Как бегать на месте в домашних условиях, чтобы похудеть?

Желание снизить вес возникает практически у каждого второго человека. Однако не все имеют возможность и время заниматься физическими упражнениями в тренажерных залах или бегать на улице. Бег дома на одном месте эффективен для похудения и укрепления мышц.

Бег дома на месте

Эффективен ли бег дома на месте для похудения?

Многие скептически относятся к такому виду занятий как бег дома на одном месте для похудения. Однако используя такую тренировку можно сбросить вес и укрепить мышцы всего тела.

Также бег дома выступает хорошей кардионагрузкой для улучшения работы всех внутренних органов. Очень часто домашний бег сочетается с другими физическими упражнениями, которые за короткое время позволяют достичь видимых результатов в похудении.

Плюсы и минусы бега на месте

Применение домашней тренировки позволяет достичь следующих преимуществ:

  • улучшает работу сердца;
  • стимулирует ускоренное движение кровяного потока по сосудам;
  • повышение метаболизма, что в результате приводит к сжиганию жировых отложений;
  • повышение упругости кожи, в том числе и избавление от целлюлита;
  • улучшенное потоотделение, что позволяет выводить шлаки и токсины;
  • снижение аппетита;
  • сжигание калорий;
  • снижение стрессового состояния человека.

Также необходимо выделить комфорт проведения тренировки. Для достижения результата нет необходимости посещать специальные учреждения. Проводить занятия можно в любое время суток, для этого не нужно большого пространства.

Недостатки бега в домашних условиях:

  • в отличие от других методик, такой бег медленно активирует сжигание калорий, необходимо соблюдать регулярность тренировок для снижения веса;
  • мышцы работают в одном темпе, что снижает эффективность тренировок;
  • бег в домашних условиях не подходи для людей с заболеванием костной системы.
Также к недостаткам занятий необходимо отнести однообразие процедур, поэтому для достижения необходимых результатов следует иметь веский стимул и желание.

Какие мышцы работают?

В процессе тренировки задействованы все мышцы. Однако основной упор приходит на нижнюю часть тела. Для тренировки всего групп мышц необходимо чередовать технику бега.

Сколько времени бегать?

Для того чтобы появился видимый результат от тренировки, необходимо соблюдать регулярность занятий. В день рекомендовано заниматься не менее 20-30 минут, постепенно увеличивая длительность занятия. В неделю тренировкам уделяется 5-6 дней.

Для достижения быстрых результатов допустимо проводить тренировку два раза в день, совмещая с другими видами физических нагрузок.

Сколько калорий сжигает бег на месте?

Размер потерянных калорий за одну тренировку во многом зависит от веса бегуна, чем больше вес, тем выше показатель сжигаемых калорий.

В среднем за 40 минут бега на месте человек имеющий вес 60 кг сможет сбросить 450 калорий. При использовании дополнительных упражнений показатель возрастает до 600 калорий за одну тренировку.

Техника бега на месте

Во время тренировки можно чередовать технику бега и подключать дополнительные группы мышц. Правильное занятие необходимо начинать с разминки,которая подготовит мышцы к нагрузке и снизит риск появления боли в суставах.

Бег с высоким подниманием колен

Такой метод тренировки повышает эффективность занятия и ускоряет процесс похудения. В процессе тренировки резко повышается нагрузка на коленные суставы и связки. Начинать такого вида тренировку следует после проведения разминки.

Для похудения необходимо соблюдать следующие особенности занятий:

  • руки движутся параллельно ногам;
  • во время бега пола касается только свод стопы;
  • бег осуществляется в интенсивном темпе;
  • колени поднимаются как можно выше;
  • в процессе занятий мышцы живота должны быть напряжены, это снизит риск повреждения спины.
Также очень важно правильно дышать в процессе тренировок. Дыхание должно быть ровным полной грудью.

Бег с захлестыванием голени

Для проведения такого методы бега следует наклонить туловище немного вперед и совершать бег, пятками стараясь достать до ягодиц. С помощью такого вида занятия эффективно качаются ягодицы и ноги. Бег может быть плавным и интенсивным.

Для быстрого результата необходимо чередовать интенсивность движений, начинать с медленного темпа и постепенно увеличивая нагрузку. Руки во время занятий должны быть согнутыми и прижатыми к туловищу

Противопоказания

Кому противопоказано бегать на длинные дистанции?

Домашнее занятие бегом для похудения может иметь большое количество противопоказаний, к которым относятся:

  • для людей, страдающих заболеваниями органов дыхания, не рекомендовано заниматься таким видом спорта;
  • заболевания сердца;
  • повреждения костной системы. Занятия спортом проводятся для такой категории людей только под наблюдением специалистов;
  • травмы колен;
  • на первых и последних неделях беременности. Интенсивная нагрузка может привести к преждевременным родам;
  • для людей, которые страдают ожирением, имеются противопоказания к такому виду спорта. Так как могут возникнуть повреждения суставов.

Также не выполняются занятия при заболеваниях внутренних органов и хронических видах заболеваний.

Отзывы худеющих

В сетях неоднократно сталкивалась с отзывами, что бег на месте неэффективно и способствует похудению. Имею противоречивый опыт. С помощью бега в домашних условиях похудела на 5 кг за 30 дней. Теперь данное занятие выполняю регулярно.

Тренируюсь два раза в день, перед телевизором, по 30-40 минут. Тренировка не занимает много времени и нет необходимости тратить финансовые средства на приобретение тренажеров, которые захламляют квартиру.

Оценка:

Ольга

После родов поправилась, времени на посещение спортивных залов нет. Занимаюсь дома. Результат заметен, основное правило соблюдать регулярность тренировок. Постепенно втянулась, сейчас полчаса бега является обязательной процедурой в утреннее и вечернее время.

Оценка:

Александра

Имею вес больше 90 кг, бег в тренажерных залах для меня является некомфортным, предпочитаю заниматься в помещении без посторонних людей. В первые две недели было очень сложно заставить себя начать тренировку, всегда появлялись неотложные дела. Однако сейчас могут заниматься до 30 минут несколько раз в день. Вес пока не снизился, однако появилось чувство бодрости и дополнительная выносливость.

Оценка:

Игорь

Мне 40 лет, уже со временем мышцы начали ослабевать и появился лишний вес. Занимаюсь два месяца дома бегом и упражнениями для растяжки. Перед началом тренировок весы показывали 60 кг, сейчас 54. Результатом довольна, вес уходит постепенно без вреда для здоровья. Кожа подтянулась и стала выглядеть намного моложе.

Оценка:

Алена

Любой вид физической нагрузки при регулярном выполнении приводит к похудению. Бег на месте не такой эффективный, как с пересечением местности, однако, при систематическом выполнении позволяет снизить лишний вес. Я занимаюсь таким видом тренировок в зимнее время, когда бегать на свежем воздухе нет возможности. Единственный недостаток такого вида тренировок — это снижение желания тренироваться.

Оценка:

Максим

Занятие спортом может проводиться абсолютно в любых условиях. Бег может проводиться как в качестве тренировки для дополнительной выносливости, так и для похудения. Для того чтобы занятие не вызывало дискомфорта, необходимо правильно подбирать одежду и обувь. Бег на одном месте осуществляется в спортивной обуви для снижения риска повреждения ступни.
Как бегать на месте в домашних условиях, чтобы похудеть?
Оценка: 5 1 голосов

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector