Польза и противопоказания для занятия бегом беременным женщинам

Многие женщины, которые регулярно совершают тренировки в виде бега, интересуются вопросом можно ли бегать во время беременности и как это сказывается на будущем ребенке.

Можно ли бегать при беременности?

Необходимо отметить, что такого вида тренировка требует предварительной консультации у гинеколога и зависит от особенностей протекания беременности.

Можно ли бегать при беременности?

При постоянных физических занятиях тело бегуна меняется, беременность требует снижения физических нагрузок. Женщины, которые длительный период выполняли беговые упражнения, не могут отказаться от занятий, поэтому бег используется, однако после обследования у врача. Также большое значение имеет срок беременности и индивидуальные особенности строения организма.

На ранних сроках

Занятие бегом на первых неделях после зачатия может осуществляться, если женщина не ощущает дискомфорта. Однако необходимо учитывать, что физические нагрузки могут негативно отображаться на самочувствии, поэтому рекомендовано пересмотреть интенсивность занятий и постепенно их снижать.

На первых неделях вынашивания ребенка необходимо учитывать следующие особенности:

  • организм женщины только начинает привыкать к изменениям, поэтому дополнительные нагрузки могут нарушить процесс формирования органов ребенка;
  • на первом триместре беременности связки ослаблены, поэтому при больших нагрузках может появиться дискомфорт;
  • при беге увеличивается отечность конечностей;
  • во время бега происходит вибрация внутренних органов, что может вызвать кровотечение.
Бег на ранних сроках имеет большое количество опасностей, однако соблюдение рекомендаций специалистов и правильное выполнение упражнений позволит проводить тренировки. Специалисты не рекомендуют заниматься до 10-12 недели беременности. Так как именно в этот период чаще всего наблюдаются симптомы кровотечений, и появляется риск прерывания беременности.

На поздних сроках

Выполнение беговых занятий на последних сроках возможно, однако женщина должна прислушиваться к своему организму перед каждым занятием. Во время бега женщина должна внимательно следить за пульсом и пить большое количество жидкости. Заниматься бегом можно до 36 недели. В дальнейшем занятия прекращаются.

Пробежки на поздних сроках осуществляются медленно не более 30-35 минут, в зависимости от самочувствия женщины. Ритм занятий женщина подбирает индивидуально, это может быть бег или быстрая ходьба.

Также большое значение имеет течение беременности, у многих женщин на поздних сроках плод сильно опускается в тазовую часть, поэтому при таких симптомах бегать запрещено даже с использованием бандажа.

Польза занятий во время вынашивания ребенка

Польза занятий во время вынашивания ребенка

Во время бега и других физических занятий осуществляется следующий вид пользы на организм беременной женщины:

  • укрепляются мышцы сердца и развиваются дыхательные органы, что очень важно перед предстоящими родами;
  • улучшение обменных процессов в организме, позволяет насыщать необходимыми компонентами органы ребенка;
  • разрабатываются связки тазобедренных суставов, которые участвуют в процессе родов;
  • улучшает процесс кровообращения;
  • выводятся токсины и шлаки из организма;
  • снижаются симптомы стресса. У многих женщин в период беременности снижается уровень стрессовой устойчивости, что связано с гормональными проблемами;
  • снижается токсикоз, связано это с насыщением кислородом всех органов;
  • мышцы подтянутые, это означает, что женщина после родов сможет быстро вернуться в форму.
Польза для беременной женщины от бега может наблюдаться только после 10 -11 недели, до этого периода занятия спортом не рекомендовано.

Как правильно бегать беременным женщинам?

Как правильно бегать беременным женщинам?

Безопасность и правильный темп является основным критерием осуществления физической активности во время вынашивания ребенка.

Бег во время беременности требует соблюдения следующих правил:

  • занятия бегом не рекомендовано начинать, если ранее не выполнялись регулярные тренировки;
  • в процессе бега необходимо регулярно консультироваться у гинеколога;
  • во время бега необходимо использовать специальное белье, поддерживающее живот;
  • тренировка должна составлять не более 30 минут, бег может быть заменен на быструю ходьбу;
  • тренировки проводятся не более 2 раз в неделю;
  • бег проводиться только при хороших погодных условиях;
  • после тренировки необходимо в течение 15-20 минут находиться в лежачем положении;
  • использовать специальные фитнес -браслеты, позволяющие контролировать пульс;
  • занятия проводятся только на свежем воздухе;
  • с каждой неделей длительность пробежки необходимо сокращать;
  • перед началом занятий необходимо разогревать мышцы.
Важно помнить, что любой дискомфорт в самочувствии сигнализирует о необходимости прекращения занятий и обращения к врачу. Игнорирование плохого самочувствия может вызвать преждевременные роды и нарушение развития будущего ребенка.

Противопоказания для пробежки во время вынашивания ребенка

Противопоказания для пробежки во время вынашивания ребенка

Выполнение пробежек в период вынашивания ребенка противопоказано в следующих случаях:

  • если ранее у женщины были выкидыши или внематочные беременности;
  • существует угроза выкидыша;
  • повышенное давление;
  • пониженный гемоглобин;
  • варикоз;
  • нарушение плацентарного кровотечения;
  • беременность двумя и более плодами;
  • зачатие после осуществления процедуры ЭКО;
  • токсикозы;
  • плохое самочувствие женщины;
  • повышенный тонус матки;
  • заболевание почек;
  • различные заболевания хронического и временного характера.

Не рекомендовано проводить занятия, предварительно не сдав анализы, которые назначает лечащий врач.

Беременность не является запретом для нормального ведения жизненного образа. Отсутствие движения может вызвать сбои в здоровье беременной и спровоцировать резкий набор веса, что также негативно отображается на здоровье матери и будущего ребенка.

Для женщин, которые желают сохранять регулярные занятия, важно соблюдать правильный режим пробежек и не напрягать организм.

Задать вопрос врачу

KeepRun
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Adblock
detector