Когда лучше тренироваться учитывая биологические ритмы. Мнение тренеров и врачей

Какое время выбрать для тренировок, чтобы они были наиболее эффективные? Вопрос достаточно сложный. В большинстве случаев оно зависит от занятости, согласовывается с близкими.

Когда лучше тренироваться учитывая биологические ритмы. Мнение тренеров и врачей

Спорту остается лишь свободное от дел время, а оно у каждого человека разное. При всем этом остается без внимания тот факт, что «внутренние часы» также влияют на результативность тех или иных действий. Время, выбранное для тренировок, должно напрямую зависеть от биоритмов.

Биологические ритмы и их влияние на наше физическое состояние

tired-runner

Биоритмы регулируют, когда человек хочет спать, когда он максимально активен. Пытаться их игнорировать не стоит. Куда более полезным окажется изменение своего распорядка дня с учетом этих особенностей. Идеально, когда биологический ритм полностью совпадает с жизненным. Учитывать это следует и при составлении графика тренировок.

Наукой замечено, что влияние на биологические ритмы оказывает смена суточного времени и то, как нервные клетки на нее реагируют. Закладываются они на генетическом уровне, а соответственно игнорирование этих ритмов может оказать плохое влияние на организм. Из-за этого может снизиться иммунитет, ухудшиться работа сердца и сосудов.

Как сохранить здоровье

Как сохранить здоровье

Занимаясь бегом можно не только натренировать мышцы, но и значительно улучшить состояние всего организма.

Такие физические нагрузки положительно влияют:

  • на работу сердечно-сосудистой системы;
  • освобождают организм от накопленных токсинов;
  • помогают уменьшить вес;
  • укрепляют иммунитет;
  • дарят хорошее настроение.
Несмотря на то, что бег приносит море позитива, бывает он и в тягость. Решением будет выбор времени для тренировок, подходящий под суточные биоритмы.

Создание программы тренировок в с учетом своих биологических ритмов

Всем хорошо известно, что есть определенные временные промежутки, когда человеку гораздо легче думать и работа не в тягость, а тренировки доставляют удовольствие. А в спорте, получение морального удовлетворения – это гарантия продолжения тренировок в дальнейшем.

В благоприятные часы реакция организма на различные воздействия более быстрая. Тренировки дают больший эффект. Вот это и является причиной построения тренировок в соответствии с биоритмами.

Тренировки «жаворонков»

635848670645784259776844851_o-BEST-RUNNING-BOOKS-facebook

Для людей, относящихся к типу «жаворонок» существует два периода наибольшей активности:

  • с 8 до 13 часов;
  • с 16 до 18 часов.

День «жаворонков» насыщен, нагрузки желательно разделить по такому принципу:

  1. Наибольшее количество сил у них утром, они бодры и свежи. Артериальному давлению в это время у них могут позавидовать космонавты. Это идеальное время для пробежки.
  2. Обед – время отдыха. Рано встающие люди в обеденное время могут чувствовать и сонливость, и усталость, и апатия. Нагрузки в это время не доставят удовольствия.
  3. Вечер – период с 16 до 19 часов окажется благоприятным для медленного бега или спортивной ходьбы. Сильные нагрузки уже не под силу, а вот легкая разминка – в самый раз.

Тренировки «сов»

Тренировки «сов»

В отличии от «жаворонков», «совы» могут похвастаться тремя периодами активности:

  • 13-14 часов;
  • 18-20 часов;
  • 23-01 часу.

Распорядок их тренировок естественно следует составлять с учетом биологического ритма:

  1. Утро противопоказано для нагрузок. Даже при полностью здоровом организме в это время не будет нормальных показателей сердечно-сосудистой системы.
  2. Обед – идеальное время для первой тренировки. Организм уже «проснулся», «сова» полна сил и энергии. Это будет самая продуктивная тренировка.
  3. Вечер – занятие менее короткое, вполне подойдет бег не короткую дистанцию.
  4. Ночь – ночная активность уже не такая сильная, при желании можно заняться спортивной ходьбой.

В какое время суток лучше тренироваться

Далеко не всегда есть возможность осуществлять занятия спортом, ориентируясь на собственные биоритмы. Причин множество, наиболее частая – работа.

В этом случае следует придерживаться общих правил:

  1. Тренироваться в тот промежуток времени, когда есть прилив энергии, будь то раннее утро или поздний вечер. Главное, не забывать о необходимости восстановления сил.
  2. Необходимо следить за количеством гликогена в организме. Если его предостаточно, двигаться гораздо легче и быстрее. Мышцы наполняются гликогеном благодаря пище, богатой на углеводы. Соответственно такая тренировка возможна на протяжении всего дня.
  3. Если бег – это способ похудеть, то лучше заниматься им утром, до завтрака. Гликогенов в организме еще недостаточно и организм гораздо активнее будет сжигать жир. Главное, не переусердствовать, пробежки должны быть непродолжительными.

Утро

Тренировки «сов»

Первый прилив энергии человек ощущает в утренний период до 7 часов. Именно поэтому, выспавшись появляется желание осуществить пробежку. Но именно в этот период тонус мышц еще достаточно слаб, а связки мало эластичны. Необходима долгая разминка, дабы не повредить мышцы.

Преимущества утренних тренировок:

  • Отличное начало дня, позволяющее все время быть полным сил;
  • Уровень метаболизма повышается;
  • Способствует сжиганию жира;
  • Можно регулировать время занятий – достаточно лишь раньше встать, что бы тренировка оказалась более продолжительной.

Недостатки:

  • Возрастает риск травмы, ведь мышцы еще не готовы к нагрузкам;
  • Утром температура тела немного ниже, кровообращение медленнее, за счет этого и энергия расходуется менее активно.

День

shutterstock_172852367

Стоит поучиться у офисных работников, живущих на западе. У них есть отличная привычка – они занимаются спортом в обед. Это прекрасная возможность отвлечься от умственного труда и заняться физическими нагрузками. Тем более, что в это время можно тоже наблюдать прилив энергии. Вернувшись на работу после такой физической активности, умственная деятельность происходит гораздо активнее.

Тем же людям, у которых свободный график работы – рекомендуются тренировки чуть позже полудня. Можно брать максимальные нагрузки без ущерба для организма.

Преимущества:

  • Организм полностью готов к максимальным нагрузкам. Наблюдается активное кровообращение и нормальная температура;
  • Есть силы для любых видов тренировок.

Недостатки:

  • Далеко не у каждого есть возможность заниматься днем;
  • Многое отвлекает (телефон, бытовые проблемы).

Вечер

adidas-Running-Team

Вечерние занятия спортом наиболее распространенные. И не потому, что являются наиболее эффективные, а из-за отсутствия выбора как такового. Бесспорно, спорт дает возможность отключиться от всех эмоций и проблем, пережитых в течении дня, но далеко не всегда на него остаются силы.

Именно вечер – то время, когда физические нагрузки напрямую зависят от биоритмов. Наблюдается стабильный гормональный фон, эластичность мышц, поэтому вполне можно заняться бегом. В более позднее время же, после 20 часов, рекомендуется лишь расслабляющая разминка, подготавливающая организм к отдыху.

Преимущества:

  • Тело подготовлено к нагрузкам;
  • Можно снять напряжение, которое накопилось за день.

Недостатки:

  • Активность перед сном не каждому подойдет, потом может быть трудно уснуть.

Мнение врачей и профессиональных тренеров

По мнению специалистов, выбирая время, когда будут производиться основные занятия спортом, необходимо учитывать особенности своей деятельности и других важных факторов.

  1. Для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, на работе больше сидят, желательно тренироваться вечером. Это поможет разогнать кровь и снять стресс. Будет чувствоваться лишь приятная усталость.
  2. Немалое значение имеет состояние здоровья. Если у человека есть проблемы с работой сердца и сосудов, то от утренних тренировок желательно будет отказаться.
  3. Наиболее правильным будет подбор четкого времени, что бы физические нагрузки осуществлялись ежедневно по одному и тому же плану. Именно в этом случае можно получить максимальные результаты.

В любом случае не стоит пренебрежительно относиться к собственным биоритмам. Несмотря на то, что ритм жизни настолько стремительный, о спорте забывать не стоит. Любая активность, в любое время суток может приносить удовольствие и пользу организму.

Главное – прислушиваться к себе, понимать, когда тренировки приносят пользу, заниматься регулярно и без излишнего фанатизма. Только в этом случае можно добиться желаемых результатов, будь то похудение или мировой рекорд.
Когда лучше тренироваться учитывая биологические ритмы. Мнение тренеров и врачей
Оценка: 5 1 голосов

Оставить комментарий

очиститьОтправить