Почему повышается сердцебиение во время пробежки?

Хорошая работоспособность сердца имеет огромное значение в жизнедеятельности человека. Ее измеряют специальными приборами (медицинскими и спортивными).

Повышение пульса во время бега

В спорте по показателям определяют степень нагрузки, а также общее состояние организма. Из-за чего возникает повышение пульса, причины? Читайте далее.

Повышение пульса во время бега – причины

Повышение пульса во время бега

Причин повышения пульса во время бега очень много. В таком состоянии появляется риск высокого напряжения в сердечной мышце. Это говорит о слишком высокой нагрузке на сердце, что может вызвать различные недомогания и проблемы со здоровьем.

Основными причинами являются:

  1. Стресс, нервные и эмоциональные расстройства (при них в организме понижается барьерная защита, может меняться давление, а также повышаться сердечный ритм).
  2. Влияние температуры тела и температуры окружающей среды.
  3. Негативно на сердце влияет употребление алкоголя и наркотических веществ, табака (при беге дыхание будет постоянно нарушаться, возможно использования только малых нагрузок во избежание инсульта или потери сознания).
  4. Степень нагрузок для организма рекомендуется выбирать в зависимости от подготовки атлета.
  5. Излишний вес мешает преодолевать большие дистанции (рекомендуется совмещать бег на короткие дистанции с занятиями в спортивном зале).

Какой пульс при беге оптимальный?

При беге существуют определенные нормы пульса. Оптимальными показателями считают от 115 до 125 ударов в минуту. Они помогают сохранять баланс и приводить тело в нормальное состояние. При таком сердцебиение уходят лишние жиры, а кожа приобретает упругость.

Если пульс выше или ниже нормативов, то следует искать этому причины и приводить сердечную мышцу в нормальное положение. Критическим повышением при беге считается сердцебиение в 220 ударов и выше. Человек может получить заболевания, а в худших случаях – смерть.

Норма для женщин:

  • до бега 85 колебаний за 60 секунд;
  • после беговых упражнений в пределах 115 — 137 колебаний за 60 секунд;
  • критическое число – 190.

Нормы для мужчин:

  • до бега 90 колебаний за 60 секунд;
  • после беговых упражнений в пределах 114 — 133 колебаний за 60 секунд;
  • критическое число – 220.

Расчет нормы пульса

В самом начале расчета рекомендуется измерять частоту сердечных сокращений вручную или механически. Под рукой должно быть два пальца, чтобы почувствовать биение сердца, слегка положив их на запястье. Монитор ритма сердца или медицинский тонометр могут быть использованы для механических испытаний.

Такие показатели весьма индивидуальны и могут меняться по разным причинам. Измерения необходимы, ведь человек может чувствовать себя прекрасно и при небольшом повышении артериального давления и сердцебиения.

Норма измеряется в зависимости от вида и интенсивности бега:

  • трусцой до 40 минут – от 130 до 150 ударов в минуту;
  • бег на средние и длинные дистанции продолжительностью до 20 минут – от 150 до 170 ударов в минуту;
  • повышение скорости во время бега до 5-10 минут – 170-190 ударов в минуту.

Как видно из стандарта, показатели меняются. Очень важно точно знать индивидуальный темп для поддержания тела в тонусе и расчета тренировок. Обычно используются специальные формулы.

Для женщин — 196 (критическая отметка) — х (возраст). Мужчины – 220-х. Конечная цифра — это количество ударов сердца, которые не должны быть больше данной отметки.

Бег на низком пульсе

Низкая частота пульса считается от 120 до 140 ударов в минуту при беге. Эти показатели благотворно влияют на работу сердца, так как во время тренировок нет одышки, дыхательной недостаточности, колик в боку. Это позволяет постепенно укрепить организм и привыкнуть к нагрузкам. Постепенно, они могут увеличиваться и увеличивать сужение мышцы. Для этого потребуется расчет тренировочного режима.

После проработки первых заданий рекомендуется прибавлять по -7 минут к общей длительности пробежки (примерно 1 раз в 2-3 недели). Так сердце сможет адаптироваться и принять нагрузку без вреда для всего организма.

Расчет программы должен включать:

  • количество пробежек в неделю;
  • количество минут, затраченных на пробежку.
Бежать рекомендуется медленным темпом, постоянно проверяя пульс. Перед занятием лучше всего выполнять небольшую разминку. Так мышцы подготовятся к пробежке. Также во время тренировки следует менять темп на быструю ходьбу и наоборот.

Как снизить пульс, если он поднялся во время бега?

Девушка на бегу меряет пульс

  1. Рекомендуется снизить скорость на 3-4 километра в час.
  2. Псуществлять движения лучше всего с опущенными руками (это будет снижать сердцебиение и нагрузку на сердце).
  3. Не следует забегать на возвышенности (горы, холмы, крутые бугры), так как сердечная мышца начинает усиленно перекачивать кровь.
  4. Следует снизить темп и перейти на ходьбу, затем наоборот.
Не рекомендуется слишком сильно снижать пульс. Данное действие может сбить ритм дыхания и навредить сердцу. Если приведенные методы не помогают, то можно спросить совета у врача или тренера по бегу.

Норма восстановления пульса после бега

Норма восстановления пульса после бега

После беговых тренировок существует еще и специальная норма. Она называется восстановление, так как организм приходит в нормальное и привычное состояние.

Сердечный ритм и его срок восстановления существенно влияет на использование определенных нагрузок. Если сердце долго не приходит в норму, значит, бег был слишком интенсивным. Здесь могут появляться различные недуги.

За сердечным ритмом рекомендуется постоянно следить. В течении 10-15 минут он должен возвращаться в исходное состояние. В противном случае тренировки рекомендуется прекращать и не напрягать сердце.

Существуют пределы:

  • восстановление на 20% через 60 секунд;
  • восстановление на 30% через 180 секунд;
  • восстановление на 80% через 600 секунд.
В связи с рекомендациями специалистов видно, как периодически измерять частоту пульса. При занятиях спортом – это обязательные мероприятия. Рекомендуется использовать пульсометр, надеваемый на запястье. Так спортсмен сможет осуществлять бар непосредственный контроль за дыханием и правильным применением техники.

Задать вопрос врачу

KeepRun
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Adblock
detector