Комплекс упражнений для сушки ног

Граждане, занимающиеся физическими упражнениями вне зависимости от их интенсивности и продолжительности, знают о пользе специальных методик и техник. Именно они дают возможность прийти к желаемому результату. Как подсушить ноги? Читайте далее.

Как сушить ноги

Как сушить ноги в домашних условиях — рекомендации

  • Правильно разработанная программа питания.

Спортивная диета содержит определенные правила, требующие четкого соблюдения. Не рекомендуется принимать пищу за 2 часа до занятий. Категорически запрещается пропускать прием пищи (утренний, обед, вечерний). Многие врачи рекомендуют применять 6-разовое питание.

Именно так организм будет лучше приспосабливаться к разной степени нагрузок и не функционировать себе в ущерб. Каждая трапеза должна быть разнообразной во избежание появления пищеварительных расстройств, появления кишечных заболеваний.

  • Силовые тренировки.

Силовые упражнения являются обязательными при сушке. К ним относятся: приседания с грузом (количество килограммов зависит от степени подготовки); подъем на носки (упор здесь происходит на икры ног, что способствует их укреплению); ходьба совместно с выпадами.

  • Тренировки для сердечно-сосудистой системы.

Кардио тренировки очень эффективны и способствуют укреплению сердечной мышцы, сосудистой системы. Могут применять беговые дорожки, домашние тренажеры – степперы, плавание и спортивные танцы.

Подобранная индивидуально программа поможет укрепить ноги, сделать их более упругими и худыми. Также помогает избавиться от популярного недуга – варикоза.

Как подсушить ноги — упражнения для дома

На сегодня существует тенденция полной занятости населения, когда у граждан не хватает времени на походы в спортивный зал. В данном случае есть выход – это упражнения для использования в домашних условиях. Все они рассчитаны на укрепление конкретной группы мышц.

Приседания со штангой

Подобные тренировки направлены на мышцы спины, рук и плеч, ног, ягодичных мышц. Вначале рекомендуется использовать пустой гриф без утяжеления, так как не тренированные ткани могут быть повреждены в процессе его использования. После нескольких тренировок в течение 2-3 недель можно задействовать небольшой груз, затем можно больше.

Техника здесь не сложная:

  • Ноги ставятся на ширине плеч.
  • Затем нужно взять гриф и положить на плечи за головой.
  • Приседать рекомендуется плавно, не нарушая дыхания.
  • Для начинающих лучше всего делать по 1-2 подхода не более.

Приседания с гантелями

Подобные приседания аналогичны тем, что выполняются со штангой. С гантелями их выполнять немного проще. Правила по выбору груза также аналогичен (в зависимости от нагрузки).

Подъемы на носки с гантелями или штангой

Упражнения эти связаны с постепенным повышением нагрузки (гантели можно использовать от 2 килограммов и выше). Гантели здесь будут более уместны, нежели штанга (лучше держать равновесие). Рекомендуется использовать каждый день по несколько подходов.

Техника несложная:

  • вначале нужно подобрать оптимальный вес для тренировки;
  • встать на носки обеими ногами, держа в каждой руке по гантели;
  • подъемы и опускания стопы рекомендуется делать в промежутке 2-3 секунды.

Плие

Плие – это разновидность приседаний. Это весьма эффективный способ для прокачивания мышц ног и ягодиц. Выполнение данного упражнения не требует особых навыков.

Этапы:

  • рекомендуется расставить ноги на ширине плеч;
  • обе руки скрестить в области живота;
  • медленными и плавными движениями присесть до полного сгибания нижних конечностей в коленях;
  • привстать и глубоко вздохнуть;
  • выпустить воздух и выполнить еще по 3-4 подхода.

Выпады с гантелями

Еще одним дополнительным способом укрепить ноги и сжечь лишние калории являются выпады с грузом. В качестве груза здесь применяются гантели разного веса.

Как и в других тренировках вес разрешается увеличивать в зависимости от повышения уровня физической подготовки. Для начинающих количество выпадов может быть около 5-6 с каждой ноги.

Этапы:

  • рекомендуется взять в каждую руку по гантели;
  • выставить вперед правую ногу и наклониться;
  • присесть, при этом переместив центр тяжести на правую ногу;
  • продержаться около 3-4 секунд и вернуться в обычное положение;
  • повторить действия с левой ноги;
  • совершить по 3-4 подхода на каждую ногу.

Жим ногами

Жим ногами помогает не только укрепить мышцы, но и увеличить их объем. Каждодневные занятия помогут держать их в тонусе. Тренировки в большинстве случаев проходят на специальном тренажере, так как это позволяет контролировать процесс и выбирать груз.

Техника заключается в следующем:

  • рекомендуется удобно расположиться на тренажере полулежа, согнув ноги в коленях и облокотив их на платформу;
  • по бокам тренажера имеются выемки для увеличения нагрузки (на них вставляются металлические элементы) – для начинающих они должны быть пусты;
  • контролируя дыхание следует отогнуть предохраняющий рычаг и опустить платформу на согнутые ноги;
  • несколько раз подряд совершить поднимание и опускание;
  • отдохнуть в течение 2 минут, а затем выполнить еще по 4-5 подходов.
Постепенно разрешается увеличивать нагрузку и количество подходов. Такое упражнение является отличным дополнительным способом повысить уровень выносливости, произвести сушку ног, выровнять дыхание.

Прыжки со скакалкой

Скакалка – это бюджетный и популярный метод тренировки. Она не требует специальных навыков, опыта и координации нагрузок. Пользоваться таким товаром могут и дети, и взрослые. После нескольких занятий укрепляются мышцы ног, сердца и легких, повышается дыхательный резерв. Используется в качестве дополнительной нагрузки для сушки ног.

Питание при сушке

Для достижения прекрасного результата требуется применение индивидуальной диеты. Рацион должен быть рассчитан на каждый день (порции не должны быть более определенного количества калорий).

Диету рекомендуется подбирать наиболее эффективную, так как она должна бороться с подкожным жиром. Правильное питание совмещают с активными тренировками.

Основные используемые продукты:

  • белок куриного яйца;
  • свежая зелень (укроп, петрушка, кинза или лук);
  • овощи;
  • диетическое мясо (кролика, индюшки, куриные грудки);
  • молочная продукция (кефир, нежирное молоко, сыр).

Потребляемое количество углеводов вначале сушки не должно превышать 2 грамма на 1 килограмм веса человека. Затем потребление углеводов постепенно сводится к показателям – 0,5 граммов на 1 килограмм веса. Обычно результат появляется уже через 5-6 недель после применения данной программы.

По многочисленным отзывам людей сушка ног рекомендуется при занятиях спортом. Она помогает убрать лишний жир, улучшить рельеф мышц и сделать их более эластичными. Для женщин – это отличная возможность сделать ноги более красивыми и изящными.
Оценка: 5 1 голосов

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector