При занятиях бегом очень важно сохранять нормальное дыхание. Специалистами разработаны специальные формулы с показателями для вычисления аэробных особенностей организма человека и животного. Что такое максимальное потребление кислорода? Читайте далее.
МПК или VO2Max являются одними из главных показателей в профессиональном спорте. Они отвечают за специальный резерв организма, использовав который атлет теряет мощность и силу. Здесь сразу будет заметно, насколько далеко и качественно спортсмен сможет совершить забег.
Максимальное потребление кислорода — что это?
МПК представляет собой наивысшее количество кислорода, выражаемое в миллилитрах на 1 минуту. Для профессиональных атлетов – это 3200-3500 миллилитров на 1 минуту, у остальных же примерно 6000. Также существуют понятия как кислородный резерв или кислородный потолок.
Под данным термином подразумевают наивысший показатель величины на специальном графике, влияющий на уровень физических нагрузок. Существуют и косвенные критерии, с помощью которых достигается МПК.
Среди них:
- уровень количества лактата в человеческой крови, измеряемый на 100 миллиграммов;
- измеряемый в единицах дыхательный коэффициент (измерение показывает уровень содержания углекислого газа на единицу кислорода, потребляемого организмом);
- количество сердечных сокращений.
Такое максимальное потребление кислорода напрямую зависит от состояния мышц, общей физической подготовки, уровня кислородной системы (транспортировочной). Получается, чем выше стадия профессиональной подготовки в беге, тем выше число МПК.
Здесь применяется популярный тест, разработанный учеными. Гражданину предоставляют беговую дистанцию на время.
Максимальное потребление кислорода при беге – факторы
При измерении МПК важны определенные факторы. Каждый из них вычисляется отдельно и носит индивидуальный характер. Также они имеют раздельный норматив, созданный на основе исследований.
Частота сердечных сокращений
Данный критерий сокращенно называется ЧСС. Основу составляют индивидуальные генетические особенности каждого человека. Как показывают исследователи, в пожилом возрасте числовой показатель снижается.
Ударный объем сердца
Данный критерий имеет огромное значение в вычислении объема крови и уровня ее циркуляции в человеческом организме. Существует возможность, при которой такой показатель может быть увеличен.
Зачастую это активные, регулярные спортивные мероприятия. При применении специальных методик и техник развития МПК атлет может укрепить сердце и изменить ударный объем.
Доля кислорода
Бег – это занятие спортом, при котором живые ткани могут расходовать кислород из собственных резервов и кровяную артериальную энергию. С новой тренировкой человеческий организм начинает медленно снабжать мышцы и кровеносные сосуды чистым кислородом.
Такой показатель носит название VO2Max. Его число отличается, к примеру, у профессиональных спортсменов – 70-85 миллилитров на килограмм в минуту.
Женщины и девушки, ведущие сидячий образ жизни, имеют некоторую жировую прослойку и низкие показатели уровня гемоглобина в крови. Тем самым и VO2Max имеет более низкий уровень. У мужчин уровень гемоглобина больше, а мышцы более насыщены кислородом, чем у женщин.
Тренировки на МПК для бегунов
Специалисты предлагают несколько видов тренировок на МПК. Они улучшают общие показатели, а также увеличивают скорость. Все они рассчитаны на определенный промежуток времени с целью закрепления результатов.
Вариант №1
Ученые из разных стран подтвердили факт того, что каждый может добиться наилучшего результата и уровня МПК.
- Они советуют перед каждым занятием, подходами делать небольшой отдых размером 15-20 минут.
- Замечательным видом таких тренировок является темповый бег в течение 30 минут. Здесь рекомендуется снижать темп каждые 500-800 метров путем перехода на медленную ходьбу.
- Длина дистанции не имеет особого влияния. Самым важным фактором является восстановительный отдых.
- Темп позволяет укреплять не только мышцы, но и дыхательную систему. В процессе бега человек может контролировать вздохи и выдохи, тем самым улучшая индивидуальный резерв.
Вариант №2
В качестве дополнительных тренировок можно выбрать бег по холмам и возвышенностям или же силовые занятия. К примеру, использование тренажеров для ног очень сильно может помочь увеличить мышечную массу, укрепить организм (сердце, дыхательный аппарат).
Это беговые дорожки, тренажеры-степперы гимнастические скамьи. Обычно это 15 минут упорных занятий и 1-2 минуты перерыва. Общее время – 1-1,5 часа.
Здесь применяются методики, с помощью которых можно контролировать сердечный ритм и дыхательный резерв. Занятия рекомендуется чередовать с бегом. После тех и других мероприятий следует выделять сутки или двое на полноценный отдых. При желании возможно заменить занятие на иное, но не менее эффективное.