Бег по лестнице — польза, вред, план тренировок

Всем известно, что жизнь человека, как и любого существа не может проходить без передвижения. Одним из видов движения является — бег, который помогает держать тело человека в хорошей форме.

Бег по лестнице - польза, вред, план тренировок

Бегать можно практически при любых погодных условиях (сильный ветер, дождь, мороз или снег), а также для достижения конкретных целей (желание похудеть, снять стресс или в качестве время провождения).

Вариантов, где можно побегать очень много. Наиболее популярными считаются: бег по лестнице, улице или ступенькам.

Польза бега по лестнице

Занятия спортом, безусловно полезны, особенно такие, как бег, вить он способен:

  • Улучшить общее состояние организма;
  • Укрепить системы организма и их работу;
  • Задействовать несколько групп мышц одновременно;
  • Повысить качество крови;
  • Укрепить костную систему (суставы, связки);
  • Повысить защитную систему организма, для противостояния попаданию различным вирусам;
  • Контролировать и поддерживать вес человека;
  • Вырабатывать гормон – адреналин.

Укрепление мышц и систем организма

Если говорить о процессах, что происходят в организме человека во время бега по лестнице, то можно сказать о следующем:

Упорно работают разные группы мышц, а именно:

  • Мышцы бедра (расположены на задней части конечности и ног отвечают за сгибание мышц колена);
  • Икроножные (подъем корпуса);
  • Мышцы ягодиц (стабилизация тела вертикально);
  • Мышцы таза – подвздошно-поясничные (сгибание и вращение бедра);
  • Межреберные мышцы, а также пресс, плечи и спина.

Во время бега, тело человека выполняет огромную работу и тратит на это большое количество сил и энергии. Поэтому очень важно знать, какую именно цель преследует особа при занятии спортом.

Похудение

Желание быть всегда в форме остается всегда в моде, но для этого нужно много работать над собой. Для ускорения роста мышц недостаточно только бегать, необходимо еще следовать режиму дня и соблюдать диету.

Поскольку не каждый может позволить себе посещать фитнес-клуб и личного тренера, можно попробовать заняться регулярным бегом. Начиная с небольших дистанций, заканчивая несколькими километрами. Можно бегать возле дома или по лестнице многоэтажного дома.

Итак, во время регулярного бега по лестнице мышцы постепенно становятся крепче. Происходит сжигание лишних калорий и улучшение общего самочувствие. Такой интенсивный вид спорта помогает подтянуть ягодицы и вернуть им упругость. Это происходит за счет работы мышц ягодиц и бедер.

Примерно за один час такого бега можно потерять до 1000 ккал. Такие нагрузки можно чередовать с силовыми упражнениями.

Но прежде чем приступать к такому виду спорта, необходимо оценить свою физическую и моральную подготовку. Так как бег по лестнице подойдет не каждому.

Проводимые мероприятия перед бегом:

  • Состояние здоровья является очень важным критерием, поскольку бег может не только улучшить физическую форму особы, но также способен навредить. Если у человека имеются проблемы со здоровьем. Например, сердечно — сосудистые заболевания или проблемы с дыхательной системой. В таких случаях больше подойдет ходьба, нежели бег.
  • Необходимо перед бегом измерять артериальное давление и пульс.
  • Заниматься спортом нужно только будучи в хорошем настроении, не испытывая стресса.

Психологический аспект

Людям, решившим заняться бегом по лестнице, прежде всего, нужна психологическая подготовка.  Поскольку нужно учитывать много моментов, с которыми придется столкнуться.

Занятия требуют:

  • Бегать в одно и то же время (лучше рано утром или вечером);
  • Тратить на тренировку как минимум 30 минут в день;
  • Перед занятием не забывать делать разминку;
  • Одежда должна быть легкой и комфортной;
Важно следовать таким простым, но важным требованиям, чтобы добиться нужного результата и настроить себя на успех.

Противопоказания к бегу по реснице

Прежде всего, нужно понимать, что бегать в подъезде и на улице это большая разница. Безусловно, приятней заниматься спортом на свежем воздухе, наблюдая за красивыми пейзажами вокруг, нежели бегать по лестнице нюхая ароматы табачного дыма и мусоропровода.

Основные болезни, при которых не стоит бегать:

  • Заболевания суставов;
  • Травмы конечностей, позвоночника, сильный сколиоз;
  • Гипертония и болезни сердца.

Как бы там не было, прежде чем приступать к любому виду занятий спортом, нужно проконсультироваться с доктором.

Места для бега по лестнице

 

Половина людей на Земле живет в многоэтажных домах, где есть больше количество ступенек. Поэтому местом для бега становиться именно лестница, вить по ступенькам очень удобно бегать.

Подъезд многоэтажного дома

Может и не самое спортивное место для занятий спортом, но за то удобное и практичное. Преимуществами многоэтажного дома:

  • Не нужно далеко выходить из дома;
  • Расположение ступенек помогает задействовать в работу несколько групп мышц одновременно;
  • Можно заниматься спортом в любую погоду, не боясь намочиться или замерзнуть.
  • Малая вероятность, что кто — то с посторонних увидит тренировку.
  • Никаких лишних шумов, что помогает хорошо сконцентрироваться на беге.

Негативные моменты многоэтажного дома:

  • Сторонние запахи в подъезде;
  • Сквозняки, которые могут привести к простуде;
  • Не всем жильцам дома может понравиться бегающий спортсмен в доме.

Улица

Хорошо и приятно бегать по улице, особенно в прохладную погоду. Когда не жарко и в то же время не холодно. Самыми распространенными местами для бега и спортивных тренировок, считаются парки или стадионы. Там достаточно пространства и можно встретить своих единомышленников.

Примерный план занятия бега по лестнице на неделю

Для тех, кто только начинает заниматься бегом, расписан примерный план занятий:

  • Понедельник. Все начинается с выбора удобной спортивной одежды и кроссовок. А дальше можно приступать к основной и главной части выхода на лестничную площадку – это разминка (разогрев мышц и связок) и бег по лестнице. Несколько простых упражнений хорошо помогают размять тело и привести его в нужную готовность. Переходя на лестницу, в течение 15-20 минут плавно чередуют бег с ходьбой вверх-вниз.
  • Вторник. Сразу приступают к 20 минутной ходьбе по лестнице 10 этажного дома (5 этажей вверх, 5 вниз).
  • Среда. Добавление к бегу силовых упражнений с гантелями для сжигания лишних калорий.
  • Четверг. Начитать нужно дома: от 25 до 50 выпадов, чередуя ноги, а также 10 отжиманий от пола или кровати. На лестнице: выпады по 20 на каждую ногу в течение 30-40 минут.
  • Пятница. Выполнение комплекса силовых упражнений с гантелями для похудения.
  • Суббота. Чередовать бег с пробежкой по улице, 500-1000 м, до 30-40 минут.
  • Воскресенье. Перерыв, прогулка в парке на свежем воздухе.

Упражнения для улучшения техники бега по реснице

  • Повороты туловища в стороны;
  • Наклоны вперед, назад;
  • Круговые движения головы;
  • Разминка мышц конечностей стоя на месте;
  • Приседания с протянутыми руками вперед.

Советы по проведению тренировки

  1. Разминка перед бегом с акцентом на нижние конечности.
  2. Для лучшего эффекта, чередовать бег с ходьбой.
  3. Правильно дышать. Вдох – носом, выдох – ртом.
  4. Регулярные тренировки, не меньше 3 раз в неделю.
  5. Постепенное увеличение нагрузок (количество подходов).

Отзывы о беге по лестнице

Комментарий: бегать по ступенькам — это хорошо, но прежде всего, нужно проконсультироваться с доктором.

Оценка:

Марина Ломовая

Я уже давно отказалась от лифта! Живу на 9 этаже и всегда хожу пешком. Сначала было тяжело, а сейчас привыкла. Похудела за 2 месяца на 3 кг.

Оценка:

Ирина Федченко

Комментарий: я предпочитаю бегать на улице. Там и воздух чище и атмосфера приятней! А сам живу в частном доме.

Оценка:

Максим Тимофеев

Комментарий: бег по лестнице это супер!!!! А главное бесплатно.

Оценка:

Дмитрий Хохлов

Комментарий: рекомендую всем попробовать бегать по реснице. Каждый день, после работы я бегаю по ступенькам вверх и спокойным шагом спускаюсь. Где-то спустя 3 недели заметил, что улучшилось дыхание, и больше нет одышки.

Оценка:

Иван Панасенков

Движение – это и есть жизнь! Каким бы видом спортом человек не занимался, главное чтобы это приносило удовольствие.

Для того чтобы оставаться всегда в спортивной форме, нужно:

  1. Регулярно заниматься спортом (не меньше 3 раз в неделю).
  2. Соблюдать диету (не кушать жареного, соленого, острого).
  3. Больше времени проводить на свежем воздухе.
  4. Исключить вредные привычки из своей жизни.
Бег по лестнице — польза, вред, план тренировок
Оценка: 5 1 голосов

Оставить комментарий

очиститьОтправить