Бег на улице зимой — советы и отзывы

Чтобы поддерживать свое тело в тонусе не обязательно идти в тренажерный зал. Самый доступный способ поддержания своего здоровья — это уличные пробежки. Но, к сожалению, с наступлением холодов многие бросают и это, так не знают, как правильно бегать зимой и в чем.

Советы по экипировке

Обувь

70 % всей зимней экипировки решает именно правильно подобранная обувь.  Не важно хочется ли вам выходить на пробежку зимой или нет, но, если у вас нет хороших зимних кроссовок или специальных ботинок бегать вам точно нельзя.

Основные требования к обуви:

  • мягкая подошва, которая при низкой температуре не потеряет свою эластичность;
  • подошва с четким и глубоким рисунком;
  • крепежные элементы на подошве. Это могут цепи. Они будут выполнять роль дополнительного сцепления со скользкой дорогой;
  • внутри должен быть утеплитель. Не обязательно натуральный;
  • материал верха должен быть устойчив к проникновению влаги;
  • в обуви должна быть специальная мембрана, через которую нога сможет дышать, а также амортизация на каблуке или впереди;
  • высота кроссовок должна быть выше щиколотки, или язычок под шнуровкой, который может подниматься высоко. Это необходимо, что снег во время бега не попадал внутрь;
  • шнурки должны быть довольно крепкими и хорошо фиксировать ногу;
  • ботинки должны быть примерно на 1 размер больше вашего обычного, чтобы между носом и ногой оставалось как минимум 5 мм;
  • стельки должны быть легко вынимаемы.

Одежда

Носки

Если зимой холодно и на каждый день вы привыкли одевать шерстяные носки к бегу такое правило не относится. Лучше всего одеть полусинтетические носки, у которых не будет швов. Они также должны хорошо пропускать влагу. Если температура воздуха на улице ниже -15, то можно одеть вторую пару носок.

Выбирайте модели, которые как можно выше закрывают ногу. Сейчас в магазинах отличный выбор термобелья и термоносок, в том числе. И они отлично подойдут для российских погодных условий;

Брюки

Для погоды до -15 можно одеть только одни спортивные теплые штаны. Это должны быть не продуваемые брюки, которые хорошо фиксируются на талии. Есть варианты, которые идут с подтяжками. Некоторые их них имеют подкладку из флиса. Но под них уже никакого дополнительного слоя не нужно.

Если брюки без подклада, а на улице ниже -15, то вниз можно одеть еще термобелье с начесом.

Верх

На тело можно одеть футболку с длинными рукавами из эластана, специальную рубашку для бега ли водолазку. Материал этого слоя должен хорошо дышать.

Но более холодную погоду сверху можно одеть кофту на флисе или толстовку со специальной мембраной.

И последний слой должен быть из куртки, которая защитит от влаги и ветра. В более холодную погоду можно одеть еще утепленный жилет или облегченная куртка.

Перчатки

Вот тут как раз можно одеть рукавицы связанные из шерсти. Одевать перчатки не желательно, в них руки могут быстро замерзнуть, если это только не специальные утепленные спортивные перчатки;

Балаклава

Так как погоду зимой угадать трудно, будет ли ветер или нет, то о таком аксессуаре как балаклава лучше позаботиться заранее. Цельная шапка с отверстиями для глаз и рта отлично защитит ваше лицо от сильного ветра во время пробежки;

Шапка

Для бега подойдет обычная вязаная шапка. Внутри может быть подкладка из флиса. Если погода позволяет, то можно одеть зимнюю бейсболку, но только чтобы у нее был специальный отворот, который закрывает шею от продувания;

Очки

Они очень пригодятся в сильные снегопады. Хотя и при небольшом снеге также не помешают. Защитные очки можно купить на всякий случай, чтобы не пропускать тренировку ни при каких погодных условиях

Наушники

Если у вас силиконовые или резиновые наушники, то их лучше отложить до более теплой погоды. Маленькие наушники должны быть со специальной насадкой из поролона. Но все-таки желательно брать такие, которые одеваются на ухо и просто прижимаются. Слишком громоздкие могут мешать.

Температурный режим

Комфортная температура для бега зимой

При правильно экипировке и подготовленности зимой бегать можно практически при любой погоде. Но вот если температура опуститься ниже -20, то выходить на пробежку все же не желательно. Да и при сильном ветре также заниматься будет некомфортно.

Стоит ли бегать при сильном морозе?

Даже подготовленному спортсмену бегать при температуре ниже -20 крайне не желательно. При такой погоде от пробежки можно получить только воспаление легких.

Бег во время снегопада

Бегать во время снегопада вполне можно, особенно если у вас хорошо защищено лицо. Единственное затруднение может быть с дорогой. Если нет специально прочищенных дорожек, то бегать будет тяжело, так как под ногами будет сплошная каша из снега.

Бег во время метели

Сильный снегопад может и не повлиять на пробежку, а вот сильный ветер со снегом создадут не лучшие условия. В такую погоду будет очень тяжело бежать. Дыхание учащается, а если ветер будет в лицо, то часто дышать практически не получится. Поэтом в сильную метель лучше остаться дома.

Продолжительность тренировки

Бег зимой, как и в любое время должен занимать не менее 30 минут, а в идеале и все 40. Но если зима — это не первый сезон для бегуна, то продолжительность будет зависеть от уровня подготовки и поставленных целей спортсмена.

Разминка перед бегом

Зимой разминка для спортсмена играет гораздо большее значение чем в другие сезоны. В холодное время года ее лучше провести дома или в подъезде перед выходом.

Потратить на это желательно больше времени. Нужно хорошо разогреть и растянуть мышцы и суставы. Сделайте несколько вращательных движений тазом, коленями, стопами. Попрыгайте, потяните ноги. Нужно разогреться и почувствовать тепло. А при выходе на улице сразу начинать бежать.

Техника бега зимой – основные моменты

От пробежек в более теплые периоды техника бега ничем не отличается. Единственное — нужно выбирать менее заснеженные дорожки. Это могут быть дорожки в парке, тротуары. Лучше избегать пересечений с дорогами.

Осторожность при беге зимой на улице

Зимой для спортсмена не самое комфортное и безопасное время поэтому следует знать его несколько особенностей.

Опасность получить травму

Это наверно самое опасное в этот период. На улицах скользко и много снега, за которым можно не увидеть поверхности со льдом. Поэтому лучше выбирать уже проверенные трассы. А лучше предварительно пройти пешком по своему маршруту и знать где можно оббежать или свернуть.

Не стремитесь к рекордам

Зима не лучшее время для подготовки к марафонам. Это период, когда вы можете тренироваться для общего оздоровления и поддержания хорошей физической формы.

Дыхание при беге зимой на улице

Если дышать во время пробежки неправильно, то уже после первого выхода можно заболеть. Поэтому старайтесь и вдыхать, и выдыхать носом. Но если это тяжело, то выдыхайте ртом. Но вдыхать морозный воздух ртом нельзя.

Завершение тренировки

Тренировка должна завершиться либо перед подъездом вашего дома, либо перед любым теплым помещением, куда вы сможете зайти на некоторое время и остынуть.

Если вы вернулись сразу домой, то снимите всю одежду, примите душ и после этого выпейте достаточное количество воды. Так вам гораздо комфортнее будет восполнить потерю жидкости за всю тренировку.

Отзывы о беге зимой

Бегать зимой начала недавно. Но очень нравится, особенно по утрам. Дышать носом не удобно, поэтому одеваю шарф и дышу периодически ртом.

Оценка:

Маша

Бегаю зимой уже несколько лет. А вот наушники никогда не одеваю, только если по стадиону есть возможность пробежаться. В наушниках можно не услышать приближающейся машины или собаки.

Оценка:

Борис

Мне нравится бегать во время снегопада. Погода отличная. Но у меня на куртке еще есть светоотражающие вставки, поэтому чувствую себя в безопасности.

Оценка:

Ксения

Я бегать начал не так давно. Но мне почему-то зимой и осенью бегать комфортнее. Не так жарко и тело при этом дышит.

Оценка:

Павел

Начал заниматься в сентябре. Зимой решил продолжить. Очень нравится. В холодную погоду не выхожу. И заметил, что реже болеть стал.

Оценка:

Александр

Получилось так, что бегать приходилось в любое время года. И теперь точно знаю, что от пробежек зимой можно только укрепить здоровье. Но если конечно не поскользнуться во время бега.

Оценка:

Алексей

Пробовал бегать зимой в тренажерном зале, даже при открытых форточках. Эффект совсем не тот что на улице. А зимой мне однозначно нравится бегать больше. Дышать легче и тело приятно разогревается.

Оценка:

Владислав

Заключение

Тренировки на свежем воздухе всегда полезны для нашего организма. А о пользе бега можно говорить очень много. Поэтому подбирайте правильную экипировку и выходите на пробежку, учитывая погоду за окном. В этом случае ваше тело скажет вам только спасибо.
Бег на улице зимой — советы и отзывы
Оценка: 5 1 голосов

Оставить комментарий

очиститьОтправить