Каким образом контролировать пульс при беге?

Пульс – это колебания артериальных стенок, проявляющиеся в качестве своеобразных толчков, связанных с сердечными циклами. С помощью него начинающие и опытные бегуны контролируют нагрузку на свой организм.

Ведь если вы переоценили свои возможности, то бег может не принести никакой пользы и даже нанести вред вашему здоровью.

Оптимальный пульс

Умеренные нагрузки для новичков

Показатели нормы пульса для новичка отличаются от нормы опытного спортсмена. Также на уровень этого показателя влияют следующие факторы:

  • Возраст;
  • Вес;
  • Уровень физической подготовки;
  • Правильность дыхания;
  • Наличие вредных привычек;
  • Форма одежды.
Для того, кто только начинает заниматься физической активностью стоит ориентироваться на цифру 120 ударов в минуту. Но если вы чувствуете слабость, головокружения и слишком учащенное дыхание, то стоит снизить нагрузку. Не стоит в первый день тренировки проверять свой организм на прочность. Прислушивайтесь к вашему телу. Если закололо в боку, лучше остановитесь и отдышитесь.

Когда можно увеличивать нагрузку?

Как было сказано выше, среднее количество ударов в минуту для новичка составляет 120уд/м. Если сердечный ритм превышает эту цифру, то лучше сбавить темп или перейти на быструю ходьбу, пока ваш пульс не восстановится.

При систематических тренировках можно будет эту цифру увеличить до 130 уд/мин. Со временем вы должны прийти к формуле по вычислению максимально возможной границы пульса. Она имеет вид: 220 – (ваш возраст)=(ваш оптимальный показатель пульса).

Этот показатель превышать не рекомендуется даже опытным спортсменам. Для того чтобы узнать справляется ли ваш организм с увеличенной нагрузкой, нужно следить за скоростью восстановления пульса. Сердечный ритм должен вернуться в привычные 60-80 уд/м не дольше, чем через 5-10 минут.

Как контролировать пульс?

Как работает пульсометр?

Для того чтобы не останавливаться каждые 100м и не измерять пульс существует такое приспособление как пульсометр. Раньше они были только в виде нагрудных датчиков, но современные технологии шагнули далеко вперед.

Пульсометры бывают:

  • В виде браслета. Одевается на запястье руки, может содержать в себе дополнительные функции.
  • В виде наручных часов. Датчик, встроенный в наручные часы, делает этот аксессуар более функциональным.
  • Датчик, который крепится на ухе или пальце. В сравнении с предыдущими он проигрывает. Конструкция не позволяет плотно удерживаться на теле, вследствие чего датчик может просто с вас слететь.

В зависимости от особенностей конструкции они могут быть: проводными и беспроводными. Проводные устройства не слишком удобны в применении. Они представляют собой датчик соединенный с браслетом проводом. Их преимущество заключается в том, что они меньше подвержены боям в работе и имеют устойчивый сигнал без посторонних помех.

Беспроводные. Они способны передавать данные на браслет без прямого соединения. Но возможны погрешности в работе этого гаджета, если в вблизи он словит сигнал аналогичного устройства.

Пульсометры какой фирмы лучше выбрать?

Производителей гаджетов для измерения сердечного ритма на рынке достаточно много. Ниже представлены самые популярные девайсы среди людей ведущих активный образ жизни:

  1. Polar H Занимает лидирующее место в этом списке. На рынке этот кардиодатчик существует уже много лет. За это время он подтвердил свою точность во многих исследованиях.
  2. Mio Fuse. Сделан он в виде браслета, на котором имеется небольшой дисплей, который позволяет следить за количеством сердечных ударов, не прерывая тренировку. Данное устройство систематически занимает верхние позиции рейтингов среди пульсометров.
  3. Sigma. Представляет собой нагрудный датчик, синхронизированный с наручными часами. Стоит заметить, что он подойдет для любого кошелька, т.к. он имеет весьма демократичную цену.

Цены на пульсометры.

Цены имеют достаточно широкий диапазон. От самых бюджетных до более навороченных. Все зависит от производителя и функциональной особенности товара. Чтобы не переплачивать за лишние навороты, определитесь какой набор функций вам необходим. Приобрести пульсометр можно во всех магазинах спортинвентаря.

Для чего нужно контролировать пульс бегунам?

При систематических тренировках и отсутствии резкого увеличения нагрузки на ваш организм улучшается уровень подготовки бегуна и его общее состояние здоровья. Также укрепляется сердечная мышца и улучшается кровообращение.

Но излишняя увлеченность тренировками может и навредить вашему здоровью. Поэтому контролировать пульс крайне необходимо. Только с помощью него ваше сердце способно оградить вас от излишней нагрузки. Иначе это может привести к серьезным сердечным заболеваниям.

Заключение

В заключении хотелось бы отметить – занятие спортом актуально для людей любого возраста, пола, религии и т.д. Бег способствует укреплению организма, улучшению кровообращения, а также он превосходно справляется со стрессом.

Главное правило для получения максимально эффективного результата от занятия спортом – прислушивайтесь к своему организму.
Каким образом контролировать пульс при беге?
Оценка: 5 1 голосов

Оставить комментарий

очиститьОтправить