Утренние пробежки для эффективного похудения для новичков

Бег – самый неприхотливый вид спорта. Не требуется технических средств, специальных строений, помещений, бегай где угодно. Заниматься можно  утром,  вечером,  как удобнее. Но утренняя пробежка  предпочтительней. Почему и какая польза?

Польза бега по утрам для здоровья

Польза бега по утрам для здоровья

Польза несомненна.  Повышается тонус,  повышается работоспособность.

Полезна она и для укрепления здоровья, тела, общего психологического состояния:

  1. Укрепляются мышцы тела.
  2. Крепнет сердце, кровеносные сосуды, улучшается снабжение организма питательными веществами.
  3. Развиваются легкие. Увеличивается их объем. Результат — ткани организма лучше насыщаются кислородом.
  4. Утренний бег усиливает аппетит, что весьма полезно. Для правильной работы организма – завтрак самая важная трапеза. Повышает  жизнедеятельность. Вечерняя пробежка способствует улучшению сна.
  5. Утром углеводов в теле человека, практически нет, жиры сгорают быстрее. Значит, физическая нагрузка помогает похудеть, что, несомненно, полезно. Профилактика диабета, заболеваний сердца.
  6. Улучшается и общее психологическое состояние занимающегося. Повышается самооценка, появляется уверенность, спокойствие, сила характера.
Бегать полезно, хоть утром, хоть вечером, но есть  противопоказания. Начиная занятия, нужно проконсультироваться с врачом.

Эффективность бега по утрам для похудения

Эффективность бега по утрам для похудения

В основном люди бегают  утром  для похудения. Способ весьма эффективен.  Уже через месяц занятий  видны  результаты. Подсчитано – за неделю можно скинуть 1 — 3 килограмма веса.

Но, чтобы получить нужный эффект, нужно отказаться:

  • от мучного;
  • жирной пищи;
  • курения;
  • употребления алкогольных напитков.

Почему бегать лучше утром? Дело в том, что на это время (примерно, с 5 и до 7 часов) приходится наивысшая биологическая активность (первый пик), нагрузки переносятся легче, занятия эффективнее,  обменные процессы ускоряются, калории сгорают быстрее.

Чем же пробежка предпочтительнее других занятий? Для сравнения (за единицу времени):

  • за компьютером сгорает 100 ккал;
  • во время пешей прогулке (не торопясь) – 200 ккал;
  • пробежка – 360 ккал.

Разница ощутимая.

Как правильно бегать по утрам?

Как правильно бегать по утрам?

Пользу пробежки принесут только в том случае, если занимающийся человек будет следовать установленным правилам. Их много.

Поэтому общие советы:

  1. Проверьтесь и проконсультируйтесь с врачом. Нужно убедиться, что у вас нет заболеваний, препятствующих тренировкам.
  2. Для того чтобы похудеть, нужно не только бегать, но и правильно и полноценно питаться. Кроме этого еще и хорошо спать. Сон должен быть здоровым и качественным.
  3. Перед бегом делается разминка, предпочтительней силовая. Например, занятия с отягощениями (гантели и тому подобное).
  4. Перед началом тренировок разработайте программу занятий и в дальнейшем придерживайтесь ее.
  5. Если человек весит много, то на первом этапе не бегать, а ходить, чередуя быстрый шаг с медленным.
  6. После завершения пробежки необходимо сделать заминку, т.е. выполнить комплекс упражнений на расслабление. Это позволит избежать возможных защемлений и т. д.
  7. Для тренировок придется подобрать удобную одежду, которая не будет сковывать ваши движения.

Обратите внимание на совет медиков. Тренировку лучше всего начинать с ходьбы. Пройдем примерно 200 м, затем пробежим столько же легким бегом, затем ускоренный бег – примерно 200м, затем – снова легкий бег.

Несколько повторений в течение получаса или 40 минут. Таким образом, быстрее будет сгорать жир. К тому же процесс его удаления будет продолжаться и после занятий в течение некоторого времени.

Важна так же и техника бега:

  • Руки двигаются свободно. Не нужно их поднимать к груди или размахивать ими.
  • Шаг делается на полную ступню.
  • Дыхание: вдох – через нос, выдох – через рот.

Несколько мелочей, заслуживающих внимания:

  • Новичкам лучше бегать 2 или 3 раза в неделю, после привыкания частота занятий увеличивается;
  • Бегать лучше по грунтовым дорожкам, полезней для ног;
  • Место – парки или загородные тропинки.

Сколько нужно бегать?

Новичку не более  нескольких раз в неделю. Двух или трех будет достаточно.  Далее можно бегать и каждый день.

Сколько должна длиться пробежка?

Для начинающих время тренировки  ограничивается 20 или 30 минутами. Постепенно продолжительность увеличивается до часа.

Программа бега по утрам для похудения

Программа бега по утрам для похудения

Составить нужный план можно самостоятельно, а можно и воспользоваться и готовым. В интернете всегда можно найти соответствующую желаниям, настрою и силам программу утренних пробежек. Ниже приведены выдержки из  примерного 10-недельного плана тренировок для похудения.

Утренняя пробежка для начинающих

Программа занятий для новичков:

  1. Первая неделя. Продолжительность – 28 минут. 2 минуты бегаем. Две – ходим. Делаем 7 повторов.
  2. Вторая. 25 минут. Из них ходьба – 2 мин. Бег – 3. Повторяем 5 раз.
  3. Пятая неделя. 29 мин. Цикл: 1,5 минуты ходьбы, 9 – бега. Повторяем 2 раза.
  4. 7-я. Продолжительность – 25 мин. Бег – 11 мин. Ходьба – полторы минуты.  Два повтора.
  5. Десятая неделя. Тридцать минут бегаем.

Уровень для продвинутых

Для более опытных занимающихся тренировочный план может выглядеть так:

  • понедельник – бег в течение 30 мин;
  • вторник – силовая тренировка в течение 15 мин;
  • среда – отдыхаем;
  • четверг – бегаем: спринт чередуется с медленным бегом;
  • пятница — силовая тренировка (15 мин);
  • суббота – бег (30мин);
  • воскресенье – отдых.

Противопоказания для занятий бегом

Противопоказания для занятий бегом

К сожалению, не всем можно бегать, как для здоровья, так и для похудения. Существует целый ряд заболеваний, при которых подобные тренировки противопоказаны.

К ним относятся:

  • травмы, в частности, суставов, позвоночника;
  • курение, как это не странно;
  • простуда;
  • хронические заболевания различного типа;
  • тромбофлебит;
  • тахикардия и аритмия, другие нарушения сердечного ритма;
  • болезни кровообращения, в том числе митральный стеноз, порок сердца.

Отзывы бегунов

Отзывы бегунов

Утренние пробежки, бесспорно, полезны для людей, которые решили похудеть. Об этом говорят и врачи, и специалисты,  помогающие  желающим заниматься правильно и эффективно. А что говорят сами худеющие о таком способе  похудания?

Вашему вниманию предлагается несколько отзывов людей, практикующих  бег по утрам:

Никаких диет я не придерживаюсь. Стараюсь больше двигаться. Например, бегать. Жир сгорает при этом реально. У меня лично похудение на два кг в месяц. Занимаюсь уже полгода. За это время похудел на 12 килограмм. Сейчас, правда, вес стабилизировался и держится на одном уровне. Придется, видимо, сесть и на диету. Мне нужно сбросить 20 килограмм лишнего. Однако есть и недостатки – долго и утомительно.

Оценка:

Андрей

Мне нравится доступность бега. Не нужно добывать абонент на посещение спортзала, тратиться на спортивную форму. А помогает поддерживать форму и здоровье. К тому же я еще и худею, примерно, на 0,5 -1 кг в месяц. Пустяки, но приятно. К сожалению, не всем можно заниматься бегом.

Оценка:

Виктория

Недостатков в этом способе похудеть я не видела. Мне помогло. Снижение веса за месяц 3,7 килограмм. Причем он больше не растет.

Оценка:

Анна

Очень хорошо укрепляет мышцы и сосуды, сердце, в целом тело. Но присутствует возможность получить травму. Я лично бегаю для здоровья. Правда и вес уменьшился на 1,5 кг в первый же месяц занятий.

Оценка:

Богдан

Лично для меня достоинство – худею. За месяц минус 3 кг. Немного. Наверное, потому, что ленюсь.

Оценка:

Маргарита

Полезны или нет утренние пробежки? Когда, как. Если заставляете себя, бегаете от случая к случаю, да еще и без всякого удовольствия, то лучше бросить сразу. Пользы от этого не будет, только время потратите. А  когда  делается правильно, постоянно, с удовольствием, тогда и  польза.
KeepRun
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Adblock
detector