Неприятное и болезненное чувство при перенапряжении мышц знакомо каждому. Происходят судороги по самым различным причинам. Чаще всего возникают они во время активных занятий спортом и имеют легкие и тяжелые формы.
Какие мышцы наиболее подвержены судорогам?
- Икроножная мышца. Находится на задней поверхности голени;
- Полусухожильная, двуглавая и полуперепончатая мышцы. Задняя поверхность бедра;
- Четырехглавая мышца. Передняя часть бедра;
- Мышцы рук;
- Стопы;
- Мышцы вдоль грудной клетки.
Группы риска
Основная группа – это конечно спортсмены, а точнее любой человек во время физической нагрузки. Спазм возникает и во время длительной тренировки и спустя 4-6 часов после нее.
Большой риск судорог и у пожилых людей. Этому способствует естественное снижение мышечной массы, возникающее после 40лет и развивающееся при сниженной активности.
Большой риск у маленьких детей. Контроль мышц получается у них еще с трудом, и судорога может начаться в любой момент. 30 % беременных постоянно страдают от судорог в мышцах. Это может быть связано с сильной нагрузкой на организм и резким повышением веса.
Причины сведения мышц
- У многих людей сокращение, и как следствие; перенапряжение, увеличивается в жаркую погоду. С потом из организма выделяются множество микроэлементов;
- Причиной могут быть и некоторые хронические заболевания;
- Иногда переохлаждение;
- Прием лекарственных препаратов;
- Избыточный вес;
- Курение, злоупотребление алкоголем или поваренной солью;
- Растяжение или чрезмерная нагрузка на мышцы;
- В некоторых случаях становится заболевание нервов.
Мышечная усталость и нейромышечный контроль
Есть одно распространенное заблуждение, что боль в мышцах после тренировки означает их рост. Это совершенно неверно. Через боль организм спешит уведомить о микро повреждениях или перегрузке.
Именно поэтому мышцам необходима адаптация, так называемая нейромышечная связь (память). Если ранее человек активно занимался спортом, то ему требуется значительно меньше времени, чтобы вернуться в форму. Подготовленные мышцы быстрее увеличиваются в объеме, становятся сильнее и выносливее.
Обезвоживание или дефицит электролитов
Во время тренировки с потом организм усиленно теряет воду и соли. В частности важные ионы: магний, калий, кальций, натрий. Все это может привести к общему обезвоживанию и спазму мышц.
Нарушение водного баланса приводит к нарушению обмена электролитов. Подобное происходит не только при занятии спортом, но и при малом употреблении жидкостей. Изменение водно-солевого обмена приводит к сбою в работе всего организма, в том числе и мышц.
Другие причины
В большинстве своем судороги переносятся в легкой форме, однако они могут свидетельствовать о более серьезном заболевание. При очень сильных и часто случающихся спазмах необходимо обратиться ко врачу.
Причиной могут стать:
- Остеохондроз или другие заболевания опорно-двигательного аппарата;
- Нарушение кровообращения;
- Проблемы с нервами;
- Плохой обмен веществ в организме;
- Заболевание щитовидной железы;
- Варикозное расширение вен;
- Дефицит витаминов;
- Или последствие приема некоторых лекарств.
Симптомы
Судорожное сокращение мышц невозможно не заметить. Единственная разница в диапазоне тяжести — от небольшого покалывания до сильнейшей мучительной боли.
Во время спазма мышцы очень плотные, твердые или не естественной формы. Могут быть видны незначительные подергивания под кожейСудорога длиться от нескольких секунд до 10-15минут.
Иногда дольше. Они могут повторяться через короткое время.Если судорога сильная, болезненные ощущения могут сохраниться до нескольких дней после нее.
Как бороться?
Первая помощь и лечение
Как правило, симптомы исчезают самостоятельно и не требуют особого лечения. Но для того, чтобы прекратить судорожное сокращение необходимо сделать следующее:
- Перестать выполнять движение, вызывающее спазм;
- Медленно растягивать и массировать сведенную часть тела;
- Постараться расслабиться и отдохнуть несколько минут;
- Если боль осталась можно приложить лед или наложить повязку из эластичного бинта;
- По возможности не напрягать мышцу некоторое время.
Если же эти действия не дают желаемого результата, стоит сразу вызывать врача и начинать лечить причину болезненных сокращений.
Профилактика
Самым эффективным упражнением остается растяжка всего тела. Тщательно выполненная разминка сокращает вероятность судорог до 80%. Причем разминать мышцы нужно как перед, так и после тренировки.
Хорошей профилактикой является и расслабляющий массаж. Во время растирания лучше использовать масла. Они не только сделают процесс более приятным, но и обогатят мышцы микроэлементами. После процедуры к больной части тела необходимо приложить что-нибудь теплое.
Диета
Теплое молоко (богатое кальцием) перед сном хорошо помогает при спазмах живота. Необходимо увеличить употребление продуктов богатых магнием и кальцием.
Это укрепит соединительные ткани.Хорошо помогает использование фито-чая. Иногда причина частых сокращений кроется в нервном перенапряжении, а травяные отвары его снимают.
Спасибо!
меня часто беспокоили мышечные спазмы и судороги, врач рекомендовала пропить Магний Диаспорал, он на много лучше усваивается, так как его надо растворять и принимать его достаточно 1 раз в день.
Если сводит мышцы, то это скорее всего их дефицита магния. Я принимаю Магния Диаспорал и у меня все прошло. Принимать его нужно только раз в день. Он в растворимой форме, смешиваю его с чаем по утрам. Получается вкусно
Мой тренер порекомендовал принимать препарат биолектру для улучшения эффективности тренировок, а также, что бы не было судорог во время нагрузок. Он говорит, что и сам принимает этот препарат. Принимаю это лекарство как дополнение к питанию.