Музыка для бега — советы по подбору

Бег – один из самых полезных видов спорта. Это был первый и поначалу единственный вид спорта на знаменитых Олимпийских Играх. За тысячелетия сам бег не претерпел изменений в технике. Стали появляться виды бега: с препятствиями, на месте, с предметами.

Люди во все времена старались сделать бег максимально комфортным, чтобы тренировки приносили как можно больше удовольствия. Подбирали для бега максимально удобную одежду и обувь, совершенствовали методы лечения в случае травм, развивая медицину.

Достижения прошлого века позволили людям слушать музыку индивидуально, не мешая окружающим. Плеер и наушники из экзотической новинки в конце 90-х превратились в повседневные атрибуты.

Спортсмены тут же взяли изобретение на вооружение, ведь многие согласятся с тем, что приятнее, веселее и даже результативнее делать упражнения под подходящую для этого музыку. Да и исследования подтверждают куда большую эффективность любых тренировок, если они совершаются под музыку.

Какая музыка лучше всего подходит для бега?

Бег – ритмичный вид спорта. Постоянно повторяющиеся одни и те же движения очень удобно вписывать в соответствующий ритм песни. Это, кроме всего, позволяет держать темп и не сбиваться. Потому и музыку нужно подбирать соответствующую: относительно быструю, ритмичную, бодрящую, танцевальную.

Наверное, есть среди бегунов и утонченные любители классики или любители бегать под естественные природные звуки, однако они скорее в меньшинстве, а большинство же спортсменов предпочитают треки энергичные.

Многие спортсмены подбирают себе специальные композиции в плейлисты, чтобы ассоциировать себя с героями песни или представлять себе вокруг то, о чем поется в треке. Куда интереснее быть рыцарем-освободителем и бежать навстречу злому дракону, чем скучно нарезать круги по стадиону.
Музыкальное сопровождение в целом отвлекает от мыслей вроде «сколько еще кругов?», «я уже устал, может хватит?».

Практика стабильно показывает, что под аудиосопровождение человек пробегает в среднем большую дистанцию и устает меньше, чем если бы пробежка была сделана без музыки.

Обычно пробежка состоит из следующих этапов:

  • небольшая разминка минут на 5;
  • набор темпа;
  • в конце может быть ускорение (не более 10% от всей пробежки);
  • отдых и переход в спокойное состояние (обычно это ходьба с интенсивным дыханием).

Разминка

Для разминки можно использовать музыку, настраивающую на дальнейшие свершения. Не обязательно это будет музыка танцевальная. К примеру, это может быть «We are the champions» группы Queen.

Набор скорости

Для набора скорости можно использовать композиции ритмичные, но вполне плавные. Классическое диско, современная мелодично-танцевальная музыка.

Сама тренировка

Когда скорость набрана, и нужно просто отбегать определенное расстояние, — включайте плейлист интенсивной, четкой как метроном, ритмичной танцевальной музыки, которая, кроме всего, радует ваш слух. И уже на стадии «максимальное ускорение» включайте самый быстрый трек.

Однако не стоит увлекаться чрезмерно ритмичными произведениями, так как они могут – напротив – сбить вас со своего темпа. На отдых уже можно поставить – кому что – классику, приятную расслабляющую мелодию, медленные танцы, просто красивую оперную песню.

Аппаратура для музыкального сопровождения бега и оптимальные настройки

В беге главное, чтобы музыка помогала, а не мешала. Постоянно вываливающиеся наушники, плохо закрепленный плеер – все это может заставить бегуна отказаться от затеи музыкального сопровождения.

Поэтому учитесь правильно экипироваться аппаратурой:

  • для плееров, телефонов приобретите специальные сумки-чехлы, которые можно надеть на пояс или на руку. Держать телефон или плеер в руке – совсем не лучший вариант;
  • тщательно выбирайте наушники так, чтобы они надежно крепились в ушах. Используйте резиновые насадки для лучшего их закрепления. Закрытые наушники брать на пробежку не рекомендуется, так как вы можете не услышать важных звуков окружающей среды. Не делайте звук слишком громким.

Недостатки бега под музыку

Кроме положительных моментов, пробежка под музыку имеет ряд недостатков:

  • вы не слышите (плохо слышите) свой организм, дыхание, движения рук и ног. Можете не услышать сбитость дыхания или неприятный скрип одной из кроссовок;
  • не всегда ритм песни совпадает с внутренним ритмом бегуна. Меняются композиции, меняется интенсивность бега, случаются вынужденные замедления или ускорения;
  • вы не слышите (плохо слышите) звуки окружающего пространства. Иногда бывает жизненно важно вовремя среагировать на сигнал приближающегося автомобиля, лай собаки, увязавшейся за вами вовсе не с намерением поиграть, гудок приближающегося к путям поезда, смех ребенка, так неожиданно выбежавшего перед вами, чтобы достать мячик.
Вы можете пропустить мимо ушей окрик «Девушка, вы потеряли заколку!» или «Молодой человек, у вас платок упал!». Поэтому музыку нужно включать на такую громкость, чтобы слышать все, что происходит вокруг, как бы вам ни хотелось отключиться от этого мира и погрузиться в тренировку.

Примерная подборка треков для пробежки

Если у вас нет личных предпочтений к музыкальному сопровождению для пробежек, вы можете воспользоваться огромным количеством предложенных в интернете подборок готовых композиций. Треки обычно так и называются «музыка для бега».

Скачать подборки можно на множестве сайтов, просто набрав в поисковике запрос «быстрая музыка для бега». Туда могут входить композиции таких исполнителей как, например, John Newman, Katy Perry, Lady Gaga, Underworld, Mick Jagger, Everclear. Обязательно перед тренировкой прослушайте весь плейлист и определите: нравится лично вам именно эта подборка или нет.

Отзывы о музыке для бега

«Хороша для бега музыка Drum’n’bass. Но следует помнить, что это жанр неоднозначный, имеющий несколько поджанров. Для быстрого бега хорошо подойдет нейрофанк, подойдет также и Джангл. На средний же бег лучше ставить микрофанк, ликвид-фанк или джамп-ап. Драмфанк хорошо подойдет для медленного бега»

Оценка:

Анастасия Любавина, ученица 9-го класса

«Рекомендую Ministry of sound – Running trax, по мне это очень классная музыка для спорта, в частности – для бега»

Оценка:

Ксения Захарова, студентка

«Я, наверное, не очень традиционен, но бегаю под ритмичную метал-фолк-музыку вроде In Extremo. Звуки волынки меня завораживают, а рок-составляющая сама ставит тело в нужный ритм»

Оценка:

Михаил Ремизов, студент

«Помимо занятий танами я очень много бегаю, и мне в этом помогают ирландские этно-митивы, в которых есть и ритмичность, и потрясающая красота музыки. Когда я бегу под ирландские танцевальные песни, я ощущаю себя как среди чистых горных вершин, вдыхаю свежий морозный воздух, а ветер ласкает мои свободно распущенные волосы»

Оценка:

Оксана Свяченная, танцовщица

«Под настроение предпочитаю бегать то с музыкой, то без. Без музыки бегаю на тренировках, когда нужно нарабатывать темп, да и тренер не разрешает. А вот в свободное время у меня в наушниках «музыка для бега», которую я в большом количестве скачал когда-то на одном из сайтом. Мне не так важно, о чем поется в музыке – мне важно регулировать ритм бега с помощью тех или иных композиций. Кроме того, я слушаю отклик своего тела, так что музыка не первостепенна»

Оценка:

Ильгиз Бахрамов, профессиональный бегун

«Плеер (дисковый) мне подарили внуки на Новый Год – чтобы в огороде было интереснее копаться. А бегом я занимался всегда. Но что можно совмещать музыку и пробежки узнал случайно – посмотрел рекламу по телевизору. Ремнями прикрутил плеер на пояс, поставил диск с музыкой моей молодости: Abba, Modern Talking, Мираж – и попробовал. В нашей деревне на меня смотрели сначала странно, потом привыкли. Я громко музыку не делаю – мало ли у кого цепная собака не привязана. Внукам благодарен за плеер до сих пор»

Оценка:

Владимир Евсеев, пенсионер

«Как малыш подрос, я решила за себя взяться. Конечно, начала с бега, как с самого доступного вида спорта. Ребенка в ясли – сама с плеером на пробежку. Поскольку шума мне в жизни хватает с лихвой, и голова постоянно в заботах, я нашла на одном из сайтов звуки естественной природы: шум дождя, пение птиц, дуновение ветра. В тренировке у меня напрягается тело, а мозг отдыхает. Кто знает: может, со временем перейду на интенсивную музыку»

Оценка:

Мария Задорожная, молодая мама

Правильно подобранная музыка для бега, грамотно закрепленная аппаратура, нужная громкость — все это будет превращать каждую вашу пробежку в путешествие, полное удовольствия и хороших эмоций.
Музыка для бега — советы по подбору
Оценка: 5 1 голосов

Оставить комментарий

очиститьОтправить