Техники бега на короткие дистанции. Как правильно пробежать спринт

Если вы выбрали для себя стезю спорта, такую как спринтерский бег, то для достижения весомых результатов нужно изучить все техники бега на короткие дистанции.

Техники бега на короткие дистанции. Как правильно пробежать спринт

Данный вид спорта пришел к нам из древности как одна из разновидностей легкой атлетики. В древность бегуны Греции соревновались между собой на олимпиаде. Сейчас же это одна из олимпийских дисциплин, пользующейся большой популярностью. Она обусловлена напряженной борьбой между бегунами, динамичностью. На победу влияют доли секунда, миллиметры.

При регулярном занятии таким бегом укрепляется кровеносная система, тренируются легкие. Что важно, тренируются мышцы ног и разминается таз, для современного мира и его пассивной работы это является, чуть ли не приоритетным. Как после любой другой тренировки снижается накопленный за весь день стресс и вырабатывается серотонин.

Определение и краткая характеристика спринтерского бега

Определение и краткая характеристика спринтерского бега

Термин бег на короткие дистанции обобщает и как неотъемлемая основополагающая состоит в программе по легкой атлетики.  Она состоит из забегов на разные расстояния, не превышающие 400 метров, разновидности эстафетного бега. В олимпийских играх проходят нижеуказанные разновидности:  забеги на расстояние в 100м, 200м, 400м, эстафетный бег 4х100м, 4х400м. На юношеских состязаниях и в крытых стадионах и присутствуют забеги на 50м,60м, 300м.

Забеги на небольшое расстояние составляет одну из разновидностей легкой атлетики, таких как прыжки, многоборье, и редкие разновидности соревнований с метанием.

История бега на короткие дистанции

История бега на короткие дистанции

Как уже упоминалось выше, этот вид состязаний зародился в древней Греции. Он вошел как соревновательная часть Олимпийских игр. Тогда он состоял из двух разных расстояний, первое 193 метра, второе 386 метров. В то время так же применялись высокие и низкие старты, для этого были упоры из камня или мрамора.

Бегуны распределялись по дорожкам с помощью жеребьевки. После этого проводился бег по отдельным дорожкам и его начало инициировал специальный сигнал. Те из спортсменов кто допустил фальстарт, получали наказание в виде битья розгами и накладывания денежного штрафа. Так же тогда проводились соревнования и для женщин, правда у них была лишь одна дистанция в 160метров.

После этого он был возрожден лишь в XIX в. Во время проведения первых Олимпийских игр в современном времени. Проводились они так же в Греции на афинском стадионе 5-14 апреля 1896г. Спринтерский бег был уже представлен дистанциями в 100 и 400 метров для мужчин. А женщины начали выступать в этой дисциплине только с 1928 года, дистанция для них была представлена величинами в 100 и 200м.

Анализ техники спринтерского бега

Анализ техники спринтерского бега

Прежде всего, он включает 4 этапа:

  • Начальная фаза, старт;
  • Начальное набирание скорости;
  • Бег на дистанции;
  • Завершение забега.

Разберем начальную фазу, старт

Для спринта наиболее характерен низкий старт, благодаря нему наиболее эффективно набирается скорость при начале забега.

Разберем начальную фазу, старт

Эффективным старт делают стартовый станок и колодки, бегун с их помощью получает опору для старта, наиболее комфортное расположение ног и их угол наклона.

Так выделяют несколько видов  установки опорных колодок:

  • При критерии обычного старта, ближняя опора ставится на протяжении 1,5 стопы от старта, а дальняя не менее 2 стопы от ближней;
  • В условиях растянутого старта, от опоры к опоре дистанция в 1 стопу, а к линии не менее чем в 2 стопы;
  • В условиях сближенного старта, от опоры к опоре остается такое же расстояние, как и в предыдущем варианте, а к линии дистанция ставится в 1,5 стопы.

После озвучивания команды на старт! спортсмен занимает свое место впереди опор, наклоняется и располагает руки за стартовой линией.  После этого следует упереться ногами в колодки так, что бы носки уперлись в полотно беговой дороги. Задней ногой необходимо стать на колено и завести руки перед линией старта.

После знака внимание! Необходимо выпрямить ноги, оторвать колено от дорожки. Поднять таз, но стараться не перенапрячь руки.

Вторая фаза набирание скорости, на что стоит обратить внимание. Это одна из самых важных фаз, так как она задает скорость и время забега. Если допустить ошибку в ней, то это напрямую скажется на результате.  Самое главное после старта необходимо выпрямить переднюю ногу оставаясь торсом в наклоне, после чего сопутствует поднимание бедра задней ноги, и делается следующий шаг.

Важным стоит отметить то, что наклон тела необходимо при разгоне постепенно уменьшать и к 15 шагу вовсе перейти к стандартному.

Бег по дистанции

Бег по дистанции

При развитии максимальной скорости торс необходимо расположить немного под наклоном вперед.  Ноги необходимо приземлять на переднюю часть стопы.

Так же стоит отметить что у многих бегунов есть основная нога, от этого стоит избавляться путем дополнительной тренировки не основной ноги. Тогда достигается более гармоничный бег. Руки необходимо держать в согнутом положении и выводит накрест с ногами.

Особенности техники бега на различных спринтерских дистанциях

  • 100 метровую дистанцию необходимо преодолевать с максимальной скоростью. Разогнавшись на старте необходимо держать скорость до самого финиша;
  • 200 метровая дистанция отличается тем, что необходимо будет еще пробежать поворот. Для этого советуют расстояние до поворота пробегать немного медленнее вашего максимального результата. В повороте торс следует наклонить влево;
  • 400 метровая дистанция преодолевается так: 1/4 дистанции максимальный разгон, а после постепенное снижение скорости.

Методика обучения технике бега на короткие дистанции

Методика обучения технике бега на короткие дистанции

Бегунам, исходя из их физических возможностей, подбираются технические упражнения для исправления недочетов в выполнении бега. Новичку следует выполнять отдельные упражнения на технику, это нужно для становления правильного исполнения.

После их освоения выполняйте все последовательно не прерываясь. Со временем нужно наращивать скорость за которую выполняются упражнения только так что бы при этом не страдала техника.

Упражнения для совершенствования низкого старта

  • Выполняем с повторением это же упражнение;
  • Начинаем забег с весовым сопротивлением;
  • Статическая нагрузка в положении Внимание выдержать 10-15 секунд;
  • Забег с приростом темпа на подъеме.

Упражнения для совершенствования техники финиширования

  • Необходимо выбегать спринтом 30-50 метров;
  • Ускоренный бег с наклоненным телом;
  • Бег на 400 метровую дистанцию с приростом темпа у финиша.

Динамика изменения техники бега с ростом квалификации спортсмена

Динамика изменения техники бега с ростом квалификации спортсмена

Со временем следует увеличивать скорость выполнения всех упражнений, однако это необходимо делать только после освоения правильной техники. У профессиональных спортсменов отмечается рост динамики с повышением их квалификации.

Бег это одно из самых популярных занятий в мире. Он отлично воспитывает как тело, так и дух человека. Сказывается положительно на здоровье. В последнее время это еще и занятие для ума, ведь вся техника выполнения упражнений сейчас просчитана наукой и направлена на максимальное увеличение скоростных показателей.

Если вы решили серьезно заниматься бегом и достигнуть больших высот, то необходим будет постоянно тяжело тренироваться и следовать технике.

Техники бега на короткие дистанции. Как правильно пробежать спринт
Оценка: 5 1 голосов

Оставить комментарий

очиститьОтправить