Какую пользу приносит женскому здоровью ходьба пешком?

Ходьба – это движение, а движение, это полноценная жизнь, отсутствие болезней. Польза хождения пешком для женщин велика, работают многие мышцы и суставы, что благотворно сказывается на всем организме. Но как правильно ходить?

Польза ходьбы пешком для женщин

Польза ходьбы пешком для женщин

В процессе ходьбы работают многие мышцы, да и сам организм работает в трех плоскостях: вертикальной, горизонтальной и поперечной. Но если говорить более предметно о пользе ходьбы – рассмотрим далее.

Общее укрепление здоровья

  • Результаты проведенных исследований, с участием почти 459 000 участников по всему миру показали, что простая ходьба снижает риски развития сердечно-сосудистых патологий на 31%, да и риск смертности снижает на 32%.
  • Прогулки укрепляют мышцы и суставы, иммунитет и улучшают сон, благотворно сказываясь на работе ЦНС.
  • Достаточно всего получасовых пеших прогулок в день и надолго позабыть о врачах.

Сердечные риски

Даже неспешные прогулки помогают укрепить сердечную мышцу и именно такую тренировку можно назвать для всех, даже самых неподготовленных, ведущих малоподвижный, сидячий образ жизни людей.

В соответствии с результатами исследований, опубликованными в Журнале Американского гериартрического сообщества, все пациенты, пересекшие возрастной ценз старше 65 лет, ходившие 4 часа в неделю на 27% в меньшей степени были подвержены риску развития сердечно-сосудистых заболеваний. Инсульт и инфаркт, иные заболевания сердца обойдут вас стороной.

Ходьба для похудения

Ходьба – прекрасное и доступное упражнение для борьбы с лишним весом и настолько эффективно, что сложно представить.

Так американские ученые провели эксперимент: пациенты с лишним весом ходили друг с другом по городу, куда они обычно добирались на транспорте. И уже спустя 8 недель, при проведении замеров веса ученые установили, что половина участников сбросила в среднем 5 фунтов.

Ходьба продлевает молодость

Стройное и подтянутое тело даже в преклонном возрасте – этого можно добиться простой ходьбой, замедляя процесс старения. Почему так? Стоит помнить, что любая активность ускоряет частоту сокращения сердечной мышцы, снижая процессы старения.

И как показывают 10 летние исследования ежедневные, даже 20-мминуные прогулки помогают снизить выработку белка, провоцирующего преждевременное старение.

Нередко положительное влияние ходьбы на сохранение молодости связывают и с активизацией выработки в организме особого ферментного соединения – теломеразы, который ответственен за целостность ДНК.

Он отвечает за наступление и течение преждевременных процессов старения и потому прогулка благотворно влияет на все процессы и проблемы, связанные с возрастными изменениями.

Психологическая разгрузка

Помимо пользы для физического тела, пешие прогулки помогают в разы снизить и уровень стресса. Достигается это за счет улучшения циркуляции крови, наполнения клеток кислородом и иными питательными компонентами.

Плюс ко всему прогулка симулирует и рецепторы ЦНС, снижая выработку гормона стресса. Также движения тела при ходьбе помогают предотвратить депрессию, потому так активно пропагандируется врачами и психоаналитиками.

Улучшение функционирования мозга

Для повышения умственных способностей стоит ежедневно ходить по пол часа ежедневно. И как следствие в организме вырабатывается гормон счастья, увеличивается гиппокампа – та часть мозга, которая отвечает за обучение и память.

Это позволит улучшить саму структуру серого вещества мозга, его функционирование, укрепляет в разы нейронные связи. А это уже лучшие показатели планирования, стратегии и многозадачности.

Пешие прогулки не только положительно влияют на левое полушарие – центр аналитики, дающий преимущество в отношении решения творческих планов, задач.

И независимо от того, ходите вы на улице или же в доме, по лестнице или горам – вы на 60% получаете больше идей и вдохновения, нежели в то момент, когда вы сидите.

Укрепление костей

С возрастом наши кости становятся все более и более хрупкими, но выход простой и эффективный есть – это каждодневные прогулки, укрепляющие их. Так ходьба в данном случае выступает таким себе низкострессовым типом упражнений, способным превратить потерю плотности кости. И как следствие снижает риски развития перелома, травм и артрита, артроза иных патологий.

Плюс ко всему прогулки в солнечную погоду – это усиленная выработка организмом витамина Д, который так важен для крепких костей, предотвращения развития онкологии костной ткани и даже диабета первого типа.

Правила здоровой ходьбы

Правила здоровой ходьбы

Независимо от возраста и уровня подготовки ходьба должна проводиться по правилам, принося пользу.

Далее рассмотрим советы, как правильно ходить:

  • Занимайтесь пешими прогулками, ходьбой с постепенным увеличением нагрузки. Главное не скорость ходьбы, но именно техника ее выполнения. Это позволит сформировать выносливость и только после стоит наращивать темп прогулки пешком.
  • Увеличивайте темп шага постепенно – через 3 месяца доведите частоту шага в мину до 120, а в идеале число должно составлять 130-140 единиц.
  • Минимум пеших прогулок в неделю – три дня, с продолжительностью в 45 минут ежедневно. Но если продолжительность перерыва более 3 дней – снижаете скорость и увеличиваете продолжительность прогулки.
  • Не рекомендовано выходить на пешую прогулку после плотного завтрака или обеда. Выдержите время 1.5-2 часа и только после приступайте к спортивному занятию.

Стоит учитывать еще несколько нюансов.

  • Держите правильную осанку – ровная спина и отведенные назад плечи, втяните в себя живот и ровное положение головы. А при пешей прогулке ногу ставите правильно, а именно ставите стопу с пятки на носок.
  • При ходьбе смотрите прямо перед собой, шагать и смотреть под ноги недопустимо и неправильно.
  • При ходьбе в интенсивном темпе говорить не стоит, поскольку так сбивается дыхание, а оно должно идти в ритм шага.
  • Дышать стоит через нос и в особенности в зимнее время года, когда низкие температуры могут стать причиной развития ОРВИ и гриппа.
И, наверное, самое важное – удобная, не сковывающая движения, пошитая и выполненная из натуральных тканей одежда и обувь.

Отзывы

Отзывы

Я по своей привычке хожу очень быстро – на работу и с работы, с сыном в садик и из садика домой, на своих двух. И даже поправившись, могу скинуть в таком ритме до 5 килограмм, правда приходится посещать для этого дополнительно занятия аэробикой.

Оценка:

Лариса

Я активно практикую 5 дней в неделю быстрый тип ходьбы – на работу и домой. Да еще живу в 9-этажном доме на 7 этаже и принципиально для своего здоровья не пользуюсь лифтом. Зато как только перешла на такой ритм – ушла отдышка и лишние кило.

Оценка:

Асия

Только начала ходить пешком, но в среднем темпе и пока положительных сдвигов не вижу, но постепенно стала дышать лучше, ушла отдышка.

Оценка:

Марина

Хожу с весны – уже пошел 5-1 месяц моих таких тренировок в парке. Утром и вечером по пол часа – результатом довольна, поскольку сбросила 9 кило, без труда.

Оценка:

Тамара

Отзыв оставляю из личного опыта – ходить обожаю, потому кроссовки в моем гардеробе вещь незаменимая. Хожу много и в удовольствие, можно скинуть в месяц до 4 кило, не напрягаясь.

Оценка:

Ирина

Ходьба представляет собой простой и доступный вид спортивной нагрузки, да и просто прекрасное развлечение с целью снятия напряжения, как физического, так и психологического.

Но главное – правильно поставить ходьбу, что позволит не просто поправить здоровье, но и вернуть красивую фигуру, позволяя на долгие годы оставаться активным и жизнерадостным.

Задать вопрос врачу

KeepRun
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

  1. blank
    Елена

    Начала ходить утром по часу полтора в теле лёгкость только не бросить

    Ответить
Adblock
detector