Эффективность ходьбы по лестнице для похудения

Ходьба как вид спорта появилась в 1964 году. Его впервые изобрел японский ученый, который создал изобретение «10000 шагов».

Польза и вред ходьбы по ступеньках

Смысл его заключается в измерении расстояния, прошедшего пешком, чем сейчас занимаются популярные «шагомеры». В рамках данной статьи мы рассмотрим пользу и вред, а также расскажем о правильной технике спуска и подъема.

Польза и вред ходьбы по ступеньках

Сидячая работа и вообще малоподвижный образ жизни приводит к развитию множества заболеваний:

  • Ожирение – лишний вес;
  • Проблемы с работой сердца;
  • Нарушение в работе желудочно-кишечного тракта.

Но к большому сожалению люди стали забывать про ходьбу и все чаще используют личный автомобиль, общественный транспорт или такси даже при езде на небольшие расстояния. В норме ежедневно человек должен проходить 10 000 — 12 000 шагов, а сейчас всего 5 000 – 6 000 является средним показателем.

Положительной стороной в хождении является:

  • Изменение работы сердца в лучшую сторону;
  • Нормализуется уровень артериального давления;
  • Разрабатывается немаловажный орган – легкие;
  • Укрепляются мышцы, в них появляется рельеф и подтягивается кожа;
  • Способствует снижению веса. Всего за 60 секунд ходьбы по лестнице можно потерять 50 килокалорий;
  • Увеличить продолжительность жизни, благодаря поддержанию здоровья и получению положительных эмоций.
Определенного вреда в ходьбе по лестнице нет, единственное есть рекомендации по здоровью, которые могут препятствовать занятию таким видом спорта. О противопоказаниях мы расскажем ниже более подробно.

Какие мышцы задействованы при подъеме?

Какие мышцы задействованы при подъеме?

При движении по ступеням работают такие группы мышц как:

  1. Икры, иными словами можно назвать икроножная мышца. Находиться с задней стороны от самой подколенной ямки и до пятки;
  2. Выпрямители колена – суставы, обеспечивающие сгибание и разгибание колена;
  3. Бицепс бедра – двуглавая мышца, которая расположена на поверхности бедра сзади и фиксируется к кости;
  4. Большие ягодичные мышцы – одна из сильных мышц тела и отвечает за соединение копчика и кости.

Как правильно ходить по ступеньках для похудения?

Перед осознанной и своеобразной тренировкой необходимо объективно оценить свою физическую подготовку и состояние здоровья.

Техника подъема

Определенной техники нет, но есть рекомендации, которым нужно следовать:

  • Перед занятием следует провести разминку;
  • Осанка должна быть ровной и не наклоняясь не вперед ни назад, эта важно. Если не соблюдать данное правило можно упасть вперед так как перевесит тело;
  • Ноги должны быть при подъеме на 90 градусов, а сама опора должна быть не на полную ступню, а на носок;
  • При подъеме можно придерживаться за поручень.

Как правильно спускаться?

Осуществлять спуск следует тоже без наклонов вперед и назад. Перед тем как наступить на лестницу следует визуально осмотреть куда лучше наступить.

Основные ошибки

К наиболее распространенным ошибкам относят:

  • Неподготовленность. Люди надеются на то, что данный спорт не такой серьезный как другие, поэтому перед ним не нужно подготавливать и разогревать мышцы. Однако наоборот стоит подготовить мышцы во избежание растяжений и травм;
  • Неверно выбранная обувь. Она должна быть не скользкой и удобной, в противном случае полноценной тренировки не получиться. Рекомендуемая тренировка составляет 2 подхода по три пролета (в каждом пролете не менее 10 ступеней);
  • Начинать тренировки следует с небольшого дистанции, иначе усталость будет слишком высокая и на следующее занятие не хватит сил. Пожилым людям и беременным женщинам нужно держаться за поручень.

В ходе тренировки следует тщательно:

  1. Следить за свои пульсы, если он учащен более чем на 80% от начального, то стоит остановиться и передохнуть;
  2. Если появилась одышка нужно так же остановиться;
  3. При появлении боли необходимо остановить тренировку и обратиться к доктору, так как это может симптомом серьезного заболевания.

Если ходьба по лестнице не приносит желаемого результата можно усложнить тренировку:

  • Взять утяжелители, которые будут увеличивать нагрузку;
  • После прохода одного пролета отжиматься или приседать.

Сколько калорий сжигается при подъеме?

Сколько калорий сжигается при подъеме?

Естественно о точных данных сказать невозможно, так как каждый человек индивидуально реагирует на физическую нагрузку.

Например, человек с высоким уровнем физической подготовки не похудеет вообще или же цифра будет минимальна. А вот люди, которые до этого вели малоподвижный образ жизни и имеющие лишний вес, будут достаточно быстро приводить себя в порядок.

В среднем за 15 минут тренировки сжигается практически 50 килокалорий, соответственно за час можно сжечь до 500 килокалорий.

Противопоказания к ходьбе по ступеньках

Противопоказания к ходьбе по ступеньках

К противопоказаниям относят:

  • Повреждение сосудов, расположенных на ногах;
  • Заболевание сердца;
  • Ожирение 4 степени;
  • Проблемы со зрительной функцией;
  • Вирусные инфекции;
  • Травмы, которые были получены в настоящее время или же ранее.

Отзывы и результаты худеющих

Отзывы и результаты худеющих

Я пенсионерка, проживаю в частном доме и зимой становится очень скучно. Летом я занимаюсь огородом, а вот зимой дел абсолютно нет, так как сын или внук чистит снег, а я остаюсь не при делах. Как-то договорились с соседкой, что будем прогуливаться вечерами по площади.

Вход на нее примерно 50 порожек и соответственно обратно столько же. Уже после недели ежедневной прогулки я потеряла 2 килограмма, но худеть я не старалась, соответственно если бы питание было пересмотрено минус был бы гораздо больше. Кроме снижения веса стабилизировался сон, так как прогулка осуществлялась вечерами и практически исчезла одышка.

Оценка:

Мария Ивановна

Да, я тоже начинал свое похудение с минимального спуска и подъема домой на 18 этаж пешком. Соответственно после работы имея сумки с покупкой из магазина я поднимался пешком.

Первый раз было очень сложно, зато, когда пришел домой и принял душ уже и ужинать расхотелось. Теперь мой ужин это обезжиренный йогурт, а тренировка заключается только в спуске и подъеме на работу. На весах уже минус 24 килограмма за 6 месяцев, что не может меня не радовать.

Оценка:

Андрей

Люблю ходьбу и при каждом удобном случае я занимаюсь ей. Например, детский садик находиться в двух остановках от моего дома, естественно с ребенком идти такое расстояние нет смысла, а вот одна хожу (после того как отведу и иду забирать). После родов я прибавила в весе 30 килограмм и вот уже после выхода из декрета прошло 1,5 года, а я уже восстановилась путем такой тренировки.

Оценка:

Нина

Бессмысленная трата времени считаю. Уж лучше бегать, чем заниматься такой ерундой.

Оценка:

Станислав

Начиталась положительных отзывов и решила тоже начать такую тренировку. Обязательно дополню свой отзыв.

Оценка:

Татьяна

Пользы при хождении пешком гораздо больше чем вреда, именно поэтому пешие прогулки рекомендованы как детям, так и взрослым. В настоящее время очень популярна ходьба по ступенькам.

Естественно не нужно вначале чувствуя себя полным сил идти на дальние расстояния, это может навредить. Предварительно следует подготовиться, а именно с каждым занятием увеличивать предварительно дистанцию.
Эффективность ходьбы по лестнице для похудения
Оценка: 5 1 голосов

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector