Какую пользу приносит женскому здоровью ходьба пешком?

Ходьба – это движение, а движение, это полноценная жизнь, отсутствие болезней. Польза хождения пешком для женщин велика, работают многие мышцы и суставы, что благотворно сказывается на всем организме. Но как правильно ходить?

Польза ходьбы пешком для женщин

В процессе ходьбы работают многие мышцы, да и сам организм работает в трех плоскостях: вертикальной, горизонтальной и поперечной. Но если говорить более предметно о пользе ходьбы – рассмотрим далее.

Общее укрепление здоровья

• Результаты проведенных исследований, с участием почти 459 000 участников по всему миру показали, что простая ходьба снижает риски развития сердечно-сосудистых патологий на 31%, да и риск смертности снижает на 32%.
• Прогулки укрепляют мышцы и суставы, иммунитет и улучшают сон, благотворно сказываясь на работе ЦНС.
• Достаточно всего получасовых пеших прогулок в день и надолго позабыть о врачах.

Сердечные риски

Даже неспешные прогулки помогают укрепить сердечную мышцу и именно такую тренировку можно назвать для всех, даже самых неподготовленных, ведущих малоподвижный, сидячий образ жизни людей.

В соответствии с результатами исследований, опубликованными в Журнале Американского гериартрического сообщества, все пациенты, пересекшие возрастной ценз старше 65 лет, ходившие 4 часа в неделю на 27% в меньшей степени были подвержены риску развития сердечно-сосудистых заболеваний. Инсульт и инфаркт, иные заболевания сердца обойдут вас стороной.

Ходьба для похудения

Ходьба – прекрасное и доступное упражнение для борьбы с лишним весом и настолько эффективно, что сложно представить.

Ходьба продлевает молодость

Стройное и подтянутое тело даже в преклонном возрасте – этого можно добиться простой ходьбой, замедляя процесс старения. Почему так? Стоит помнить, что любая активность ускоряет частоту сокращения сердечной мышцы, снижая процессы старения.

И как показывают 10 летние исследования ежедневные, даже 20-мминуные прогулки помогают снизить выработку белка, провоцирующего преждевременное старение.

Нередко положительное влияние ходьбы на сохранение молодости связывают и с активизацией выработки в организме особого ферментного соединения – теломеразы, который ответственен за целостность ДНК.

Психологическая разгрузка

Помимо пользы для физического тела, пешие прогулки помогают в разы снизить и уровень стресса. Достигается это за счет улучшения циркуляции крови, наполнения клеток кислородом и иными питательными компонентами.

Улучшение функционирования мозга

Для повышения умственных способностей стоит ежедневно ходить по пол часа ежедневно. И как следствие в организме вырабатывается гормон счастья, увеличивается гиппокампа – та часть мозга, которая отвечает за обучение и память.

Это позволит улучшить саму структуру серого вещества мозга, его функционирование, укрепляет в разы нейронные связи. А это уже лучшие показатели планирования, стратегии и многозадачности.

Пешие прогулки не только положительно влияют на левое полушарие – центр аналитики, дающий преимущество в отношении решения творческих планов, задач.

Укрепление костей

С возрастом наши кости становятся все более и более хрупкими, но выход простой и эффективный есть – это каждодневные прогулки, укрепляющие их. Так ходьба в данном случае выступает таким себе низкострессовым типом упражнений, способным превратить потерю плотности кости. И как следствие снижает риски развития перелома, травм и артрита, артроза иных патологий.

Правила здоровой ходьбы

Независимо от возраста и уровня подготовки ходьба должна проводиться по правилам, принося пользу.

Далее рассмотрим советы, как правильно ходить:

• Занимайтесь пешими прогулками, ходьбой с постепенным увеличением нагрузки. Главное не скорость ходьбы, но именно техника ее выполнения. Это позволит сформировать выносливость и только после стоит наращивать темп прогулки пешком.
• Увеличивайте темп шага постепенно – через 3 месяца доведите частоту шага в мину до 120, а в идеале число должно составлять 130-140 единиц.
• Минимум пеших прогулок в неделю – три дня, с продолжительностью в 45 минут ежедневно. Но если продолжительность перерыва более 3 дней – снижаете скорость и увеличиваете продолжительность прогулки.
• Не рекомендовано выходить на пешую прогулку после плотного завтрака или обеда. Выдержите время 1.5-2 часа и только после приступайте к спортивному занятию.

Стоит учитывать еще несколько нюансов.

• Держите правильную осанку – ровная спина и отведенные назад плечи, втяните в себя живот и ровное положение головы. А при пешей прогулке ногу ставите правильно, а именно ставите стопу с пятки на носок.
• При ходьбе смотрите прямо перед собой, шагать и смотреть под ноги недопустимо и неправильно.
• При ходьбе в интенсивном темпе говорить не стоит, поскольку так сбивается дыхание, а оно должно идти в ритм шага.
• Дышать стоит через нос и в особенности в зимнее время года, когда низкие температуры могут стать причиной развития ОРВИ и гриппа.

Отзывы

Ходьба представляет собой простой и доступный вид спортивной нагрузки, да и просто прекрасное развлечение с целью снятия напряжения, как физического, так и психологического.