Комплекс упражнений для ног при плоскостопии

ЛФК относится к виду консервативной терапии. Развившееся плоскостопие вылечить нельзя. Но пресечь недостаток двигательной активности нижней части ног можно.

Эффективность ЛФК при плоскостопии

Это предотвратит возможные осложнения. Детям гимнастикой для ног помогают заниматься родители, предварительно проконсультировавшись с ортопедом. Взрослые люди проблемы со стопами решают самостоятельно в домашних условиях, либо под присмотром тренера, который знаком с методами ЛФК.

Эффективность ЛФК при плоскостопии

Эффективность ЛФК при плоскостопии

Результат занятием ЛФК будет зависеть от систематичности, старания, внимания и правильности выполнения упражнений, их последовательности.

Усилят эффективность:

  • правильная походка с поставленной осанкой;
  • прием кальция и витамина D;
  • сброс лишнего веса;
  • постановка стоп с учетом заболевания;
  • комплексность к подходу: применение массажа, использование ортопедической обуви.

Чаще ЛФК для стоп прописывают, когда плоскостопие имеет первую степень поперечного вида. Если выбрать в качестве лечения комплексный подход, полное излечение в таком случае возможно. Применение лечебных упражнений на последующих стадиях плоскостопия действует симптоматично.

Тренировки уменьшают утомляемость стоп, боль снижается. Появление осложнений предупреждается улучшением кровоснабжения не только в стопах, но и в нижних конечностях в общем. Эффективность ЛФК при плоскостопии доказана в применении послеоперационной реабилитации.

В связи с тем, что восстановительный период подразумевает уменьшение движений, тренировки разрабатываются с ограниченными нагрузками, которые постепенно растут. Положительный результат виден через пару лет с условием постоянного выполнения комплекса упражнений совместно с самомассажем и ношением специальной обуви.

ЛФК для стоп при плоскостопии

Специалисты разработали несколько комплексов упражнений для стоп. Они позволяют добиться отличных результатов. Необходима систематичность и правильность в выполнении. Заниматься ЛФК довольно просто. Тренировки предусматривают занятия стоя, лежа, сидя на стуле, а также на коврике в проветриваемой комнате.

Упражнения в положении стоя

Такой вид предполагает сначала разогреть мышцы с помощью разминки.

Затем проводятся следующие упражнения:

  1. Опор руками о стену, медленный подъем на пальцах стопы. Постепенный возврат в исходное положение.
  2. Стойка на внешних боковых частях стоп в течение 25 – 30 секунд.
  3. Медленный поворот тела в разные стороны с одновременной опорой ноги.
  4. Сделать до 20 приседаний, не поднимая пяток.
  5. Наклоны вперед насколько возможно. Выполнять на носочках.
  6. Ходьба 20 – 30 секунд на внутренних боковых частях стоп.
  7. Смена положения «пятка-носок» до 35 раз.
  8. Круговые вращения нижних частей ног по 15 раз, что способствует укреплению связок, а также разминает мышцы.
  9. Поднятие небольших предметов с пола пальцами ног.
  10. Различные виды ходьбы: по ребристой доске, по наклонной поверхности, массажному коврику.
Гимнастика ЛФК в положении стоя – универсальна. Ее можно применять при отсутствии боли и сильной утомляемости при плоскостопии. В некоторых упражнениях используется как опора стена. Также можно взять небольшие предметы для разработки мышц стопы.

Упражнения, сидя на стуле

Тренировки с использованием стула, проводящиеся в положении сидя, очень эффективны.

Зарядка:

  1. Потягивание носков вверх и вниз. Мышцы голени в этот момент должны быть напряжены.
  2. Поднятой ногой провести поверхностью стопы по голени стоящей конечности.
  3. Поочередное приподнимание пальцев и пяток.
  4. Не сгибая колен, ровными ногами стараться полностью стать на ступню. Задержаться не менее 10 секунд.
  5. Пальцы ног зафиксировать на полу. Пятки же нужно соединять вместе и разводить.
  6. Пальцами совершать хваткообразные движения, попытаться захватить несколько мелких предметов.
  7. Перекатывание кубиков, мячиков, палки, брусочков стопами.
  8. Движение подошв ног вперед-назад с помощью пальцев.

Упражнения, сидя на коврике

Чтобы избавиться от уплощения плюсны, а также увеличить внутренний изгиб, занятия выполняют в положении сидя. В данном случае используется коврик.

Гимнастические упражнения ЛФК:

  1. Ноги согнуты. Пальцам стараться придать согнутое положение. После – разогнуть.
  2. Поднятие носков к телу и в обратную сторону.
  3. Конечности находятся в приподнятом положении. Ступни сводятся с целью соприкоснуться подошвами.
  4. Конечности находятся в приподнятом положении стоя на коленях, пальцы упираются в коврик. Пятки нужно соединять и разводить в сторону.
  5. Сесть ровно, опереться руками об пол. Стопами обхватить мяч и поднять его.
  6. Продолжая удерживать мяч, согнуть колени, перемещать снаряд от пальцев до пяток.
Для недопущения травмирования стараться все движения выполнять плавно. При появлении боли нужен перерыв.

Упражнения из положения лежа

Первоначальные занятия ЛФК выполняются лежа. Такое положение позволяет тренировать мышечную ткань в щадящем режиме, исключая травмы. При выполнении гимнастики ЛФК на спине нагрузка на ягодичные мышцы отсутствует. Также спина находится в расслабленном состоянии. Заниматься необходимо на специальном коврике.

Упражнения:

Поэтапность выполнения:

  • правая нога сгибается и подтягивается к телу;
  • подтягивается носок в сторону к ягодичной мышце, развернув стопу;
  • поднять пятку, изогнуть пальцы к полу;
  • повернуть стопу в левую сторону, прикоснуться к опорной конечности;
  • вернуться в первоначальную позицию.

Сделать такую же тренировку для левой ноги.

  1. Согнуть колени, подошва прямая на полу. Пальцы зафиксированы, пятки поднимать поочередно, после – вместе. Проделать до 30 раз.
  2. Развести согнутые конечности. Делать постукивание пятками друг об друга.
  3. Выполнять поглаживания стопами об голень опорной конечности. В конце – вращение влево-вправо.
  4. Максимальное сжатие и расслабление пальцев на несколько минут. Выполнять до возникновения легкого напряжения.

Противопоказания для выполнения упражнений

Противопоказания для выполнения упражнений

Занятие ЛФК при плоскостопии в некоторых состояниях запрещено.

А именно:

  1. Наличие тяжелых заболеваний.
  2. Лихорадочные состояния, в том числе вирусные и бактериальные заболевания.
  3. Открытые раны стоп.
  4. Выраженный болевой синдром.
  5. Наличие опухолей, связанных с появлением новообразований.
  6. Разные виды болезней кожи.
  7. Выраженная сердечная, а также дыхательная недостаточность.
  8. Тромбофлебит, венозные застои.

В случае устранения описанных патологий применение ЛФК допускается. Главное – консультация с врачом, потому что некоторые состояния предусматривают допуск к ЛФК в облегченной форме. То есть нагрузки должны быть минимальны.

Часто плоскостопие провоцирует нарушение осанки. При уплотнении свода происходит недостаточное выполнение опорной функции нижних конечностей.

Таз меняет положение, появляются трудности при ходьбе, боль. Человек начинает быстро уставать. Чтобы облегчить такое состояние, нужно своевременно начать занятие ЛФК.

Тренировки продолжаются в течение нескольких лет. А для поддержания достигнутого результата в уменьшенном количестве в виде профилактики – всю жизнь. Систематическое выполнение ЛФК замедляет уплощение, а также останавливает развитие деформации стопы.

Задать вопрос врачу

KeepRun
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Adblock
detector