Как быстро научиться прыгать на скакалке?

Похудеть – мечта каждой девушки. И нет потребности покупать дорогое спортивное оборудование, изнурять себя изнурительными тренировками. Достаточно вооружиться скакалкой и поскакали.

Польза прыжков на скакалке для организма

Польза прыжков на скакалке для организма

Если говорить конкретно о пользе упражнений на скакалке, стоит выделить важнейшие моменты:

  1. Это наиболее энергозатратные тренировки, что позволит сбросить вес. За час тренировок человек сжигает 1000-1200 калорий.
  2. Прекрасная кардио-нагрузка, которая не просто сжигает жиры, но улучшает работу сердца и сосудистой системы, органов дыхания.
  3. Представленная тренировка приводит в тонус мышцы ног и рук, живота и спины, ягодицы.
  4. Скакалка – компактный спортинвентарь и не занимает дома много в помещении места, плюс и стоит недорого.
  5. Скакалка помогает уменьшить объемы в нижней части тела – попа и ноги, плюс ко всему она улучшает координацию движений и ловкость, балансировку и ощущение равновесия.
  6. Скакалка помогает укрепить мышцы голеностопа и ступни, и потому она помогает в курсе профилактики травматизма.
Плюс это веселое занятие, потому она так популярна у детей.

Как скакать на скакалке – техника исполнения

В отношении правильной техники прыжков на скакалке особых тонкостей не имеется, но стоит принять во внимание ряд нюансов и тонкостей:

  1. После прыжка приземляйтесь на носок.
  2. В прыжке спину держите прямо, локти прижмите к корпусу.
  3. Ступнями стоит крутить синхронно с движением скакалки.
  4. Работать стоит в одном ритме, без резких рывков и смен скорости.
  5. Старайтесь держать единый ритм дыхания.
И что самое важное! Выбирайте темп, ориентируясь на свои ощущения, тело само подскажет с какой интенсивностью вам работать.

Сколько прыгать для похудения?

Стоит уточнить в самом начале, что важно не время и продолжительность, а больше регулярность упражнений. В самом начале стоит прыгать через день, чтоб организм мог отдохнуть полноценно, но главное уделяйте тренировкам минимум 2-3 дня в неделю.

Начиная, упражняться на скакалке, достаточно выделять в день 10-15 минут, постепенно увеличивая время тренировок до 45 минут. Времени вполне хватит для полноценной борьбы с лишним весом.

Комплекс прыжков со скакалкой для похудения ног

Комплекс прыжков со скакалкой для похудения ног

Далее представлены упражнения, которые выполняют по 3-5 подходов, с интервалом в 2 минуты.

  1. Одинарные прыжки. Встаньте прямо, спину поставьте ровно – на протяжении 3 минут прыгайте на двух ногах. Главное не сгибать сильно ноги в коленях и пружиньте на носок – постарайтесь задействовать икроножные мышцы.
  2. Прыжки на перемену ног. Прыгайте на скакалке, меняя по перемене ноги, удерживая равновесие – главное помнить, что при прыжке ноги опускайте как при выпаде, а в самом прыжке ноги двигайте наподобие ножниц.
  3. Выполнение упражнения восьмерка. Ставите ноги на ширину плеч и сложите саму скалку пополам – ее берете за один конец. Далее постарайтесь очертить в воздухе восьмерку – двигайтесь от левого плеча и далее к правому бедру и после в обратном направлении. Главное в этот момент держать ноги неподвижно, отталкивайтесь от пола обеими ногами и перепрыгивайте конец скакалки. Тренируйтесь на протяжении 3 минут.
  4. Прыжок на одной ноге. Встаньте ровно, и начинаете прыгать, меняя при этом ногу при каждом прыжке – правая, а после левая.
  5. Также рекомендовано выполнять и прыжки, с максимальным поднятием бедра. В самом начале встаньте, ноги – на ширине плеч. Далее выполняете прыжок и стараетесь максимально высоко поднять колено, меняя поочередно ноги, но никак не одновременно. Такие упражнения выполняют поочередно с каждой ногой.
  6. Практика двойного прыжка – за один оборот самой скакалки стоит сделать два прыжка. Старайтесь прыгать не слишком высоко, чтоб за один оборот скакалки сделать 2 прыжка. На месте подпрыгнуть и переместиться влево, а со следующим прыжком вправо.
Достаточно в самом начале уделять на тренировку 15-20 минут, постепенно добавляя интенсивность и время тренировок.

Противопоказания к занятию со скакалкой

При высокой пользе тренировок со скакалкой, они имеют и свои противопоказания:

  1. Это беременность и послеродовой период.
  2. Чрезмерно избыточный вес, когда врачи диагностируют 2 и 3 степень ожирения.
  3. Варикоз и иные заболевания сосудов, гипертония.
  4. При заболеваниях опорно-двигательного аппарата, проблемах с суставами.
  5. Приступы астмы и нарушение координации  движения.
Не стоит проводить тренировку и на полный желудок. Но если вы сомневаетесь, стоит проконсультироваться с врачом, который подберет вам частоту и интенсивность тренировок.

Как выбрать скакалку для занятий?

К данному вопросу стоит подойти со всей ответственностью. В отношении материала изготовления скакалок нужно выбирать сами, а вот длина – важный критерий выбора.

Определить оптимальную ее длину несложно – берете концы скакалки в руки и вперед вытяните их перпендикулярно полу. Длина должна соприкасаться с полом – оптимальная длина под ваш рост.

Встаньте на резинку и потяните вверх руки – концы должны доходить до уровня подмышек. Как вариант, можно выбрать модель с регулируемой длиной, ее могут использовать все члены семьи.

Также стоит учитывать и вес изделия – более тяжелые подойдут для тренированных спортсменов, более легкие начинающим. Обратите внимание и на материал самой ручки – оптимальным будет неопреновые рукоятки, с насечками, поскольку с них руки не будут соскальзывать.

Важно ориентироваться и на виды скакалок:

  1. Скоростная. Помогает сделать скорость прыжков, увеличить темп тренировки, дает легкую нагрузку на плечи, но помогает выполнять двойные и тройные прыжки. Подойдет как для разминки, так и выполнения основных прыжков.
  2. Гимнастическая. Применяется профессиональными спортсменами, гимнастами. Она способствует улучшению осанки, развивая гибкость, может быть выполнена из кожи или силикона, нейлона.
  3. Модели скакалок со счетчиками – применима в рамках программ для похудения, в фитнесе, имеет встроенный счетчик движений, стимулируя так занятия спортом.
  4. Утяжеленные модели – имеют стальной трос, покрытый нейлоном, тяжелыми ручками. Применяется чаще всего спортсменами, позволяя тренировать равновесие и ловкость, а вот развить быстрый темп не получится.
  5. Твистер скакалка – оптимальна для детей и подростков. Суть ее состоит в том, что ее крепят на правой или левой ноге и включают, после начинают прыгать. Работает от батареек, оснащена несколькими уровнями сложности.
Выбор, как видим весьма разнообразный,важно подобрать с учетом своих потребностей и уровня подготовки.

Отзывы худеющих

Моя подружка по институту каждый день прыгает по 200 раз и результат просто ошеломляющий. Она мама троих деток, но в свои 50 фигуру имеет великолепную. Я правда не дошла до такого уровня, стимул и пример есть перед глазами.

Оценка:

Алеся

Я ежедневно прыгаю по 15 минут и плюс стараюсь ужинать низкокалорийными блюдами. В итоге за 3 месяца ушло 4 см на бедрах, и животик стал плоским, как и до родов. Всем советую начинать тренировки именно со скакалки, единственный совет – если грудь большая, то лучше заниматься именно в спортивном лифе.

Оценка:

Лика

Четыре раза в неделю провожу тренировку со скакалкой. Занимаюсь по 40 минут – 5 минут интенсивных прыжков, а после минута отдыха и результатом просто довольна, поскольку за месяц удалось сбросить 6 кило. Но и фигура заметно подтянулась, особо на бедрах и попе.

Оценка:

Тамара

Тренируюсь дома с обручем и скакалкой, через день чередую их, и сами занятия стараюсь строить из расчета по пол часа. Результатами пока слабоват, но уже определенная легкость в теле чувствуется. Основательность и регулярность тренировки считаю основными факторами, помогающие быть просто на высоте.

Оценка:

Варвара

Могу сама себе сказать браво – за полтора месяца сбросила 14 кило, правда прыгала ежедневно по 1 000 раз. Отваливались руки и ноги в первые неделю, но на второй – стало намного легче, а такой результат – это самой себе большая похвала.

Оценка:

Катерина

Скакалка – оптимальный спортивный снаряд, чтоб восстановиться после родов, травмы, вернуть себя в форму. Немного занимает места, многим по карману его цена, но не стоит заниматься только прыжками на скакалке – диета и правильный режим позволит быть не просто в жизненном тонусе, но и  иметь прекрасную фигуру, без лишних финансовых и временных затрат.
Оценка: 5 1 голосов

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector