Кофе перед тренировкой — советы по употреблению

Для многих людей, в том числе и спортсменов, чашка кофе по утрам – это ритуал. Ведь некоторые просто не представляют своей жизни без кофе.

Однако можно ли пить кофе непосредственно перед тренировкой? И если да, то в каком количестве, а также чем можно заменить кофеин? Попробуем дать ответы на эти вопросы в данном материале.

Преимущества и недостатки приема кофеина перед тренировкой

Споры о влиянии кофе на организм не утихают уже давно: одни уверены в абсолютном вреде этого напитка, другие – в его пользе. Кто же из них прав?

Преимущество

Можно выделить несколько моментов, которые говорят о пользе кофеина перед беговыми занятиями. Они заключаются в следующем:

  • Кофеин является один из основных источников магния (а он, в свою очередь, крайне необходим для спортсмена, в том числе – бегуна, ведь магний является причиной ускорения метаболизма, а также активизации процесса жиросжигания).
  • Наш организм будет более вынослив, работоспособность его повысится, а также увеличатся сила и мощность. Согласно некоторым исследованиям, кофеин действует не на ЦНС, а на мышцы, при этом спортсмен весом порядка ста килограммов может выпивать до пяти-семи чашек в день. Но помните, что чрезмерное употребление кофе небезопасно и грозит различными «побочками». Также
  • С помощью кофе, выпитого перед пробежкой, есть одна-две чашки этого напитка позволят ускорить в мышцах процессресинтезагликогена, а также ускорить жиросжигание. После выпитого кофе у бегуна,  по данным исследований, отмечается более быстрая реакция.
  • Кофе прекрасно действует на работу мозга, убирает сонливость, увеличивает силу, выносливость.
  • По мнению некоторых американских ученых, этот напиток позволит снизить риск болезниАльцгеймера, а также препятствует развитию у женщин рака молочнойжелезы.

Вред

О пользе кофе мы упомянули. Однако не следует забывать и о возможном вреде от его употребления.

В частности, для употребления этого напитка перед беговой тренировкой существуют противопоказания, как то:

  • кофе может стать причиной замешательства сердечной мышцы. Если у вас проблемы с сердцем, высокое давление, тахикардия  – это будет серьезным аргументом против принятия этого напитка. Лучше выпейте горячий чай – это и полезнее, и безопаснее.
  • следует всегда помнить о кофейной зависимости (она сродни никотиновой). Отсюда опасность передозировки этим напитком и возможные проблемы со здоровьем.
  • многое выпитого кофе может привести еще к одной неприятности – нарушению водногобаланса в организме, и даже обезвоживанию, что крайне опасно.
  • не рекомендуется злоупотреблять кофе легко возбудимым и раздражительным людям, а также тем, кто страдает бессонницей, либо такими болезнями глаукома,гипертония,атеросклероз и так далее.

Сколько пить в день?

Как вы сумели убедиться, кофе – не такой простой напиток и ни в коем случае нельзя им злоупотреблять. Так, среднесуточная доза этого напитка для человека, который весит порядка восьмидесяти килограммов, не должна превышать четырехсот граммов кофеина (это примерно три-четыре чашки напитка). Это касается спортсменов.

Также есть еще одна расчетная формула, разработанная главой факультета спортпитания австралийского института спорта Луисом Барклом. Он считает, что кофе следует употреблять из расчета один миллиграмм на один кг веса спортсмена. То есть, атлет весов в восемьдесят килограммов должен выпивать не более 120 мл этого напитка ежедневно.

А вот тем, кто не сильно дружит со спортом, нужно еще больше ограничить употребление кофе, вполне достаточно будет одной-двух чашечек в день.

Замена кофеина

Кофе вам категорически запретили? Можно попробовать заменить этот напиток декафом — так называемым декафеиновым напитком. Особенность декафома заключается в том, что из зернышек зеленого кофе в результате специальной обработки был убран весь излишний кофеин. Однако вкус и аромат остались.

Также в качестве замены кофе отличной подойдет зеленый чай. Он также послужит прекрасным стимулятором, хотя и этот напиток не подходит сердечникам.

Кроме того, альтернативой кофе могут послужить следующие напитки:

  • настойка женшеня, которая поможет снизить риск головокружений. Она бодрит, дарит энергию.
  • различные соки, компоты, морсы, словом, напитки с повышенным содержанием витамина С. Они также оказывают бодрящее действие. Однако соки рекомендуется пить свежевыжатыми, лучше всего: из грейпфрута, апельсина, лимона.
  • любимый многими с детства какао.
  • бодрость могут придать также специи, например корица, мускатный орех или имбирь. Их следует залить кипящей водой, пить после настаивания, добавив лимон или ягоды.

Итак, в конце подводим итоги. Как мы смогли убедиться, перед тренировкой кофе, в принципе, может стать полезным, позволит улучшить самочувствие, подарит заряд энергии и бодрость. Особенно эффективным кофе будет перед забегами на длинные дистанции.

А вот уже после беговых занятий от кофе лучше воздержаться. Однако необходимо помнить, что принимать кофе следует только здоровому человеку. В случае наличия противопоказаний к кофе, каких немало, следует от него отказаться, или же можно вполне удачно найти ему практически равноценную замену.
Кофе перед тренировкой — советы по употреблению
Оценка: 5 1 голосов

Оставить комментарий

очиститьОтправить