Что дает креатин спортсменам, как его принимать?

Среди большого перечня спортивных добавок необходимо выделить креатин, действие которого делает занятие спортом более эффективным.

Что такое креатин?

Начинающим спортсменам необходимо внимательно ознакомиться со всеми нюансами использования дополнительных добавок. А также выяснить что такое креатин, что он делает и как правильно употреблять для того чтобы не возникало вреда для здоровья.

Что такое креатин, что он делает?

Что такое креатин

Креатин — это вещество натурального происхождения, которое вырабатывается организмом человека при потреблении продуктов питания животного происхождению.

Однако во многих случаях данного вещества не достаточно, поэтому необходимо использовать специальное питание, которое содержит в своем составе креатин.

Выделяют следующие особенности действия добавки:

  • вещество способствует формированию мышечных волокон, что приводит к увеличению мышечной массы;
  • сохранение жидкости в мышечной ткани, необходимой для транспортировки полезных веществ;
  • рост силовых показателей.

Употребление такого вещества позволяет организму вырабатывать дополнительную энергию для повышения выносливости организма.

Спортсмены, которые используют такой тип спортивной добавки, могут проводить тренировку намного длительнее, при этом мышцы развивают дополнительную выносливость к последующим тренировкам.

Зачем бегунам нужен креатин?

Для людей, которые увлекаются таким видом спорта как бег, применение креатина в первую очередь придает выносливость.

Для того чтобы преодолевать большие расстояния, необходимы жиры и углеводы, которые в дальнейшем преобразуются в энергию. Креатин выделяет энергию, которая повышает выносливость мышечных волокон и дает возможность проводить тренировки на протяжении длительного времени.

Какой креатин выбрать для бега?

Какой креатин выбрать для бега?

Выбор вида добавки для бегунов зависит от личных предпочтений человека. Существует два вида вещества, с помощью которого можно повысить выносливость мышц.

Порошковый

Наиболее часто применяется спортсменами, так как порошковая форма креатина быстрее растворяется в желудке человека. Необходимый результат появляется в течение короткого времени, что позволяет использовать вещество непосредственно перед началом забега. Для использования бегунам необходимо готовить специальные коктейли, смешивая порошок с жидкостью.

Капсулы

Применение добавки в капсулах намного удобнее порошковой формы, так как каждая капсула содержит необходимую дозировку. Такой вид вещества идеально подойдет для людей, которые перемещаются в разные места и приготовление смеси с порошка невозможно осуществлять.

Данный вид креатина намного эффективнее после тренировок, также в капсулах вещество стоит намного дороже порошкового аналога. Для получения результата капсулы необходимо запивать большим количеством жидкости.

Инструкция по применению креатина

Инструкция по применению креатина

Вещество можно применять несколькими методами. При выборе методики использования креатина необходимо понимать, что добавка может снижать естественный процесс выработки организмом креатина.

Креатин употребляется следующими методами

Интенсивный метод используется перед предстоящей большой нагрузкой на мышцы:

  • первые 5-7 дней бегун употребляет 20 грамм вещества за целый день, чаще всего разделяя на 4 приема;
  • в течение 14 дней употребляется по 10 грамм вещества, разделяется на 2 приема до и после тренировки;
  • длительность приема 4 недели.

Постепенный метод, считается наиболее безопасным:

  • употребление вещества длится 4-5 недель;
  • ежедневно человек употребляет 5 грамм креатина.

Для более эффективного применения добавку рекомендовано употреблять сразу после пробуждения. Последующие дозы употребляется со сладким соком.

Для начинающих бегунов наиболее оптимальным считается использование постепенного накопления вещества. В случае если необходимо сделать разовую большую нагрузку может использоваться метод загрузки креатином.

Отзывы бегунов

Креатин использую перед тренировками и после. Выбрал вещество в форме порошка по стоимости дешевле, а эффект намного лучше. Помогает осуществлять интенсивный бег, а также повышать длительность тренировок.

Оценка:

Антон

Употребляю добавку два раза в день, первый раз сразу после пробуждения, растворив дозировку (5 грамм) в 300 мл виноградного сока. Второй прием после тренировки. Жидкость выбрал самостоятельно, многие знакомые предпочитают использовать воду с медом. Здесь все зависит от личных предпочтений.

Оценка:

Дмитрий

Неоднократно наталкивался на форумах о том, что креатин вреден для здоровья. Сам регулярно использую вещество, особенно при необходимости повысить выносливость перед забегами.

Вреда никакого нет, основное условие использовать дозировку правильно и не увеличивать период применения самостоятельно. Также использование вещества не рекомендовано длительным сроком и при отсутствии тренировок, в противном случае могут возникнуть проблемы с сердцем.

Оценка:

Сергей

Для повышения выносливости пью добавку 1 раз в день по 5 грамм, считаю такую дозировку достаточной для данного вида спорта. При общении со знакомыми, применяющих метод загрузки, результат получался одинаковый со спортсменами, которые постепенно накапливали вещество в мышечной ткани.

Оценка:

Егор

Применение креатина наиболее результативно для бегунов, занимающихся спринтером. Также необходимо уточнить что людям, принимающим специальную добавку, не рекомендовано употребление кофейных напитков, в противном случае результат будет нулевой. Сам через это проходил, пока не проконсультировался со специалистом.

Оценка:

Святослав

Применение креатина позволяет бегунам повысить свою выносливость и совершать тренировку в повышенном режиме длительное время.

Правильное применение добавки не влияет на состояние здоровья человека, однако специалисты утверждают, что могут возникать следующие побочные эффекты:

  • при использовании добавки дольше одного месяца возможно появление неприятных симптомов в костных тканях;
  • длительное использование добавки в большом объеме негативно отображается на состоянии почек бегуна.
Для того чтобы добавка приносила только пользу, перед началом применения необходимо проконсультироваться со специалистом, который поможет подобрать наиболее оптимальный метод использования.

Задать вопрос врачу

KeepRun
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Adblock
detector