Трейлраннинг — техника, экипировка, советы новичкам

Беговые дисциплины в последнее время набирают всю большую популярность. В данном материале мы расскажем вам о том, что такое трейлраннинг, в чем его отличие от кроссового бега, как он влияет на здоровье бегуна, а также какова техника трейлраннинга и как должен быть экипирован спортсмен.

 

Что такое трейлраннинг?

Описание

Трейлраннинг получил свое название от английской фразы trail running. Это спортивная дисциплина, которая подразумевает бег по природному рельефу в свободном темпе, либо в рамках спортивного состязания.

Трейлраннинг включает в себя элементы:

  • кросса,
  • горного бега.

Бегать можно как за городом, на природе, так и в  черте города: по тротуарам, набережным и различным паркам.

Отличие от обычного и кроссового бега

Главным отличием трейлраннинга от кроссового бега является ландшафт, где проходит тренировка. Так, для трейлраннинга, как правило,  выбирают местность в возвышенностями, холмами или горы, а также густые леса, пустыни. Порой на маршруте перепад высот составляет более одной тыс. метров.

Если сравнивать трйлраннинг с обычным бегом, можно провести параллель между обычным велосипедом и горным.

Данный вид бега дарит отличные, мало с чем сравнимые ощущения. В процессе трейлраннинга вы сливаетесь с природой, чувствуете ее и свободу.

Популярность трейлраннинга

Такой вид бега в последнее время становится все более популярным. Поклонники трейлраннинга есть повсеместно, особенно много их в Соединенных штатах Америки и европейских странах.

Принято выделять несколько разновидностей трейлраннинга. Так, некоторые бегуны совершают обычные ежедневные пробежки в городе, другие же для занятия трейлраннингом целенаправленно выезжают за город, где проводят дни и даже недели.

Также многие люди проводят трейлраннинг-походы на природу, взяв с собой минимум вещей.

Вообще, в западных странах большой популярность пользуются подобные тренировки совместно с родственниками, друзьями, коллегами, а также трейраннинг-пробежки собакой. Однако рекомендуется спортсменам-бегунам, занимающимся в одиночку, обязательно брать с собой сотовые средства связи и сообщить близким о своем маршруте.

Как следует из специального отчета по трейлраннингу, который опубликовала в 2010 году Outdoor Industry Foundation, трейлраннингом занимались около пяти миллионов жителей  Америки, в возрасте от шести лет и старше.

В 1995 году эту спортивную дисциплину официально признала британская атлетическая академия. А в ноябре 2015 года ИААФ ввела его в качестве одной из дисциплин лёгкой атлетики

Влияние трейлраннинга на здоровье человека

Трейлраннинг отлично развивает:

  • координацию,
  • силу,
  • выносливость,
  • умение долгое время сохранять концентрацию.

Бегуну следует быть всегда особо внимательным и на протяжении всей дистанции принимать решения, как правильно поставить ногу, как безопасно сделать следующий шаг, как преодолеть появившееся на пути препятствие.

Все это делает занятие трейраннингом очень насыщенным, разнообразным и интересным. Можно сказать, что трейлраннинг – это своеобразное приключение.

Однако по уровню травматичности это достаточно безопасный вид бега. Главное – быть внимательным и осторожным при условии преодоления участка со скользкими камнями, скалами и так далее.

Техника трейлраннинга

В трейлраннинге техника в некоторых аспектах отличается от техники обычного бега. Так, в частности, руки и локти при таком беге следует разводить более широко. Это необходимо, чтобы лучше контролировать равновесие.

Кромке того, ноги следует поднимать выше, так как на маршруте бегуну встречаются различные препятствия: корни деревьев, камни, скалы. Также порой придется прыгать – вперед, в стороны, к примеру, во время пробежки по зарослям либо во время перепрыгивания с кемня на камень. При этом следует активно работать руками.

Так что техника для каждого конкретного трейлраннинг-бегуна может быть уникальна.

Экипировка

Экипировке трейлраннинг-бегуна следует уделять особое внимание. По сути, это лайт-поход, однако при этом – с минимумом вещей, которые берут с собой.

Кроссовки

Как правило, трейлраннеры надевают для пробежек специально разработанные кроссовки с «рифленой» подошвой. Такая значительно жестче, изготовлена из легкого и гибкого нейлонового пластика. Кроссовки помогут защитить ногу от возможных травм и растяжений, которые можно получить из-за неровной трассы.

Также кроссовки для трейлраннинга имеют специальный устойчивый профиль подошвы – это служит гарантом стабильности при беге по камням, лесным тропинкам и скалам.

Также нередко в такой обуви есть специальная шнуровка, а кроме того — чехлы, которые не дадут различному мусору попасть внутрь кроссовок.

Материалы для кроссовок должны характеризоваться высокой прочностью, крепкими швами. Также эта обувь не должна впитывать воду и гряз. В качестве наиболее подходящих для трейлраннинга кроссовок называют, к примеру, обувь бренда Salomon и Icebug.

Одежда

Для трейлраннингов следует выбирать одежду со следующими характеристиками:

  • ветронепродуваемая,
  • водонепроницаемая,
  • хорошо выводящая влагу наружу,
  • многослойная.
Многослойная одежда позволит бегуну чувствовать себя комфортно, не важно, какая погода его ждет – ветер, дождь, снег.

Желательно одежду иметь трехслойную:

  • нижний слой выполняет функцию отведения влаги, в результате кожа бегуна остается сухой.
  • средний слой препятствует потере тепла,
  • наружный слой защищает от ветра, дождя, а также выводит из внутренних слоев пар.
Кроме того, новые технологии не стоят на месте. Так, она оказывает поддержку мышц, чего можно добиться благодаря специальному облегающему крою и определенным материалам. Мышцы при беге не будут «разбалтываться», что обеспечит их эффективную работу.

Питьевая система

Стоит на этот элемент экипировки участника трейлраннинга обратить особое внимание. Ведь иметь с собой воду и возможность иметь к ней быстрый доступ в любой момент – это очень важно.

Есть несколько вариантов таких питьевых систем:

  • поясные сумки, куда можно привесить обычную флягу,
  • специальные захваты, чтобы носить фляжку или бутылочку в руке,
  • пояса с креплениями для небольших бутылок (она являются наиболее популярными),
  • специальный гидрорюкзак. В нем можно разместить емкость с водой, доступ к которой осуществляется с помощью силиконовой трубки. Кроме того, в таком рюкзаке есть специальные карманы для необходимого: гаджетов, документов, ключей и так далее.

Головной убор

Ему следует уделить особе внимание, ведь нередко бег на природе проходит в условиях жаркого солнца. Кроме того, он отводит пот, появляющийся во время бега.

В качестве головного убора прекрасно подойдут:

  • кепка,
  • бейсболка,
  • повязка,
  • бандана.

Фирмы-производители экипировки

Можно обратить внимание на обувь, одежду и прочую необходимую для трейлраннинга экипировку от следующих фирм-производителей:

  • Solomon,
  • Inov-8,
  • La Sportiva,
  • Skins,
  • Brooks,
  • Compressport
  • The North Face.

Советы начинающим трейраннерам

  1. Следует тщательно разработать маршрут. Или найти компанию единомышленников, особенно – более опытных, которые помогут советами по технике бега, экипировке и так далее.
  2. Не стоит торопиться. В условиях неровностей следует делать более короткие шаги, чтобы соблюдать контроль.
  3. На подъемах можно сменить бег на шаг, чтобы не слишком себя перегружать и рационально расходовать свои силы.
  4. Следует выше поднимать ноги, даже выше, чем это требует находящееся впереди препятствие.
  5. Смотреть нужно только вперед.
  6. Если впереди есть еще один бегун – соблюдайте дистанцию.
  7. Будьте осторожны на влажных поверхностях: камнях,  упавших деревьях.
  8. Лучше попытаться перепрыгнуть препятствие, чем наступить на него. Так как поверхность может оказаться скользкой, и вы можете упасть и травмироваться.
  9. Берите с собой одежду, в которую можно переодеться, ведь в конце тренировки вы можете быть потными и грязными. Также не помешает полотенце.
  10. Если вы бегаете в одиночку — обязательно сообщите близким о своем маршруте. Также рекомендуется брать за занятия средства мобильной связи.
Трейлраннинг – это мини-поход, мини-путешествие, мини-приключение. Недаром популярность этого вида спорта возрастает с каждым годом, тем более, что им можно заниматься как на природе. Так и в условиях города. Главное – соблюдать правила безопасности, грамотно подобрать экипировку и быть внимательным и осторожным. А лучше всего – заниматься в компании единомышленников, друзей и близких, которые поддержат и помогут советом. Желаем вам хороших и эффективных тренировок!
Трейлраннинг — техника, экипировка, советы новичкам
Оценка: 5 1 голосов

Оставить комментарий

очиститьОтправить