Когда можно бегать после приема пищи?

Многие уделяют большую часть времени на занятия спортом, чтобы получить красивую фигуру. Важно помнить, что заниматься сразу после еды нежелательно.

Почему нельзя бегать сразу после еды?

Это негативно отражается на самочувствии, появляется ощущение утомляемости, дискомфорта, тошнота. Чтобы бег приносил пользу, нужно определиться с промежутком времени между приемом пищи и занятиями.

Почему нельзя бегать сразу после еды?

Почему нельзя бегать сразу после еды?

При регулярных тренировках человеку необходимо полноценное питание. Еда должна содержать углеводы, белки, витамины, минералы. Возможно употребление специальных белковых смесей и энергетических напитков.

Не всегда бывает возможность поесть заранее перед бегом, поэтому приходится заниматься на полный желудок.

Так возникают две проблемы:

  1. Тяжесть при движении.
  2. Недостаточное кровоснабжение.

Количество съеденной пищи можно сравнить с весом гантели, равным приблизительно 0,5-1 кг. Получается, что заниматься становится тяжелее.

Другая проблема заключается в недостаточном кровоснабжении, поскольку в организме происходит одновременно два процесса: переваривание еды и работа мышц. Бег в таком случае становится неэффективными, ведь силы тратятся и на переработку пищи.

Через сколько можно заниматься бегом после еды?

Через сколько можно заниматься бегом после еды?

Оптимальным сроком, спустя который рекомендуется заниматься, считается время, необходимое организму, чтобы переварить большую часть съеденной пищи. Исходя из рекомендаций, промежуток между приемом еды и спортом должен составлять 1,5-2 часа.

Показатель приблизительный, потому что зависит от двух факторов:

  • Индивидуальность организма
  • Вид съеденной пищи.
У каждого человека переваривание еды происходит по-разному: у одного вещества усваиваются быстрее, у другого медленнее. Жирные продукты расщепляются гораздо дольше.

Что можно есть перед пробежкой?

Важно знать, какое количество еды стоит принимать перед занятиями, каким должно быть меню.

Если придерживаться определенных правил, бег принесет организму пользу:

  1. Поможет похудеть
  2. Улучшит самочувствие.

Рацион питания отличается в зависимости от особенностей организма и времени суток, когда предстоит заниматься бегом.

Правильное меню позволит организму:

  • эффективно сжигать жиры;
  • восстанавливать запасы энергии;
  • не уставать.

Утренние пробежки

Многие не успевают поесть утром. Заниматься бегом следует спустя 0,5-1 час после завтрака.

Желательно употреблять продукты:

  • белковый коктейль;
  • фрукты;
  • яйца;
  • хлеб;
  • фруктовые соки.

При ощущении сильного голода съесть банан или выпить энергетический напиток. Если времени достаточно, следует позавтракать за 1,5 часа до совершения пробежек.

В меню рекомендуется включить:

  • два бутерброда;
  • яблоко;
  • йогурт;
  • молочная каша с фруктами;
  • гренки с сыром;
  • овощи.

Энергетическая ценность завтрака должна быть примерно 800 ккал.

После бега следует подождать час, потом принять пищу, богатую белками, углеводами.

Подойдут продукты:

  • яйцое
  • хлеб цельнозерновой;
  • натуральный сок;
  • фрукты;
  • белковый коктейль.

Пробежки в обед

Можно заниматься бегом в обеденное время. Например, некоторые посвящают этому свой перерыв на обед. Если тренироваться на голодный желудок, может появиться усталость.

Это связано со снижением сахара в крови, ведь утренний завтрак уже усвоился организмом. Лучше всего перед пробежкой за 1-2 часа совершить перекус, энергетическая ценность которого будет определяться исходя из особенностей организма и того, насколько калорийным был завтрак.

Рекомендуется употреблять еду с высоким содержанием углеводов.

Например, уместны варианты:

  • овсяная каша на молоке;
  • сухофрукты и стакан сока;
  • тост с вареньем.
После бега допустимо покушать, чтобы зарядиться энергией и продолжить работу. В качестве быстрого перекуса использовать сухофрукты или мармелад. Лучше всего заранее подготовить продукты длительного хранения в виде батончиков, орешек, йогуртов, фруктов. Или взять с собой на работу еду, оставшуюся от ужина.

Вечерние пробежки

Некоторым нравиться заниматься спортом вечером. Это способствует хорошему сну и снятию стресса, который накопился в течение рабочего дня. В этом случае следует поесть перед пробежкой и после нее.

Для тех, кто тренируется по вечерам, имеются следующие рекомендации по питанию:

  • еду употреблять часто и малыми порциями;
  • обязательно завтракать и обедать;
  • ужинать легкой пищей.

Маленькие порции пищи помогут избежать ощущения сильного голода. Очень важно не пропускать завтрак, желательно употреблять каши, орехи, тосты, нежирное молоко, йогурты, соки. Для обеда подойдет белковая пища. Рекомендуется легкий ужин, чтобы не допустить отложения жиров и не спровоцировать бессонницу. Подойдут белковые или кисломолочные продукты, овощи.

Начинать заниматься бегом в вечернее время лучше всего спустя час после еды. В рацион включать молочные коктейли, ягоды, фрукты.

Перед пробежкой неплохо съесть энергетический батончик или фрукты. Не следует допускать переедания, но и голодать не нужно. Большое значение имеет употребление жидкости в течение дня. За 15-20 минут до и после занятий выпивать два стакана воды.

Что съесть, если перед пробежкой ощущается голод?

Заниматься бегом намного эффективнее, если промежуток времени между тренировкой и приемом пищи составляет приблизительно 1-2 часа. Также необходим сбалансированный рацион питания, который зависит от особенностей организма, а также времени суток, когда совершаются пробежки: утром, в обеденное время или вечером. Правильно составленное меню способствует отличному самочувствию.

При возникновении чувства голода перед занятиями лучше всего съесть банан. Он содержит быстрые углеводы, усваиваемые организмом за 30 минут. Бананом можно восполнять нужные вещества при марафонских забегах.

Мед тоже является быстроусвояемым продуктам с высоким содержанием углеводов. Как вариант, за 30 минут перед тренировкой можно попить чай с медом.

Заниматься бегом намного эффективнее, если промежуток времени между тренировкой и приемом пищи составляет приблизительно 1-2 часа. Также необходим сбалансированный рацион питания, который зависит от особенностей организма, а также времени суток, когда совершаются пробежки: утром, в обеденное время или вечером. Правильно составленное меню способствует отличному самочувствию.
KeepRun
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Adblock
detector