Нередко люди, особенно после изнурительных пробежек на длинные дистанции, испытывают боль в области икры. Такое состояние вызывает огромнейший дискомфорт, а главное, может сигнализировать о существенных проблемах со здоровьем.
Каждому человеку, который столкнулся с этим, требуется знать основные причины, приводящие к такому состоянию, а также что требуется предпринимать для облегчения самочувствия.
Болит икра ноги после бега – причины
Врачами выделяются основные причины, приводящие к болям в области икры после бега.
К ним относятся:
- долгие физические нагрузки на ноги;
- болезни артерий и вен;
- мышечные заболевания;
- проблемы с позвоночником;
- нехватка витаминов;
- патологии нервных волокон.
Вне зависимости от причин, при первых болевых симптомах, каждому человеку нужно:
- Немедленно прекратить забег.
- Сесть.
Tсли сидеть больно, но рекомендовано прилечь, даже в парке на скамейку.
- Самостоятельно помассировать руками беспокоящее место.
- Дождаться нормализации самочувствия и спокойным шагом пойти домой.
- Обратиться к врачу.
Длительные физические нагрузки
В случае, когда у человека на протяжении длительного времени была высокая физическая нагрузка, то начинают болеть мышцы, в частности в области икры.
Причем такая боль:
- носит ноющий характер, когда человек находится в состоянии покоя;
- носит резкий характер во время движения;
- длится на протяжении 2 – 3 суток;
- возникает резко, еще во время тренировки, или спустя 3 – 5 часов с момента ее окончания.
Заболевания вен
При нарушениях оттока венозной крови возникают различные заболевания вен, в частности, варикоз.
При такой патологии человек испытывает:
- ноющие или тупые боли в области икры;
- тяжесть в нижних конечностях;
- простреливающие боли после длительного стояния, ходьбы или во время пробежки;
- судороги.
Заболевания артерий
В 95% случаев при заболеваниях артерий человек испытывает сильнейшую боль в икрах.
Причем помимо болевого синдрома ощущается:
- скованность в движениях;
- чувство сжатия или сдавливания ниже колен;
- невозможность полноценно разогнуть ноги;
- постоянно холодные ступни;
- отеки в ногах.
Заболевания мышц
При заболеваниях мышц у человека на начальной стадии ощущается только слабая ноющая боль ниже колен, которая возникает во время:
- ходьбы;
- пробежек;
- долгого стояния на ногах.
Если не заниматься лечением, то болевой синдром будет постоянно усиливаться и наблюдаться даже во время сна.
В 89% случаев заболевания мышц возникают в результате:
- различных травм конечностей и позвоночника;
- перенесенного гриппа;
- инфекционных болезней;
- переохлаждения организма.
Поражения нервных волокон
При поражениях нервных волокон человек испытывает боль в икрах постоянно, причем она усиливается в вечернее время и зачастую не дает полноценно спать.
Кроме того при такой патологии ощущается:
- пульсация в зоне икры и бедер;
- прострелы в области коленных чашечек;
- температура тела в пределах 37 – 37.3 градусов, держащаяся постоянно;
- покраснение кожного покрова ниже колен;
- существенная боль при касании проблемного участка тела;
- уплотнения или припухлости в икрах.
Другие причины
Также человек может чувствовать болевой синдром в играх по таким причинам как:
- Патологии позвоночника. В этом случае у 78% пациентов идет воспаление в области межпозвоночных дисков и ущемление нервов, которое в свою очередь ведет к болевым синдромам в ногах, особенно при ходьбе.
- Воспаление сосудов. При этой патологии ощущаются судороги, отечность, боль в ногах, а нередко и покраснения кожи в области ниже колен.
- Нехватка микроэлементов, в частности, дефицит кальция и калия.
В основном с этой проблемой сталкиваются люди, которые:
- резко сбросили более 10 – 15 килограммов;
- вынашивают малыша;
- кормят ребенка грудью;
- пережили серьезнейшее потрясение или стресс;
- неправильно питаются.
Общие принципы лечения
При болях в играх лечение подбирается исключительно врачами и по индивидуальной программе, которая составляется в зависимости от:
- Характера болевого синдрома.
- Диагностированной патологии.
- Имеющихся сопутствующих заболеваний.
- Возраста и массы тела пациента.
Также на подбор терапии влияет, как давно у пациента отмечается дискомфорт в этой области, назначалось ли ранее ему лечение, принимает ли человек какие – либо препараты, особенно гормональные.
В целом для избавления от этой проблемы врачами рекомендуется:
- курс таблеток и мазей;
- специальные гимнастические упражнения;
- особый режим питания.
Медикаменты
В случае, когда врачами выявлены какие – либо патологии, к примеру, болезни артерий или вен, то может назначаться прием медикаментов.
В основном пациентам рекомендуется курс:
- Противовоспалительных таблеток.
- Обезболивающих препаратов.
- Витаминов, в частности, содержащие кальций.
- Средств, нормализующих кровоток.
Гимнастика
При болевых симптомах в зоне икр эффективно помогает выполнение гимнастических упражнений. Они назначаются лечащими врачами и проводятся под их контролем.
В основном пациентам рекомендуется делать:
- «Велосипед». Для этого упражнения требуется лечь на спину, поднять ноги, а далее делать ими круговые движения, по виду напоминающие вращение педалей на велосипеде.
- Вставание на носочки.
Требуется:
- ровно встать, чтоб носки и пятки были вместе;
- руки положить на талию;
- в течение трех минут приподниматься на носочки, а затем опускаться вниз.
Высоко держать ноги в течение 1.5 – 2 минут. Для этого управления нужно лечь на спину, а ноги, вытянутые в коленях, поставить на стену.
Иными словами, требуется ноги держать вертикально в воздухе.
- Ходить на пятках. Необходимо положить руки на талию, а затем ходить исключительно на пятках в течение 2 – 3 минут.
- Выполнять плавные махи ногами в разные стороны.
Диета
При болях в икрах человеку также рекомендуется следить за питанием.
Врачами советуется:
Больше есть продуктов, богатых кальцием.
К таким относится:
- натуральный йогурт;
- творог;
- рыба и прочее.
Есть блюда, приготовленные на пару или отварные.
- Отказаться от солений и спиртного.
- Есть фрукты, особенно сезонные.
- Больше пить обычной негазированной воды.
Также следует включать в рацион белковую пищу, в частности, курицу, яйца, говядину и прочее.
Народные средства
При болях в играх хорошо помогают народные средства.
Однако к ним прибегать допускается, если:
- Такой способ лечения одобрил врач.
- У человека не диагностированы серьезные патологии, требующие хирургического вмешательства или лечения в стационаре.
- Нет никаких, даже косвенных противопоказаний к народным методам.
Самыми популярными народными средствами при болях в икрах считаются:
Мятные ванночки.
Для приготовления нужно:
- налить в глубокий таз воды, температура которой 39 – 40 градусов;
- высыпать в воду 5 – 6 граммов листьев мяты;
Такое количество идет на один литр воды.
- опустить ноги по колено в подготовленную воду.
Держать ноги требуется 15 минут, а после вытереть их полотенцем и сразу лечь спать.
Втирание алоэ
Для приготовления средства нужно:
- взять 5 граммов масла эвкалипта и 5 миллилитров сока алоэ;
- все смешать;
- нагреть на водной бане;
- осторожными движениями втирать в беспокоящую область.
Протирание льдом
Для этого требуется:
- взять 5 – 6 кубиков льда;
- выложить их в чистую тряпочку или полотенце;
- завернуть сверток;
- делать протирания круговыми движениями в течение 3 – 4 минут.
Соленые компрессы
Необходимо:
- в 250 миллилитрах теплой воды развести две столовые ложки соли;
- взять чистую тряпочку и смочить ее в приготовленном растворе;
- немного отжать;
- приложить к больному участку и оставить на 5 — 10 минут.
Меры профилактики
Снизить вероятность возникновения болей в играх и как следствие разных патологий помогает выполнение профилактических мер.
В этом вопросе врачами рекомендовано:
- Не ходить в неудобной обуви, особенно на каблуке.
- Перед сном руками слегка массировать ноги ниже колен на протяжении 1.5 – 2 минут.
- Дважды в неделю делать специальные ванночки, к примеру, добавлять в теплую воду травы и в полученном настое держать ноги 10 – 15 минут.
- Стараться в день совершать пешие прогулки по 15 – 20 минут и больше.
- Не сидеть более двух часов подряд.
- Каждый день гулять и принимать контрастный душ.
- Не допускать набора лишних килограммов.
- Всегда следить за своим рационом.
- Носить компрессионные гольфы или чулки.
- Спать 8 часов в сутки.
Также важно не тянуть и посетить врача сразу, как только человек начал сталкиваться с болями и дискомфортом в ногах. Своевременно выявленные причины, провоцирующие это состояние, а также начатая терапия позволят в течение короткого срока избавиться от таких проблем и вести обычный образ жизни.
С болями в икре человек может сталкивать по многим причинам, в основном такое отмечается при патологиях позвоночника, заболеваниях артерий и вен, а также после изнурительных физических нагрузок.
В любом случае точно определить, что спровоцировало это состояние, а главное, назначить эффективный метод лечения может только врач. При ином варианте есть шанс существенно навредить здоровью и привести к еще большим осложнениям, которые потребуют хирургического вмешательства.
Блиц – советы:
- никогда не заниматься самолечением, даже если болевой синдром возникает изредка и не носит острого характера;
- если после курса терапии улучшение не отмечается, то следует посетить врача повторно;
- всегда стараться придерживаться мер профилактики и не изнурять себя физическими нагрузками.