Худеем в домашних условиях благодаря ходьбе с Лесли Сансон

Цель снизить вес, но при этом не прилагать огромнейших усилий, ставят перед собой многие люди. Именно для таких категорий граждан, которые имеют лишние килограммы, но не располагают достаточным временем или имеют некоторые проблемы со здоровьем, а также минимальную физическую подготовку, разработана программа «Ходьба с Лесли Сансон».

Быстрая ходьба с Лесли Сансон

Каждый человек может заниматься, не выходя из дома, а результат, если тренировку проводить правильно, не заставит долго ждать. Главное, худеющему подобрать для себя конкретный этап занятия, посильный для индивидуальных физических возможностей.

Быстрая ходьба с Лесли Сансон – особенности

Быстрая ходьба с Лесли Сансон

Лесли Сансон, являющаяся известным фитнес-инструктором, разработала уникальнейшую программу, которая позволяет человеку скинуть лишний вес, но при этом не предполагает прилагать титанических усилий. В основе занятий обычная ходьба, которая чередуется с несложными упражнениями.

Такие тренировки делятся на пять этапов, отличающихся по:

  • времени;
  • сложности;
  • количеству метров (или милей), которые человеку требуется пройти.

Быстрая ходьба с Лесли Сансон имеет ряд особенностей, к первостепенным относятся:

  1. Возможность проводить тренировку дома и в любое время.
  2. Не нужно каких-либо дополнительных аксессуаров или спортивного инвентаря.
  3. Допускается заниматься почти каждому желающему вне зависимости от возраста, спортивных достижений и имеющихся патологий.
Рекомендуется консультироваться со специалистами прежде чем приступать к таким тренировкам в домашних условиях, чтоб не навредить здоровью.

1 миля с Лесли Сансон

Тренировка одна миля с Лесли Сансон подходят для всех людей, в том числе, которые:

  • не имеют никакой физической подготовки;
  • недавно перенесли операцию;
  • восстанавливаются после травмы или болезни;
  • преклонного возраста;
  • восстанавливаются после родов.

В основе программы «одна миля» идет:

  1. Выполнение простейшей ходьбы на протяжении 20 – 21 минуты.
  2. Необходимость пройти ровно одну милю.

Тренировка, чередующая хождение с элементарными упражнениями, к примеру:

  • поднятием рук;
  • вращением туловища вправо (влево);
  • неглубокими приседаниями.

Такая программа не перегружает мышцы и суставы и помогает организму подготовиться к следующим этапам тренировки.

Даже при отличной физической форме рекомендуется начинать заниматься с первого этапа.

2 мили с Лесли Сансон

В основе тренировки «2 мили» лежит необходимость преодолеть дистанцию равную двум милям.

Эта программа более усложненная и предполагает:

Ходьбу в течение 33 минут;

Выполнение несложных упражнений:

  • махов ногами;
  • приседаний до линии колен;
  • выпадов.

Два этапа тренировки.

В первые 15 минут человек идет умеренным темпом, а затем переходит на интенсивную ходьбу, чередующуюся с упражнениями на ноги и пресс.

Второй этап позволяет:

  • за 2 – 3 месяца убрать 5 – 7 килограммов;
  • подтянуть талию;
  • укрепить мышцы ног;
  • усилить физическую выносливость.
Переходить к «2 миле» миную предыдущий этап нельзя.

3 мили с Лесли Сансон

Ходьба «3 мили» более усложненная и предполагает:

  • успешного прохождения первых двух программ;

Переходить к этой тренировке разрешено, когда предыдущие два этапа успешно преодолеваются, без усталости и мышечной боли.

  • отсутствия патологий и серьезных проблем со здоровьем;
  • физическую подготовку.

В основе этой тренировки лежит:

  1. Прохождение дистанции в три мили.
  2. Ходьба в течение 45 минут.
  3. Нагрузка помимо ног на руки, пресс и плечевые мышцы.

Чередование ходьбы и разнообразных интенсивных упражнений, к примеру:

  • быстрых прыжков на месте;
  • глубоких выпадов;
  • максимально возможных махов ногами;
  • поднятием рук;
  • наклонов вперед и назад.
Тренировка позволяет сжечь калории, скинуть ненужные килограммы, а также укрепить все мышцы и повысить физическую выносливость.

4 мили с Лесли Сансон

Тренировка «4 мили с Лесли Сансон» предполагает довольно высокую физическую подготовку и задействует все мышцы.

В основе этого занятия идет:

  1. Ходьбы в быстром темпе в течение 65 минут.
  2. Умеренная нагрузка на все мышечные группы.

Выполнение серии упражнений, к примеру:

  • чередование небольших и глубоких выпадов;
  • бег на месте;
  • глубокие приседания;
  • быстрые наклоны вперед и прочее.
На этом этапе человек моментально сжигает калории, а также укрепляет все группы мышц и создает красивый рельеф тела.

5 миль с Лесли Сансон

Пятая тренировка является заключительным и самым сложным этапом.

В основе такого занятия лежит:

  • Бег на месте на дистанцию пять миль.

На пятом этапе практически нет обычной ходьбы, человек постоянно бежит на месте, при этом выполняя упражнения.

  • Длительность занятия 70 минут.

Делаются упражнения на все мышцы, к примеру:

  • поднятие ноги, согнутой в колене, к противоположному плечу;
  • высокие и интенсивные прыжки;
  • махи и прочее.

К заключительной программе можно переходить, когда человек:

  • легко справляется с предыдущими программами;
  • не имеет заболеваний сердечно – сосудистой системы;
  • может выдержать интенсивную тренировку без негативных последствий для здоровья;
  • отличается высокой физической выносливостью.
Если нет уверенности, что последнее занятие с Лесли Сансон будет осилено, то допускается заниматься по более легким программам.

Отзывы худеющих

Отзывы худеющих

Для меня «Ходьба с Лесли Сансон» это лучшие тренировки, которые помогают убрать бока и ненужные килограммы, при этом без изнурительных упражнений и качании гантелей. После первых трех занятий у меня сильно уставали ноги, а на утро ощущалась мышечная боль в икрах.

После 4 – 5 ходьбы никакого дискомфорта не было, я чувствовала потрясающий прилив сил и позитивный настрой. За полтора месяца таких упражнений у меня ушло 5.5 килограммов, причем не только снизился вес, но и фигура приобрела более совершенные изгибы.

Оценка:

Елена, 34 г., г. Москва

По состоянию здоровья мне противопоказан бассейн, поднятие тяжестей, а также многие упражнения на руки и спину. Ходьба с Лесли Сансон это отличнейшая возможность заниматься спортом, но при этом не вредив своему здоровью. Плюс эти тренировки проходят на одном дыхании, помогают выкинуть из головы все нехорошие мысли, а главное, не дают набрать лишние килограммы.

Оценка:

Нина, 52 г., г. Новокузнецк

С Лесли Сансон я шагаю уже семь месяцев. До сих пор я на втором уровне, но у меня нет целей дойти до последнего этапа. Вторая тренировка меня устаивает, она не сложная, дается легко и отлично сжигает калории. Я умудрилась скинуть четыре килограмма, в планах избавиться еще от восьми килограммов.

Оценка:

Ирина, 31 г., г. Санкт – Петербург

Когда я впервые попробовала позаниматься по программе с Лесли Сансон, то была удивлена легкости этой тренировки. Я прошла на одном дыхании, причем на утро даже не болели мышцы. Ко второму этапу я перешла быстро и еще спустя пару недель приступила к «3 мили с Лесли Сансон». Вот здесь я почувствовала, что такое интенсивная ходьба.

Я уставала жутко, мышцы сводило, пот лился ручьем. Однако бросить занятие не давало стремление убрать свои ужасные бока и избавиться от 10 – 15 килограммов. В итоге к концу второго месяца «3 мили» мне стали даваться несложно, килограммы начали уходить на глазах.

Я решила приступить к предпоследнему этапу с Лесли Сансон, но позанимавшись 5 – 6 минут поняла, что не готова. Тренировка сложнейшая, я моментально выдохлась и не смогла даже поднимать ноги.

Оценка:

Анастасия, 29 л., г. Москва

Про ходьбу с Лесли Сансон я была наслышана, причем слухи до меня доходили разные. Одни люди жаловались, что нет результата, другим удавалось убрать 15 и более килограммов. Я начала тренироваться по всем правилам, вначале занималась на «одной миле», через неделю перешла на второй этап, спустя месяц приступила к третьему.

Осилила третью программу я только спустя 4 месяца, до этого она давалась с трудом, причем некоторые упражнения не получались вовсе. К последнему этапу я готовлюсь морально и физически, но выдержать его я пока не могу. Быстро сбивается дыхание, начинает сильно биться сердце, даже сводит мышцы ног. В целом, у меня уже потрясающий результат, я скинула 9 килограммов. Не знаю, осилю или нет «5 миль», но тренировки буду продолжать точно.

Оценка:

Юлия, 40 л., г. Сыктывкар

Ходьба с Лесли Сансон — это отличная возможность, занимаясь дома похудеть и подтянуть все группы мышц. Программа рассчитана на разный уровень физической подготовки и выносливости, а главное, дает отличный результат.

Блиц – советы:

  • обязательно начинать заниматься с первого уровня и не приступать к новой программе, перепрыгивая какой – либо этап;
  • если во время упражнений становится сложно, сбивается дыхание и учащается пульс, то следует завершить тренировку;
  • важно стараться повторять все упражнения за тренером, причем добавлять или убирать элементы из программы не следует.
Худеем в домашних условиях благодаря ходьбе с Лесли Сансон
Оценка: 5 1 голосов

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector