Бег по пересеченной местности — техника, советы, отзывы

Многие считают, что бег по пересеченной местности (или кросс)  естественен для человеческого тела, нежели бег по асфальту. Ведь во время преодоления такой дистанции бегуну встречаются множество препятствий: камни, кочки, крутые подъемы и спуски и прочие возможные рельефные неровности.

Бег по пересеченной местности - техника, советы, отзывы

Поэтому такой вид бега намного более сложны, поэтому ваше тело во время бега по пересеченной местности всегда находится в постоянной тренировке.

Что такое бег по пересеченной местности?

Такой вид бега очень эффективен, отлично действует на все наши мышцы, а также внутренние системы организма. Он достаточно естественен.

Кроссы существенно отличаются от других видов бега. Во время бега по пересеченной местности мышцы и суставы не столь интенсивно работают, так как ноги соприкасаются с более мягкой поверхностью (землей), нежели асфальт. Спортсмены-профессионалы частенько бегают кроссы, чтобы отдохнуть сустава и восстановить свои силы.

Бег по пересеченной местности поможет бегунам задействовать большое количество мышц и поддерживать свое тело в отличной форме, быть стройным и подтянутым. В то же время риск получить травму, растяжение и прочие нагрузки, в том числе на суставы, минимальны.

Польза и особенности кроссов

Перечислим неоспоримую пользу бега по пересеченной местности:

  • Такой вид бега способствует увеличению выносливости, а также укрепляет суставу и связки и тренирует мышцы. Кроме того, он является оздоравливающим упражнением для сердечно-сосудистой системы.
  • Это отличный энергетик для человека, который устал от постоянной жизни в душном и пыльном городе.
  • Такой вид бега замечательно снимает стресс, отвлекает от плохих мыслей. Поэтому те, кто регулярно бегает кросс, могут рассчитывать на отличное настроение.
  • При беге по пересеченной местности очень хорошо повышается силовая выносливость тела, а также физический тонус.
  • Такой вид бега поможет укрепить мышечный корсет.
  • Бег по пересеченной местности повышает самодисциплину.
  • Регулярные кроссы станут причиной активного сжигания лишних килограммов. Ваше тело будет значительно более подтянутым и стройным.

Как начать бегать кроссы?

Бегуны-новички должны знать правила, которые позволят достичь высоких результатов посредством тренировок. В таком виде бега нагрузку следует  увеличивать постепенно. А сперва вообще лучше пройтись шагом и изучить предполагаемый маршрут.

В течение первых двух-трех месяцев рекомендуется выбрать не сложный маршрут, без крутых подъемов и спусков, и усложнять дистанцию п мере тренировок. Кросс хорошо бежать по лесной тропинке, либо ровному участку, где есть небольшие холмы и спуски.

Когда вы привыкните к нагрузкам, тонус ваших мышц повысится, то можно приступать к тренировкам на более сложном маршруте.

Пару слов о времени пробежки. Если новичкам будет достаточно потратить на кросс минут двадцать, то по ходу тренировок это время можно постепенно увеличивать, до часу-полутра. А бегать кроссы необходимо минимум раза два в неделю. Только в таком случае данная тренировка принесет вам пользу.

Техника кроссового бега

Техника бега по пересеченной местности немногим отличается от той пробежки по асфальтированной дорожке, к которой вы, возможно, привыкли.

Если вы двигаетесь по прямой линии, то техника стандартная: туловище держим прямо, руки немного к корпусу прижаты, выдерживая прямой угол. Ступню ставим сначала на пятку, затем делаем перекат на носок.

Другое дело, если у вас на пути встречаются подъемы и спуски.

Бег на подъем

Чтобы не допустить чрезмерной нагрузки, бегите, слегка согнув  корпус, делаете более маленькие шаги и активно двигайте руками.

Во время подъема наибольшая нагрузка приходится на стопы и лодыжки.

Много бежать на подъем не стоит, если цель у вас – просто быть в хорошей форме, а не готовиться к соревнованиям. Достаточно бежать в гору менее половины дистанции.

Бег на спуск

Во время бега на спуск активно задействованы мышцы коленей и голеней, поэтому следует внимательно рассчитывать нагрузку, если у вас есть травмы или иные проблемы в этих областях.

Также особо внимательными должны быть люди с излишней массой тела.

Можно для профилактики сделать обмотку колена с помощью эластичного бинта. Таким образом вы можете снизить риск получения травмы, создав дополнительную защиту.

Техника дыхания

Очень важным во время кросса является, как дышит бегун. Вдыхать следует носом, а выдыхать – ртом. Если у вас появилась одышка, то следует перейти на вдох-выдох исключительно ртом. Если так дышать не получается – вам следует просто снизить темп.

В том случае, если стал слишком частый пульс – следует некоторое расстояние пройти шагом, либо пробежать трусцой, пока сердце не успокоится. Затем можно продолжить бег в привычном темпе.

Экипировка для кроссов

Обувь

Правильный подбор обуви очень важен для этого вида бега.

Так, при беге по гравийной дорожке можно предпочесть обычные кроссовки, а вот если у вас на пути будут каменистые участки, то подойдет обувь с прочной и толстой подошвой. Таким образом вы защитите свои ноги от ударов о камни.

Головной убор

Головной убор – обязательный атрибут, который желательно брать с козырьком – так он защитит глаза от солнца. Вполне подойдут кепки, бейсболки.

Одежда

Спортивная одежда для бегуна должна:

  • соответствовать сезону,
  • не сильно облегать, но и не болтаться на теле,
  • быть комфортной, не натирать.
  • В дождливую погоду следует взять с собой ветровку или дождевик.
  • Кроме того, следует позаботиться о защите для коленей, локтей.

Отзывы бегунов о беге по пересеченной местности

Это замечательный вид бега, очень его люблю. Каждый раз, приезжая в деревню или на дачу,  бегаю кросс. Плохо только то, что сложно замерить дистанцию, которую ты преодолел. Я поэтому ориентируюсь на время, а также свои собственные ощущения.

Оценка:

Андрей

Можно отслеживать километраж дистанции с помощью различных приложений для смартфонов. Очень нравится бегать кроссы – свежий воздух, красивые пейзажи. Всегда после пробежек хорошее настроение.

Оценка:

Галина

Летом на даче бегаю кроссы. По лесной тропинке бежать – одно удовольствие. Затем сворачиваю на луг, здесь, конечно обязателен головной убор, чтобы солнышко не напекло голову…

Оценка:

Максим

Мой любимый вид бега! Свежий воздух, красивые пейзажи вокруг. И мышцы всегда в тонусе после таких пробежек. Стараюсь бегать каждые выходные, для поддержания формы. А по будням занимаюсь в спортзале, на беговой дорожке.

Оценка:

Ольга

Кроссы бегаю со школы, привык, это стало моей традицией. Стараюсь бегать по 2-3 раза в день, за редким исключением. Чередую подъемы и спуски. Отлично помогает подготовиться к различным соревнованиям. Плюс всегда отличное настроение после тренировки.

Оценка:

Алексей

В качестве заключения

Бег по пересеченной местности – полезный и интересный вид бега. Во время него организм активно тренируется, мышцы приходят в тонус.  Кроме того, так как такой вид бега обычно проходит в живописных природных участках, бегуну гарантирован и свежий воздух, и красивые пейзажи, и хорошее настроение.

Главное – подобрать правильную экипировку, контролировать дыхание и соблюдать технику бега.  Помните – начинать нужно с малого, постепенно увеличивая нагрузку: как время тренировки, так и саму дистанцию.

Бег по пересеченной местности — техника, советы, отзывы
Оценка: 5 2 голосов

Оставить комментарий

очиститьОтправить