Разрядные нормативы бега на 2000 метров

Каждый вид спорта имеет индивидуальные нормативы, разработанные специалистами. Они разделены по степени нагрузки на человеческий организм: для женщин и мужчин; для школьников и взрослых; для профессионалов. Что же представляет собой бег 2 км? Читайте далее.

Бег 2 км

Бег 2 км — разрядные нормативы

Существуют так называемые разрядные нормативы. Они разделены на мужские и женские, взрослые и юношеские.

Для получения конкретного звания (разряда) нужно осилить дистанцию за указанный в нормативе временной промежуток. Приведенные цифры схожи с утвержденными нормативами техникумов и высших учебных заведений.

Среди мужчин

У мужчин есть возможность получить 1 из 3 разрядов.

Для взрослых:

  • 1 – 5 минут 45 секунд;
  • 2 – 6 минут 10 секунд;
  • 3 – 6 минут 35 секунд.

Юношеский же норматив менее жесткий:

  • 1 – 7 минут;
  • 2 – 7 минут 40 секунд;
  • 3 – 8 минут 30 секунд.
Для получения одного из указанных разрядов нужно преодолевать дистанцию за промежуток времени, не доходящий до предельной цифры.

Среди женщин

Женщинам, как слабому полу, дана возможность получения разряда по сниженным нормативам. Их также 3 – взрослый и юношеский.

Взрослый:

  • 1 – 6 минут 54 секунды;
  • 2 – 7 минут 32 секунды;
  • 3 – 8 минут 08 секунд.

Юношеский: 8,48; 9,28; 10,10 соответственно.

Техника выполнения бега на 2 км

Многие тренеры советуют придерживаться следующих правил:

  • при стартовом сигнале рекомендуется сделать рывок вперед и ускориться примерно в течение 6 секунд не более;
  • практически все оставшиеся метры до финиша рекомендуется бежать плавно и равномерно для поддержания в норме дыхательной системы и нормальной работы сердца;
  • в процессе забега следует выровнять вдохи и выдохи, подобрать оптимальную глубину в зависимости от скорости;
  • за 200-300 метров до финиша следует выполнить разгон на максимальной возможности для организма (так как после забега будет происходить восстановление – это нормальное явление).

Эти простые, но очень эффективные и востребованные правила, помогут сформировать правильную тактику забега.

При соблюдении всех пунктов организм атлета не будет работать на износ, а вырабатывать правильную привычку, помогающую достичь успеха. Все остальные методы проверены десятилетиями и приводят к менее положительному результату.

Силовые упражнения для бега на 2 км

Силовые упражнения для бега на 2 км

Силовые упражнения – это эффективный метод для достижения прекрасных результатов. Они способствуют выработки определенного уровня выносливости, формированию отличной мотивации и спортивного настроя.

Главными силовыми тренировками являются:

Разминка.

Она включает несколько видов занятий, помогающих укрепить человеческий организм и подготовить его к более интенсивным тренингам. Применяются энергичные упражнения на месте или в движении.

На месте:

  • вращения головой по 3-4 раза 6-7 подходов;
  • наклоны туловища вперед и назад по 4-5 подходов;
  • круговые вращательные движения туловищем;
  • выпады в обе стороны по несколько подходов;
  • поднятие рук вверх.

В движении:

  • соскок с ноги на ногу;
  • быстрые шаги со спины;
  • бег с прыжками или небольшими препятствиями.

Аэробный бег.

Такое упражнение поможет сформировать дыхательный резерв и укрепить дыхательные мышцы. Это отличный вариант для тренировок выносливости и равномерности.

Такая нагрузка должна занимать большую часть времени физической подготовки спортсмена. движения рекомендуется осуществлять более плавные, без ускорения, тяжести. Это помогает исключить возможность кислородного голодания во время соревнований.

Ошибки техники бега на 2 км

Ошибки техники бега на 2 км

Как и при любом занятии спортом у атлетов случаются ошибки.

Здесь можно выделить несколько часто случающихся ситуаций:

  • Быстрый и продолжительный старт.

Оптимальным ускорением после стартового сигнала считается время в 6-8 секунд, за которое спортсмен должен разогнаться. Далее рекомендуется найти равномерную скорость, с которой атлет будет продолжать бег.

В ошибочной тактике человек бежит ускоренно половину дистанции или чуть меньше, что приводит к быстрому расходованию дыхательного резерва и истощению сил. Энергии не хватает для достижения финиша. Это также сильно вредит организму, так как сердце, мышцы и опорно-двигательный аппарат работают на износ.

  • Рваный бег.

Специалистами не рекомендуется совершать забег рывками (сначала ускоряясь, а затем нагоняя скорость). Такая методика приносит только отрицательный результат, расходуя при этом всю энергию и силы. Бег рекомендуется осуществлять равномерным методом, как мировые рекордсмены (каждый круг их показатель был не более 57 секунд).

  • Ранний финиш.

Категорически не рекомендуется спешить и ускоряться задолго до наступления финиша. Расхода энергии и сил просто не хватит для его достижения. Оптимальная длина участка – это 200 или 300 метров.

Мировые рекорды в беге на 2000 метров

Хишам Эль-Герруж

2000 метров считается в легкой атлетике средней дистанцией. Она не входит в состав олимпийских, а используется зачастую для разминки атлетов.

Бег проходит на открытом воздухе или же на крытом стадионе (обычно это 5 кругов по 400 метров). Мировых рекордов среди женщин и мужчин всего несколько.

До сих пор никто из спортсменов не смог их побить:

  1. Гражданин Марокко в 1999 году на соревнованиях в немецком городе Берлине одолел отметку в 4:44,79. Его зовут Хишам Эль-Герруж. Бег происходил осенью на улице;
  2. Гражданин Эфиопии Кенениса Бекеле в 2007 году в Англии преодолел отметку в 4:49,99 в закрытом помещении.

Эти 2 атлета числятся в таблице самых быстрых на дистанции 2000 метров на текущий момент. Их полученные показатели служат неким стимулом для будущих участников различных соревнований.

Среди женского пола также имеется известная спортсменка, показавшая наилучший результат – 5:25,36. Это Соня О Салливан из Ирландии. Бег осуществлялся на открытом воздухе в 1994 году в Англии.

Данный норматив входит в школьную программу. По многочисленным отзывам учащихся, бег на 2000 метров весьма сложен. Здесь рекомендуется применять ежедневные тренировки для закалки, так как дистанция не является короткой. В масштабных же соревнованиях она не применяется.
Разрядные нормативы бега на 2000 метров
Оценка: 5 1 голосов

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector