Бег на месте в домашних условиях — советы и отзывы

Так сложилось, что многие профессионалы считают бег на месте в домашней обстановке несерьезным занятием. Мол, быстро человек устает, в процессе бега могут страдать колени, сложно развить интенсивные движения.

Бег на месте

Однако в настоящее время для многих категорий людей, у которых нет возможности отправиться в спортзал (например, молодых мам, студенток, занятых людей, а также  тех, кто страдает ожирением и стесняется бегать в парке или спортзале) данный вид нагрузки может очень эффективно помочь в избавлении от лишних килограммов.

Также бег на месте- а это хорошая кардио нагрузка — можно с успехом сочетать дома практически с любыми программами упражнений для похудения. В статье мы расскажем вам, как этого можно добиться.

Полезен ли бег на месте для похудения?

Польза

При условии регулярных тренировок вы:

  • сможете добиться значительного снижения веса.
  • Мышцы ног укрепятся и будут подготовлены к серьезным нагрузкам: бегу на стадионе либо марафону.
  • Nело, без сомнения, будет более выносливым, вы обретете спортивную форму.
  • Произойдет  укрепление кардио системы, а также явится отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Во время бега на месте прорабатывается большое количество мышц. Вы будете чувствовать себя хорошо и бодро.
  • Если у бегуна на месте серьезные проблемы с лишним весом (ожирение), то он без проблем может сбрасывать при условии регулярных занятий в несколько килограммов в месяц.

Кроме того, регулярные занятия бегом дома не только помогут снизить вес, но и:

  • Снимут стресс, поднимут настроения.
  • Помогут активизироваться мозговой деятельности за счет улучшения кровообращения.
  • Ускорят метаболизм.
  • Помогут снизить аппетит.
  • Помогут повысить тонус мышц корпуса, ягодиц и ног, а также улучшить осанку.

Противопоказания

Прежде чем начинать тренировки, в том числе домашние, необходимо посоветоваться с врачом и выслушать его рекомендации.

Так, бегом, в том числе в домашних условиях, не рекомендуется заниматься людям:

  • страдающим астмой и другими болезнями дыхательной системой
  • страдающим болезнями сердца и сосудов.
  • тем, у кого есть сильное искривление позвоночника.
  • людям, получившим ранее травмы коленей, тазобедренного сустава, голеностопов,
  • во время беременности, если наблюдающийврач-гинеколог  категорически против аэробной нагрузки и прыжков.
  • nем, у кого индекс массы тела (ИМТ) составляет более 35 В таком случае возникает риск для суставов. Лучше предпочесть менее интенсивные нагрузки, к примеру – ходьбу, плавание.
  • людям, страдающих варикозом. (возможно занятие бегом в специальной компрессионной одежде).
  • в случае гипертонического криза.

Бегать на месте с целью похудеть можно, защитив грудь, позвоночник и стопы. Так, не рекомендуется бегать босиком, в мягких тапочках. Самым лучшим приобретением будут профессиональные беговые кроссовки.

Такая обувь окажет помощь в защите они вашего опорно-двигательного аппарата от интенсивной нагрузки, связанной с бегом. Также она поможет не получить возможные растяжения, травмы.

Техника бега на месте

Лучше всего заниматься на толстом резиновом коврике. Вам потребуется дома место площадью минимум метр на метр, рядом желательно должна быть гладкая стена, которая может потребоваться для опоры.

Бег простой, без подскоков

  • В ходе такого бега ставьте ногу на носок с пятки и старайтесь как можно быстрее чередовать ноги.
  • Постарайтесь колени не выводить выше параллели с полом.
  • Подтягивайте  живот , спину держите прямой.
  • Руки должны быть прижаты к туловищу и согнуты в локтях. Либо двигаться , как это делается в условиях обычного бега.

Бег простой, с подскоками

  • Пола касается лишь свод стопы. Коснувшись пола – моментально выпрыгивайте вверх и меняйте ноги.
  • Принудительно ноги разгибать не нужно. Колени должны быть слегка согнутыми.
  • необходимо напрягать пресс. Это нужно для того, чтобы не допустить нагрузки на поясницу.

Также в плане замены бега на месте можно попробовать челночный бег (в домашних условиях — это перемещение в небольшом пространстве, от одной стены к другой стене). Даже при условии двух-трех шагов нагрузка будет ощутимая, и калории будут сжигаться, за счет регулярных разворотов. here

Беговая дорожка

Заниматься бегом дома можно на коврике, смотря одновременно любимую телепередачу. Но, конечно, лучше всего для таких тренировок купить беговую дорожку, оснащенную различными программами для организации успешных тренировок.

Лучше всего поставить такую дорожку:

  • на балконе,
  • на веранде, если вы живете в частном доме,
  • либо в любом просторном помещении с открывающимися окнами.

Ели же вы не можете позволить купить себе беговую дорожку, либо вам некуда ее ставить, можно отправиться на занятия в спортзал.

Во время беговой тренировке на дорожке держитесь за специальные поручни. Можно включить любимую музыку, чтобы получить максимум положительных эмоций.

Достоинства беговой дорожки

1. На установленном цифровом дисплее можно увидеть все достижения и результаты тренировок:

  • скорость движения,
  • пройденное расстояние,
  • частоту сердечных сокращений,
  • число потраченных калорий.

2. С помощью беговой дорожки моно подобрать индивидуальную нагрузку: спортивная ходьба, быстры бег, бег в гору и так далее. Кроме того, в процесс тренировки можно  регулировать  скорость движения.

3. выбор беговых дорожек сейчас огромен, поэтому вы, без сомнения, подберете устраивающий вас вариант.

Программа занятий бегом на месте для похудения дома

К сожалению, самой серьезной проблемой с бегом состоит в том, что это упражнение, скорее всего, не удастся выполнять большое количество времени в день. Это связано с тем, что бег на месте – довольно монотонное занятие и моет довольно быстро наскучить.

Вот совет для преодоления скуки и рутины:  применяйте смешанные тренировки.

Разминка

Перед любой тренировкой в обязательном порядке необходимо провести разминку: потянуть конечности, понаклоняться, попрыгать, поприседать.

После этого приступаем непосредственно к тренировкам. Вот три варианта из них, которые можно чередовать  и совмещать.

Первая тренировка

В течение тренировки можно чередовать обычную ходьбу (пять минут) с бегом на месте с подскоками (две-три минуты). Повторять это три-пять раз.

Такие упражнения можно выполняь как дома, так и, к примеру, в парке на прогулке.

Вторая тренировка

Вновь чередуем, на этот раз обычный бег (пять минут), прыжки на обоих ногах (одна минута) и прыжки со скакалкой (две минуты).

Третья тренировка

Сперва в качестве разминки высоко поднимаем во время ходьбы колени (три-четыре минуты).

Затем снова чередование. Челночный бег (две минуты) и обычны бег (пять минут). Данный цикл рекомендуется повторить три-четыре раза., после чего можно выполнить силовые упражнения.

Напомним, что тренировки дадут ощутимый результат только при соблюдении диеты.

Кроме того, необходима регулярность: не один раз в неделю, а три-четыре, в идеале – ежедневно.

Стрейчинг после тренировки

Так называемая «заминка» после тренировки – необходимая вещь. В качестве заминки отлично подойдет стрейчинг. Растяните уставшие мышцы – тело будет вам благодарно.

Вот примерный перечень стрейчинг-упражнений, который рекомендуется выполнять в течение минимум минуты-двух:

  • ложимся на спину, поднимаем поочередно руки и ноги и хорошенько ими потрясти. Таким образом вы снимите напряжение.
  • Положите на пол левую ногу, а затем поднимите вертикально правую, ухватитесь за голень (или колено) и подтяните ногу к себе. При выполнении данного упражнения можно оторвать спину от коврика. То же самое повторить с левой ногой.
  • Примите позу «младенца» (уложите ягодицы на пятки)  и потянитесь вперед.
  • Сядьте на пол, разведите в стороны ноги и потянитесь сначала к одной ноге, затем – к другой.

Если есть возможность, по окончании тренировки посетите сауну, баню или хамам.

Другие физнагрузки в домашних условиях, помимо бега

Помимо бега на месте дома можно также заниматься на велотренажере, по специальным аэробным программам, а также выполнять упражнения из пилатеса или йоги. Для более успешного похудения будет замечательно сочетать несколько видов нагрузок, в дополнение к бегу на месте.

Советы начинающим по поводу бега на месте

  • В случае, если у вас нет возможности тренироваться на буднях, делайте это в выходные, а также в отпускной период.
  • Кто-то любит заниматься спортом в одиночестве,  а кто-то – в компании. Если вы относитесь ко второй категории, пригласите на совместные занятия друзей или домашних. Так вы, к тому же, будете поддерживать друг друга.
  • Обязательно разминайтесь перед тренировкой и делайте «заминку» после.
  • Бегать необходимо не меньше получаса – только в таком случае начнут «таять» ваши жировые отложения.

Отзывы о беге на месте дома для похудения

На своем опыте могу сделать вывод, что бег на месте в домашних условиях – отличная штука. Я занимаюсь таким образом ежедневно  минут по двадцать, включаю ТВ и бегаю. В итоге стали стройными ножки, улучшилось кровообращение. А главное – минимум затрат.

Оценка:

Ольга

В моем возрасте (за пятьдесят) не очень некомфортно  заниматься спортом, бегая на улице. Не нравится бегать дома. Начала бегать – сбросила порядка трех килограммов (до этого полгода не могла от них избавиться)

Оценка:

Светлана

Я нахожусь в декрете с малышом. Бегать на улице нет возможности. На спортзал денег нет. А стройную фигурку хочется. Бегаю дома, на резиновом коврике. Укладываю ребенка спать – а сама на свое тренировочное место. Такие домашние тренировки помогли мне прийти в форму после родов. Сейчас стараюсь поддержать достигнутый результат, бегаю в качестве профилактики, да и просто втянулась. Бег дома на месте – это реальный выход для всех молодых мамочек.

Оценка:

Александра

В связи с отсутствием времени на спортзал купил беговую дорожку, поставил ее на балконе. Бегаю ежедневно, вечерами. В выходные иногда даже дважды – утром и вечером. Сбросил порядка 10 килограммов. Доволен.

Оценка:

Андрей

Если честно, я поклонник пробежек на свежем воздухе. Но когда за окном – снежная каша, а поддерживать физическую форму необходимо, домашние тренировки в виде бега на месте очень выручают. Чтбы тренировки не надоели своей монотонностью, чередую несколько видов тренировок. Также иногда практикую челночный бег, благо, позволяют размеры коридора в квартире.

Оценка:

Станислав

Я занимаюсь бегом дома уже более двух лет. В течение первого года потеряла почти десять кило. Затем случился застой – замерли цифры на весах. В итоге, после корректировки питания, дело вновь сдвинулось с мертвой точки. Так что за  еще один год мне удалось сбросить еще шесть кило. Впереди – новые горизонты, хочу достигнуть веса в 65 килограммов (сейчас я вешу 72). Горжусь собой. И главное, что все это – без лишних затрат. Кстати, иногда ко мне приходит бегать подруга. Мы включаем любимую музыку и двигаемся под нее, поддерживаем. Глядим друг на друга –это отличная мотивация.

Оценка:

Альбина

Лично мне не мешает сбросить к летним месяцам парочку лишних килограммов. Парк от дома далеко, по шумным и загазованным улицам бегать – не большое удовольствие. Поэтому бегаю дома, ежедневно по пятнадцать-двадцать минут. Со временем нагрузку увеличу.

Оценка:

Стас

Перед тренировкой обязательно делю разминку, после – растягиваюсь. После бега обычно принимаю контрастный душ, помогает поддерживать тонус.

Оценка:

Андрей

Сразу вспоминается песня любимого Владимира Высоцкого:  «Бег на месте, грация и плас-ти-ка!» Обожаю бегать – и по парку, и с препятствиями, и на месте, в домашней обстановке. Для меня самое главное  — быть в постоянном движении.

Оценка:

Дмитрий

Моя история, наверное, банальна. Весила много, лишними были как минимум 20 килограммов.  Пыталась похудеть различными способами – бросала. Не хватало силы воли, также не было денег на персонального тренера. Да и с мотивацией было туговато… В итоге прочитала о беге на месте, что он подходит людям с плохой физической формой. В итоге начала тренировки.

Сначала по три минуты в день, затем увеличила до пяти, затем – до семи.  Через полгода регулярных тренировок распрощалась с шестью килограммами, а также стала чувствовать себя значительно лучше, пропала одышка. Сейчас я стараюсь бегать по полчаса в день минимум. Прихожу с работы, предупреждаю домашних – и в любимый тренировочный уголок. Затем принимаю теплый душ. Времени это много не занимает, а результат вижу в зеркале и радуюсь. Так что бег на месте при условии, что вы начинающий бегун и что у вас нет денег на абонемент в спортзал – реальный выход.

Оценка:

Мария

Бег на месте дома в условиях отсутствия времени или денег на абонемент в спортзал – отличная альтернатива и выход. Практика показывает, что при соблюдении всех правил такой вид бега по пользе не уступает обычному бегу, даже если вы бегаете не на беговой дорожке, а на обычном резиновом коврике. А средств на это затрачивается значительно меньше.
Бег на месте в домашних условиях — советы и отзывы
Оценка: 3.5 2 голосов

Оставить комментарий

очиститьОтправить