабленном положении. Профессиональные спортсмены проводят специальную диагностику в лаборатории.

Все что будет выше данного значения уже не хорошо и может привести к необратимым последствиям. Помимо этого даже бег на грани возможностей для неподготовленного физически человека может повлечь за собой попадание в больницу.

Нормальный пульс при беге

Нормальный пульс при беге

Норма пульса у мужчин и женщин различается, но кроме пола влияет множество посторонних факторов, которые в корне могут изменить конечное значение.

Для мужчин

Норма для мужчин определяется по среднестатистическим данным, для более подробной информации лучше самостоятельно пройти проверку. Существует несколько категорий нагрузки и все они отличаются значением пульса, эффективностью и результатом занятий.

Для 30 летнего мужчины с обычной физической формой:

  • Разминка – 95 – 115 ударов в минуту.
  • Спортивная ходьба – 115 – 134 удара.
  • Бег трусцой – 134 – 153 уд/мин.
  • Быстрая пробежка – 153 – 172 удара в минуту.
  • Спринт – 172 – 190 удара.

Все что выше этого показателя считается чрезмерным и может негативно повлиять на состояние организма.

Для женщин

В отличие от мужчин показатели женщин в различных группах нагрузки отличаются своими показателями.

Обычная среднестатистическая женщина 30 лет с нормальной физической нагрузкой имеет пульс:

  • Разминка – 97 – 117 ударов в минуту.
  • Спортивная ходьба – 117 – 136 удара.
  • Бег трусцой – 136 – 156 уд/мин.
  • Быстрая пробежка – 156 – 175 ударов в минуту.
  • Спринт – 175 – 193 удара.
Так же, как и в случае с мужчинами работа в ритме на грани или выше может повлечь общее самочувствие и состояние организма.

Какие факторы влияют на пульс во время бега?

Какие факторы влияют на пульс во время бега?

Во время бега на скорость сердца влияет много факторов, однако из них определяют 7 основных, которые воздействуют наибольшим образом:

  1. Возраст. Чем выше возраст, тем меньше предел, который может преодолевать человек. Если спортивный юноша 20 лет с повышенными нагрузками с пульсом в 195 будет чувствовать нормально, то для 50-ти летнего это будет критично.
  2. Вес человека. Чем выше вес особы, тем быстрее набирается количество ударов в минуту. Обычно если степень полноты существенная критическое количество ударов в минуту может набраться даже при беге трусцой длительное время. Соответственно чем человек легче, тем в большей интенсивности он может работать.
  3. Физическая подготовка. Спортсмен при спокойном движении может иметь пульс в пределах 40 и чувствовать себя отлично. Это связано с тем, что его организм привык к нагрузкам и при их отсутствии работает в спокойном темпе. При этом у обычного неподготовленного человека пульс колеблется в пределах 60-70 ударов.
  4. Пол. Как было выявлено работа сердца женщины и мужчины одинаковой подготовки и возраста отличается. Зачастую пульс женщины выше на несколько пунктов.
  5. Вредные привычки. Все вредные привычки негативно сказываются на сердце, заставляя его тем самым биться быстрее, от чего возникает повышение работы сердца.
  6. Эмоциональное состояние. Стрессы и радость также влияет на состояние организма и в случае испытания какой-либо эмоции сложно предсказать повышение или понижение, у всех людей сердце реагирует по-разному.
  7. Температура окружения. От погодных условий также многое зависит, при холоде пульс будет ниже нормы, а например нахождение в сауне будет сравнимо с быстрой пробежкой либо спринтом.

На каком пульсе нужно бегать?

На каком пульсе нужно бегать?

Бегать можно на любом уровне пульса, все зависит лишь от цели занятий, общей физической подготовки и прочих критериев.

Существует 5 типов состояния человека, каждый из них отвечает за определенный результат занятий в таком темпе:

  1. Спокойствие – обычная или слегка ускоренная ходьба. Обычно составляет примерно 50-60% от максимального значения пульса. Чем больше передвигаться на таком значении, тем больше веса будет теряться, однако прогресс будет малозаметным.
  2. Легко – спортивная ходьба, при которой показатель достигает 60-70%. Влияет на потерю веса и сжигание подкожного жира, эффективность таких нагрузок подойдет для пожилых либо неподготовленных людей.
  3. Умеренно – бег трусцой, пульс находится в значении от 70 до 80% от максимального числа. Эти занятия это золотая середина для тех, кто находится в нормальной физической форме. Положительно влияет на потерю веса, сжигание подкожного жира и улучшение показателей скорости и выносливости.
  4. Сложно – бег большей интенсивности в значении 80-90%. Подойдет для подготовленных спортсменов, которые хотят максимально эффективно подтянуть тело, сжечь жиры и заодно улучшить скорость.
  5. Максимальная нагрузка – спринт, максимальные нагрузки от 90 до 100%. Рекомендуется работать в таком спектре только профессиональным спортсменам с хорошей подготовкой. Такие тренировки проводятся для максимально эффективного улучшения результатов в беге и подготовке перед соревнованиями по легкой атлетике.

Бег на низком пульсе

Бег на низком пульсе это примерно 113 – 153 удара в минуту для обычного среднестатистического человека. Такие нагрузки подойдут для людей, которые хотят привести себя в форму либо поддерживать состояние организма на высоком уровне.

Также рекомендуется для тех, кто имеет лишний вес, такие занятия хорошо сжигают подкожный жир. Нижняя черта этих показателей хорошо подойдет для активных пожилых людей, укрепляет сердечную работу и позитивно влияет на состояние организма.

Норма восстановления пульса после бега

Норма восстановления пульса после бега

Практически для любого человека без вредных привычек и лишнего веса нормой восстановления является 60 – 120 секунд.

Многие спортсмены рекомендуют понижать интенсивность занятий, как только появляется сильная одышка. При нехватке воздуха либо болезненных ощущениях следует прекратить занятия до восстановления.

Также следует отметить, что сразу бросать нагрузку нельзя, поскольку это может повлечь только ухудшение состояния из-за резкого перепада. Лучше постепенно за несколько минут снизить темп.

Следить за состоянием пульса при беге – это обязательное условие для тех, кто хочет добиться определенных результатов от занятий. Перед тем как тренироваться на разных степенях интенсивности, следует определить максимальное значение и не превышать его.

Это можно сделать при помощи специальных наручных часов и браслетов, в 21 веке такие методы доступны практически всем. Поддерживая верный ритм работы сердца и нагрузки на тело, можно добиться желанных результатов за краткие сроки без негативного влияния на здоровье.

Задать вопрос врачу

KeepRun
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Adblock
detector