Таблица расхода калорий при различных физических нагрузках

Для того чтобы привести тело в порядок и сбросить лишних пару килограмм, вовсе не обязательно садиться на диету, достаточно лишь в день сжигать больше 2 тысяч калорий. При таких тренировках изменения будут заметны уже после нескольких недель занятий.

Сколько сжигается калорий при беге?

Кроме прочего при этом тело не только худеет, но еще и подтягивается мышечная ткань, придавая спортивные очертания. Первым делом нужно изучить сжигание калорий таблицу для того чтобы выбрать наиболее подходящие упражнения или комплексы и начать занятия.

Типы человеческого телосложения

Типы человеческого телосложения

В среднем для обычного мужчины в день нужно потреблять около 2,5 тысяч калорий, а женщинам 2 тысячи. Однако это лишь приблизительный показатель, для того, чтобы точно определить необходимое количество ккал. нужно рассчитать их по формуле вес + 6.25 х рост – 4,92 х возраст – 161.

Для успешного набора необходимого рельефа, сушки и сброса лишнего веса нужно сжигать на 20% больше калорий от принятого количества.

Также существенное значение имеет тип строения каждого отдельного человека, всего их существует 3:

  1. Эктоморф – для такого телосложения присуща худощавость, длинные конечности и минимальный процент подкожного жира. Такой тип сжигает жиры быстрее в сравнении с остальными типами.
  2. Эндоморф – отличается от других видов повышенной жировой прослойкой. Калории сжигаются медленнее всего. От природы обычно имеют округлое лицо и лишний вес.
  3. Мезоморф – одно из наиболее распространенных телосложений. Находится в золотой середине между худощавостью и излишком жира. Оптимален к сжиганию калорий, упражнения наилучшим образом выделяют мышечный рельеф. Практически все таблицы по сжиганию жиров написаны на примере данного телосложения.

Сжигание калорий таблица

Сжигание калорий таблица

Калории сжигаются во время самых разных занятий. Небольшое их количество исчезает даже во время сна (~50 ккал.) и чтения книг (~30 ккал.). Все время пока человек действует каким-либо образом, сжигается определенное их количество.

Конечно, для  получения существенного результата не стоит сидеть на диване читая книги, намного эффективнее заняться спортом. При этом не суть важно, каким именно, не обязательно записываться в тренажерный зал.

Одни из наиболее эффективных упражнений можно провести самостоятельно, например бег или прыжки на скакалке. И то и другое сможет за час занятий сжечь около 700 калорий, при этом не нужно никуда идти либо тратить денежные средства.

Бег и ходьба

Бег и ходьба

Это самые распространенные упражнения для сжигания калорий и приведения тела в оптимальную или спортивную форму. Есть множество вариаций: бег трусцой, спортивная ходьба, спринт, скандинавская ходьба и даже простые прогулки смогут сжечь определенное количество жиров в организме.

Упражнение с расчетом на 1 час времениПотеря калорий при весе 60-70 кг
Бег вверх по ступенькам800
Спринт700
Бег трусцой450
Спортивная ходьба250
Прогулка200
Скандинавская ходьба300
Бег по ступенькам в обе стороны500

Работа разного рода

Работа разного рода

Калории можно сжигать не только занимаясь определенными упражнениями или спортом в целом, но и вполне обычными делами. Некоторые профессии позволяют сжечь большее количество жира, нежели специализированные упражнения.

Упражнение с расчетом на 1 час времениПотеря калорий при весе 60-70 кг
Колоть дрова450
Кладчик кирпича400
Работа каменщика370
Перекопка огорода300
Сбор урожая300
Работа массажистом260
Мытье оконных рам250

Спортивные игры и упражнения

Спортивные игры и упражнения

Для того чтобы в краткие сроки и эффективно избавиться от лишнего веса и приобрести красивый рельеф, можно заняться направленными на это упражнениями и играми. Даже простое развлечения детей и взрослых по типу езды на велосипеде сжигает большое количество калл., подтягивает мышцы и укрепляет здоровье.

Упражнение с расчетом на 1 час времениПотеря калорий при весе 60-70 кг
Бег на коньках700
Поло в воде580
Плавание брассом540
Аквааэробика500
Гандбол460
Гимнастика440
Футбол400
Йога380
Баскетбол360

Танцы

Танцы

Еще один прекрасный вариант для сжигания калорий – это занятие танцами. Практически любой его вид способен привести тело в превосходный вид. В зависимости от большого количества сложных элементов в танце или интенсивности увеличивается количество потери жира.

Упражнение с расчетом на 1 час времениПотеря калорий при весе 60-70 кг
Балет700
Динамичные танцы450
Танец в ритме диско440
Стриптиз400
Современные направления300
Бальные танцы250
Танцы с низкой интенсивностью200

Как рассчитать расход калорий при разных видах деятельности?

Как рассчитать расход калорий при разных видах деятельности?

Для того чтобы верно рассчитать потери калорий от определенных упражнений, необходимо обратить внимание на специальную таблицу. Оттуда следует взять наиболее подходящие занятия и составить личный график, время длительности и очередность. Это поможет не тратить время попусту и сразу переходить к следующему упражнению.

Чтобы понять какое количество жиров в целом тратится за день нужно суммировать все занятия. Полученное число и будет примерным показателем. Необходимо набрать число, которое будет на 20% превышать потребляемые калории в день.

Увидеть содержание ккал.в определенных продуктах также можно в специальных таблицах. Наилучшего результата можно достигнуть не только упражнениями, но и начав употреблять здоровую пищу, в которой не будет переизбытка жиров.

Для того чтобы быстро привести общее состояние в норму или же в спортивную форму, нужно придерживаться постоянных тренировок либо интенсивных занятий. Это может быть любой вид спорта: боевые искусства, танцы, гребля, плавание, гимнастика или ходьба в тренажерный зал.

Если нет желания посещать определенные секции можно заниматься спортом дома (прыжки на скакалке, ежедневная физкультура) или на природе (бег, спортивная ходьба, прогулки). Сжигание калорий можно превратить в обычную забаву, играя в любимую игру (футбол, баскетбол и прочее) или катаясь на велосипеде, роликах и при этом приводить себя в форму без особого труда.
Оценка: 5 1 голосов

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector