Триатлон — что это, виды триатлона, нормативы

Триатлон – это вид спорта, который совмещает в себе несколько видов гонок. Само соревнование состоит из трех основных этапов, которые представляют собой какой-либо отдельный вид спортивных состязаний.

Триатлон - что это, виды триатлона, нормативы

Также он входит в список соревнований на Олимпийских играх. Классический триатлон включает в себя 3 этапа (плаванье, велосипедная гонка, бег) с разными дистанциями, которые нужно преодолеть.

Виды триатлона

  1. Суперспринт – соревнование на коротких дистанциях. Длина дистанции составляет: плаванье – 300 метров, велосипедная гонка – 8 километров, кросс – 2 километра.
  2. Спринт – плаванье – 750 метров, велогонка – 20 километров, кросс – 5 километров.
  3. Олимпийский триатлон – необходимо пройти через более длительное расстояние, которое состоит из: плаванья – 1500 метров, велосипедной гонки – 40 километров, бег – 10 километров.
  4. Half-Iroman (Полужелезный человек): плаванье – 1.93 километра, велогонка – 90 километров, бег – 21.1 километр.
  5. Iron man – это, пожалуй, один из самых сложных видов данной спортивной дисциплины, включающий в себя: по плаванью – 3.86 километра, велогонка – 180 километр, беговая дистанция длиною в 42.195 километра.
  6. Ультра-триатлон – представляет собой те же дистанции, что и в Iron man, но увеличенные в несколько раз — двойной, тройной ультратриатлон и дека-триатлон (10 триатлонов типа Ironman в течение 10 дней)

Самые известные состязания по триатлону

Триатлон - что это, виды триатлона, нормативы

Впервые этот вид спорта, как самостоятельную спортивную дисциплину вывели во Франции в конце 20-х годов прошлого столетия. Затем, он обрел небывалую популярность на Гавайях, где прошли первые масштабные соревнования, а позже первые европейские масштабные соревнования по данному виду спорта прошли во Франции под названием — Les Trois Sports (что в переводе означает — 3 вида спорта).

На сегодняшний день триатлон является отдельной спортивной дисциплиной и, кроме того, что он входит в программу Олимпийских игр, ежегодно проводится Чемпионат мира, где опытные спортсмены бороться на различных дистанциях за Кубок мира.

Важно знать: также проводятся и соревнования по модернизированному либо смешанному триатлону, но такие масштабные состязания по этому поводу не организовываются.

Основные нормативы в триатлоне

В видах дисциплины мы уже с вами разобрались и рассмотрели стандартные дистанции, а сейчас давайте же взглянем на нормативы для мужчин и женщин.

ТАБЛИЦА РАЗРЯДНЫХ НОРМАТИВОВ ДЛЯ МУЖЧИН

1. Триатлон — длинная дистанция (плавание + велогонка + бег)

Длина дистанций
(километров)
Единицы
измерения
КМС I II III I(ю) II(ю) III(ю)
3 + 80 + 20 ч:мин:сек 4:50:00 5:20:00 5:50:00 закончить
дистанцию
4 + 120 + 30 ч:мин:сек 7:50:00 8:35:00 9:30:00 закончить
дистанцию
1,9 + 90 + 21,1 ч:мин:сек 4:25:00 4:50:00 5:20:00 6:00:00
3,8 + 180 + 42,2 ч:мин:сек 10:30:00 11:25:00 12:30:00 закончить
дистанцию

 

2. Триатлон (плавание + велогонка + бег)

Длина дистанций
(километров)
Единицы
измерения
КМС I II III I(ю) II(ю) III(ю)
1,5 + 40 + 10 ч:мин:сек 2:05:00 2:15:00 2:26:00 2:38:00 2:54:00

 

3. Триатлон — спринт (плавание + велогонка + бег)

Длина дистанций
(километров)
Единицы
измерения
КМС I II III I(ю) II(ю) III(ю)
0,3 + 8 + 2 мин:сек 25:30 27:00 29:00 31:00 33:00 35:00 37:00
0,75 + 20 + 5 ч:мин:сек 1:02:00 1:06:30 1:12:00 1:18:00 1:25:00 1:32:00

 

4. Триатлон зимний (бег + велогонка + лыжная гонка)

Длина дистанций
(километров)
Единицы
измерения
КМС I II III I(ю) II(ю) III(ю)
2 + 4 + 3 мин:сек 33:30 36:30 39:30 41:30 44:00 47:00
3 + 5 + 5 ч:мин:сек 0:49:00 0:52:00 0:55:00 0:58:00 1:02:00 1:06:00 1:10:00
7 + 12 + 10 ч:мин:сек 1:32:00 1:40:00 1:50:00 2:00:00 2:11:00
9 + 14 + 12 ч:мин:сек 2:00:00 2:10:00 2:25:00 2:45:00

 

ТАБЛИЦА РАЗРЯДНЫХ НОРМАТИВОВ ДЛЯ ЖЕНЩИН

1. Триатлон — длинная дистанция (плавание + велогонка + бег)

Длина дистанций
(километров)
Единицы
измерения
КМС I II III I(ю) II(ю) III(ю)
3 + 80 + 20 ч:мин:сек 5:30:00 6:05:00 7:00:00 закончить
дистанцию
4 + 120 + 30 ч:мин:сек 9:10:00 10:00:00 11:10:00 закончить
дистанцию
1,9 + 90 + 21,1 ч:мин:сек 5:00:00 5:30:00 6:05:00 6:45:00
3,8 + 180 + 42,2 ч:мин:сек 11:30:00 12:20:00 13:30:00 закончить
дистанцию

2. Триатлон (плавание + велогонка + бег)

Длина дистанций
(километров)
Единицы
измерения
КМС I II III I(ю) II(ю) III(ю)
1,5 + 40 + 10 ч:мин:сек 2:18:00 2:30:00 2:42:00 2:55:00 3:12:00

3. Триатлон — спринт (плавание + велогонка + бег)

Длина дистанций
(километров)
Единицы
измерения
КМС I II III I(ю) II(ю) III(ю)
0,3 + 8 + 2 мин:сек 28:30 31:00 34:00 37:00 40:00 43:00 46:00
0,75 + 20 + 5 ч:мин:сек 1:10:00 1:15:30 1:21:00 1:28:00 1:35:00 1:44:00

4. Триатлон зимний (бег + велогонка + лыжная гонка)

Длина дистанций
(километров)
Единицы
измерения
КМС I II III I(ю) II(ю) III(ю)
2 + 4 + 3 мин:сек 41:30 44:30 47:00 49:30 52:00 56:00
3 + 5 + 5 ч:мин:сек 0:59:00 1:02:00 1:05:00 1:08:00 1:12:00 1:16:00 1:20:00
7 + 12 + 10 ч:мин:сек 1:42:00 1:52:00 2:03:00 2:13:00 2:25:00
9 + 14 + 12 ч:мин:сек 2:15:00 2:30:00 2:50:00 3:10:00

Экипировка для триатлона

banner-equipment

Безусловно, подобное масштабное состязание нуждается в правильной подготовке и в первую очередь необходимо позаботится об экипировке, дабы спортсмен комфортно себя чувствовал во время преодоления дистанций.

Необходимая экипировка для триатлона состоит из:

  • Плавательного костюма.
  • Велосипеда и соответствующего шлема.
  • Беговых кроссовок.

Важно знать: на смену экипировки участникам дается время, дабы они с комфортом могли принимать дальнейшее участие в соревнованиях.

Тренировки в триатлоне

triatlon-ironman

Для того чтобы достичь высоких показателей спортсмены разделяют свои тренировки на несколько этапов (4 основных этапов по классическим нормативам):

  1. Плаванье.
  2. Велотренировка.
  3. Бег.
  4. Силовые упражнения для роста мышц.
Важно знать: кроме того, будущему чемпиону необходимо соблюдать специально разработанную диетологом диету, которая состоит в первую очередь из белков (мяса и рыбы) и клетчатки (овощи). Также спортсмену не стоит забывать про сложные углеводы, содержащиеся в кашах. Ну а про сладкое будущему чемпиону стоит забыть.

Триатлон в России

Triathlon-ITU-World-Championship-Series-Yokohama

В 2005 году была основана Российская Федерация триатлона, что ознаменовало приход данной спортивной дисциплины в Россию.

Важно знать: в России был создан так называемый триатлон для народа, которым занимаются просто любители спорта и начинающие спортсмены, в качестве практических тренировок. Он отличается более короткими дистанциями и облегченными нормативами. Так, к примеру, в соревновании по плаванию необходимо преодолеть всего лишь – 200 метров, в езде на велосипеде – 10 километров и в завершение нужно пробежать около 2 километров. Но, следует учесть, что народный триатлон не является официально признанным и подходит лишь для практических тренировок.

Мероприятия

Кроме, местных государственных и частных соревнований в России, российский триатлон успел заявить о себе на международном Олимпе спорта, ежегодно принимая участие в Чемпионате мира по данному виду спорта, где отечественные спортсмены представляют государство на достаточно высоком уровне и входили в топ 50 призеров.

Особенности

Главная особенность российского триатлона заключается не в специальных программах тренировок, а в том, что, несмотря на многолетнее существование организации, занимающимся данным видом спорта по признанию самих спортсменов на своем пути они столкнулись с определенными препятствиями, которые связаны с организационными вопросами.

Например, в первую очередь, недостаточно оперативная работа руководителей, так как неоднократно были случаи, когда российским спортсменам не успевали оформить либо выдать визы для поездки на международные соревнования и участие в них стояло под вопросом. Ну а во вторую очередь проблемы заключаются в материальном обеспечении.

Триатлон Ironman

Ironman_1-1

В начале статьи мы уже писали, что существует такой вид спорта, Ironman либо в переводе на наш язык – Железный человек, который характерен достаточно увеличенными нормативами. Также и Россия была представлена на данных соревнования, где отечественные спортсмены преодолевали все три дистанции за рекордное количество времени.

Важно знать: с учетом того, что дистанции максимально большие, то и время участникам дается немалое количество, а именно 17 часов для преодоления всех трех этапов.

Как готовиться к триатлону?

71186-129-007f-e1459365763885

Безусловно, для того чтобы иметь определенные успехи в данной спортивной дисциплине необходима надлежащая подготовка, которая состоит из практических тренировок, получения теоретических знаний, а также при соблюдении разработанного режима дня и контроле питания.

Методики подготовки

Существует масса методик подготовок к соревнованиям и каждый тренер использует либо самые популярные, учитывая при этом все особенности спортсмена, либо разрабатывает для него индивидуальную программу. Так, что сказать точно какие будут методы подготовки невозможно.

Самым эффективным методом подготовки к данным спортивным состязаниям является спринт-триатлон, включающий в себя: плаванье – 500 метров, велосипедная гонка – 11 километров, бег – 5 километров.

Важно знать: имеющий наибольшее распространение метод подготовки – это обычный народный триатлон, о котором написано несколькими строками выше в этой статье.

Разработка программы тренировок

dsc_7713

Разработка программы тренировок – это важное составляющее при подготовке к любому спортивному состязанию и необходимо отнести к этому на полном серьезе. Для профессиональных спортсменов программу тренировок разрабатывают тренера с учетом всех физиологических особенностей своих подопечных.

Вот пример одного дня спортсмена:

  • Разминка – 10 минут.
  • Растяжка – 10 минут.
  • Бег – 20 минут.
  • Заплыв – 15 минут.
  • Силовые упражнения, направленные на рост мышц – 1 час и 5 минут.

Литература и обучающие материалы

ironman_big

Практика она и в Африке практика, но ведь обязательно нужно знать, что ждет на соревнованиях будущего чемпиона. Именно для таких целей и необходимо прочитать литературу о данном виде спорта и прочие обещающие материалы. Например, лучше всего для этого подойдут интервью спортсменов, которые принимали участие в Чемпионате мира либо в Олимпийских играх.

Таким образом, вы сможете узнать много нового о том, как проходит само соревнование и как, можно в нем занять призовое место. Согласитесь, подобные знания никому не помешают, а значит, кроме регулярных тренировок, необходимо еще и уделить внимание специализированно литературе.

Список рекомендуемой литературы:

  • Железный человек есть в каждом. От кресла бизнес–класса до Ironman. Автор: Кэллос Джон.
  • Библия триатлета. Автор: Джо Фрил.
  • Ешь правильно, беги быстр. Автор: Скотт Джурек
  • Самые сложные гонки на выносливость. Авторы: Ричард Хоад и Пол Мур
  • От 800 метров до марафона. Программа подготовки к вашему лучшему забегу. Автор: Джек Дэниелс
  • Руководство ультрамарафонца. От 50 километров до 100 миль. Авторы: Хэл Кернер и Адам Чейз
  • Жизнь без границ. История чемпионки мира по триатлону в серии Ironman. Автор: Крисси Веллингтон
  • Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче. Авторы: Терри Лафлин и Джон Делвз
  • Библия велосипедиста. Автор: Джо Фрил
  • Ультрамышление. Психология сверхнагрузок. Авторы: Тревис Мейси и Джон Хэнк
  • Ультра. Как изменить свою жизнь в 40 лет и стать одним из лучших атлетов планеты. Автор: Рич Ролл

Как видите, триатлон – это выдающаяся спортивная дисциплина, которая требует не только хорошей подготовки, а и максимальной отдачи во время соревнования.

Триатлон прошел больший путь к становлению отдельной спортивной дисциплины и на сегодняшний день – это один из самых популярных видов спорта, который включает в себя 3 этапа (плаванье, велогонка и бег). Помните, тренировки – это самый верный путь к успеху на спортивном Олимпе.

Триатлон — что это, виды триатлона, нормативы
Оценка: 5 3 голосов

Оставить комментарий

очиститьОтправить