Почему ногу сводит судорогой после пробежки и что с этим делать?

Судорожное сокращения мышц ног – явление нередкое. Спазмы всегда сопровождаются болью и часто являются предвестником серьезных заболеваний. Особенно ночные судороги.

Судорожное сокращения мышц ног

Чтобы избавиться от болезненных состояний, сначала необходимо выявить причину. Поэтому посещение врача – обязательное условие.

Сводит мышцы ног после бега – причины

Причин, вызывающих спазм ног, достаточно много – от банальной перегрузки или переохлаждения до серьезных заболеваний. Однако к любой причине следует отнестись серьезно.

И если неудобную обувь можно сменить, а нагрузки на ноги контролировать, то такие болезни как варикоз или гипертонию необходимо лечить.

Физическая перегрузка

При долгом и повышенном напряжении мышцы могут спазмироваться. Часто такое происходит во время интенсивных тренировок. Особенно это касается неподготовленных людей, а также спортсменов, которые недостаточно размялись перед бегом.

Физические нагрузки, и как следствие – судороги, характерны для людей, которые занимаются тяжелой работой. В случае отсутствия отдыха ног, происходит истощение мышц. Именно оно и провоцирует спазм.

Дефицит витаминов в организме

Если возникает нехватка некоторых витаминов и макроэлементов, то такой недостаток может привести к нарушению передачи нервных сигналов в конечностях. Дефицит калия, магния, а также витаминов группы B, D, как и  калия, является причиной мышечных судорог в ногах.

Нехватку важных веществ вызывает несбалансированное или недостаточное питание, проблемы с ЖКТ, прием некоторых лекарственных средств.

Обезвоживание

Из-за потери жидкости организм нуждается в восполнении полезных микроэлементов, воды. Кровь начинает сгущаться. Мышцы перестают нормально функционировать. Необходимо не допускать долговременный недостаток воды и пить по мере надобности. Хотя переизбыток также вреден.

Надо правильно контролировать нужное количество жидкости в организме – при интенсивной тренировке пить воду по 1,5 стакана каждые 2 – 2,5 часа.

Или с чуть меньшим интервалом, сокращая объем. Если нагрузки не продолжительны, то слишком много воды пить не стоит. Несколько небольших глотков каждые полчаса будет достаточно.

Стрессовые ситуации

Во время эмоционального напряжения часто происходит нервный срыв. Такое состояние вызывает сбой в работе нервных окончаний. В кровь начинает выделяться кортизол в повышенном количестве, что губительно для баланса кальция в организме. Такой факт приводит к появлению судорог мышц.

Скачки температуры

Резкое изменение температуры окружающей среды может спровоцировать спазмирование мышц ног. Судороги возможны при купании либо обливании холодной водой. Не рекомендуется купаться при частых симптомах в открытых водоемах, допускать замерзание нижних конечностей.

Желательно держать их в тепле, иногда принимая теплые ванночки для ног. Особенно в холодное  время года после посещения улицы.

Варикоз

Судороги в ногах – один из первых симптомов развития варикоза вен нижних конечностей. Чаще боль беспокоит по ночам. Это происходит из-за недостаточной эластичности сосудов и клапана, пропускающего кровь в одну сторону. Начинается застой крови. Можно наблюдать периодические отеки ниже колен.

Варикоз требует серьезного лечения. Поэтому при появлении болезненности в ногах, частых ночных спазмов, отеков, требуется медицинское вмешательство. Не стоит лечить варикоз самостоятельно. Он переходит в тромбофлебит, который чаще лечится хирургическим путем.

Заболевания

К болезням, вызывающим судороги мышц, относятся:

  • нарушение метаболизма;
  • травмы ног;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • остеохондроз;
  • артроз, артрит;
  • вегето-сосудистая дистония.

Обязательны обращения к травматологу, кардиологу и другим. Направление к узким специалистам даст врач-терапевт.

Почему часто сводит ноги судорогой по ночам?

Почему часто сводит ноги судорогой по ночам?

В темное время суток ток крови замедляется. В мышцы поступает меньше питательных веществ, если человек спит. Мышечная система находится в расслабленном состоянии.

А во сне происходит небольшое возбуждение нервных окончаний, которое проявляется судорогами. Еще одна причина – неудобное положение, принимаемое телом во время сна. Может произойти длительное передавливание сосудов и нервов в мышцах.

При появлении неоднократных судорог за одну ночь рекомендуется потребление продуктов, содержащих кальций, калий, а также магний.

А именно: кисломолочные продукты, овсяная и гречневая каши, морская капуста, зеленые овощи, орехи и сухофрукты. Также рекомендована консультация с врачом, потому что частые ночные судороги в мышцах ног – предвестники серьезных проблем в организме.

Первая помощь при судорогах

В случае возникновения спазмов существует несколько способов, способных помочь уменьшить боль и убрать неприятное состояние. Действие будет зависеть от места локализации судороги.

Для помощи предпринимаются меры:

  1. Снять обувь, если человек обут, встать на ноги.
  2. Сделать растяжку больной ноги. Можно потянуть стопу на себя, обхватив большой палец. Если спазм произошел в бедре, следует согнуть ногу, а лодыжку подтянуть к ягодичной мышце. Упражнения для разблокировки задней поверхности ноги: надо поставить ногу на пятку, сделав шаг (здоровая конечность чуть согнута), отводящим движением таза назад. Такой метод напоминает снятие обуви.
  3. Растереть спазмированное место для улучшения кровотока.
  4. Стоит поставить холодный компресс.
  5. Пощипывание или аккуратный укол вилкой, либо другим, не травмирующим предметом, поможет снять спазм.
  6. Максимального расслабления часто добиваются путем поглаживания, а также легкого массажа.
После приведения конечности в нормальное состояние желательно лечь, подложив подушку под ноги на уровне 60 градусов, а затем постараться расслабиться.

Лечение судорог ног

Лечение судорог заключается в восстановлении нормальной работы сосудов ног. Терапия делится на несколько видов. Способ может быть медикаментозный, народный. Важно не пренебрегать упражнениями, направленными на избавление от неприятных симптомов.

Медикаментозное лечение

Терапию, которая проводится с помощью лекарственных средств, прописывает врач. Обычно это препараты, корректирующие обменные процессы в организме. Также назначаются лекарства, улучшающие кровоток, укрепляющие стенки сосудов.

Врач выпишет необходимые витаминные комплексы, которые содержат дополнительные микроэлементы. Для устранения симптомов используются Феназепам, Урокиназа, Тардиферон, Магния сульфат. Еще прописываются противосудорожные препараты.

Народные средства

Природные средства чаще применяются как дополнение медикаментозной терапии, и как вид профилактических мер.

В основном используются:

  1. Холодные компрессы на поверхности стоп на основе лимонного сока. Компрессы необходимо ставить 2 раза в день на протяжении 2 недель.
  2. Самомассажи с применением лаврового масла.
  3. Протирание стопы лимоном 2 недели помогает в случае возникновения спазмов пальцев нижних конечностей.
  4. Прикладывание магнита на больное место уменьшает или способствует снятию болевого синдрома.
  5. Отличное средство – прием гвоздики с сахаром.
  6. Компресс на основе меда и соли, смесь которых нужно наносить на листья хрена и обкладывать больную ногу неделю.
  7. Сок чистотела тщательно перемешать с вазелином. Наносить мазь, легко втирая, около 14 суток.
  8. Ежедневный массаж ног, сделанный самостоятельно, при котором используют горчичное масло.

Упражнения от судорог

Специалисты разработали гимнастические упражнения. Они улучшают проходимость вен, тренируют мышцы, укрепляют суставы, способствуют снятию эмоционального напряжения. Достоинства гимнастики в профилактике варикоза, артрита, а также артроза.

Упражнения в положении стоя:

  • вращение стопой по часовой стрелке и в обратную сторону – до 30 раз;
  • изменение положения ноги с носка на пятку и наоборот – до 30 раз;
  • быстрый переход с носка на пятку – до 30 раз;
  • махи ногами – до 20 раз.

Упражнения в положении лежа:

  • махи ногами «ножницы»;
  • махи ногами «велосипед».
Простые гимнастические движения, выполняемые ежедневно, позволят забыть о судорогах. Специалисты рекомендуют после окончания лечебного комплекса упражнений принять ванну. В воду хорошо добавить соль и ароматические масла.

Профилактика судорог в ногах

Профилактика судорог в ногах

Предупредить появление спазмов лучше с помощью профилактических мер. Своевременное их проведение способствует сведению рисков появления судорог к минимуму.

Профилактика:

  1. Регулярные тренировки без перегрузок в виде пеших прогулок, аэробной гимнастики, бег трусцой.
  2. Отказ от купания в холодной воде. Пониженных температур лучше избегать, а ноги держать в тепле.
  3. Контролировать метаболизм. Поддерживать баланс витаминов, минералов, макро- и микроэлементов. Питание должно быть рациональным и сбалансированным.
  4. Лечение основных болезней, способных вызвать судороги. Например, варикоз, заболевания сердца, диабет и другие.
  5. Носить удобную, качественную обувь. При плоскостопии заказывать ортопедическую.
  6. Следить за водным балансом в организме. Не допускать обезвоживания.
  7. Отказ от вредных привычек.
  8. Регулярный массаж, контрастные ванны для ног (при варикозе разница температур не должна быть высокой).
  9. Использование народных средств. Применять травы с противосудорожным эффектом: валериана, мята, а также хвощ.
  10. Желательно избавиться от лишнего веса и изменить образ жизни, если он малоподвижен.
  11. Найти удобную позу во сне.
  12. Не допускать стрессов, пить успокаивающие чаи.
  13. Контролировать артериальное давление.

После выяснение причин появления судорог ног, следует незамедлительно приступить к лечению. Если спазм – редкое явление, а обследование не выявило серьезных заболеваний, возможно, все дело в неудобной обуви или позе во сне.

Тогда лучше поменять образ жизни или подобрать правильную обувь. И не стоит пренебрегать профилактическими правилами. Это касается и здоровых людей.

Задать вопрос врачу

KeepRun
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Adblock
detector