Беговые тренировки с использованием утяжелителей

С точки зрения атлетических дисциплин, бег – естественное состояние организма, при котором развиваются его физические  характеристики. Следовательно, его возможности и эффективность с каждым годом увеличивают не только атлеты, но и представители других динамичных видов спорта.

Отношение к полезным качествам бега не однозначны. Одни считают его панацеей чуть ли не от всех известных болезней, другие рекомендуют бегать как можно меньше, называя множество пагубных последствий для организма.

Как бы там ни было, поклонники, противники и те, кто относится к беговым дисциплинам нейтрально, стараются достичь одной общей цели – достижение максимального результата при минимуме усилий. Одним из способов соответствовать критерию усилие-эффективность, является бег с утяжелителями на ногах.

Особенности бега с утяжелителями на ногах

Существует две основные особенности бега с утяжелителями – бегать труднее; результат появится быстрее. Независимо от веса утяжелителей, инерция тела увеличивается – труднее останавливаться и больнее падать.

Для кого он подойдёт

Бег с утяжелителями можно разделить на пробежки в оздоровительных и спортивных целях. Чем дальше крепится груз от центра тяжести, тем больше нагрузки приходится на все органы. Следовательно, 1,5 кг на ногах соответствуют 8-10 кг на поясе.

В среднем, бегая с утяжелителями, лишние килограммы можно сбросить в 3-5 раза быстрее, то есть, заниматься не 1 год, а 2-4 месяца или бегать не по 1 час, а по 12-15 минут в сутки.

Практически в любом динамичном виде спорта, пробежки с грузами на ногах, в той или иной мере, входят в программу общих тренировок. Для тех, кто время от времени ходит в длительные турпоходы, это неплохая возможность совместить беговые упражнения и упражнения в тренажёрном зале для прокачки всех мышц ног и бедра.

Что даст этот бег?

  1. Ускорит доставку кислорода в кору головного мозга.
  2. Укрепит сердечно-сосудистую систему.
  3. Ускорит сжигание жиров.
  4. Обеспечит равномерную прокачку мышц.
  5. Увеличит выносливость, а это повышение спортивных результатов и избавление от отдышки.
  6. Увеличит толчковый (взрывной момент ног) – польза для тех, кто занимается прыжками в длину и высоту, для тех, кто во время бега, преодолевает препятствия и для велосипедистов, которые стремятся ездить на пониженных передачах.
  7. Привлекательный эстетичный вид ног. Можно покрасоваться на пляже, в бане, солярии и т. П.

Какие мышцы работают?

Именно бег с утяжелителями позволяет прокачать камбаловидную и голеностопные мышцы, а это сделать весьма затруднительно на тренажёрах.

Также работают икроножные мышцы, мышцы переднего и заднего бедра, прямые и косые мышцы нижнего пресса. Утяжелители на ногах дают меньше нагрузки на позвоночник, при этом, прокачиваются столбовидные позвоночные мышцы.

Преимущества

  • кратковременность забегов.
  • комплексное развитие ног бедра и пресса, включая мышцы позвоночных столбов.
  • сжигается од 5 раз больше килокалорий, чем при обычном беге. Полезные вещества, в отличие от обыкновенного бега усваиваются не столько в жировой прослойке, сколько переходят в миофибрилл (белок мышечных волокон).
  • экономия времени на распределении количества подходов и повторений и отдыхом между упражнениями для прокачки мышц ног.

Недостатки

  • Перед тем как начать бегать с утяжелителями, нужно как минимум полгода бегать без них для подготовки мышц к дополнительным нагрузкам.
  • Бег с утяжелениями противопоказан  тем, у кого повышенное давление и проблемы с сердечно-сосудистой системой.
  • Такой бег пагубной влияет на коленные суставы.
  • неправильный подбор утяжелителей может привести к травмам.

Какими могут быть утяжелители?

Существует 2 вида утяжелителей.

  1. Насыпные – мешочки с песком, землёй, которые легко изготовить самостоятельно.
  2. Пластинчатый – металлические пластины, которые крепятся на руки, пояс или ноги.
В данном случае, подходят только пластинчатые грузы, которые крепятся на обувь. В спортивных магазинах можно приобрести кроссовки с вшитыми утяжелителями. Их стоимость колеблется от 1400 до 9000 рублей.

Техника бег с утяжелителями на ногах

Существует 2 подхода к беговой технике.

  1. Техника бега с утяжелениями подстраивается под технику обычного бега. Это возможно лишь в том случае, если человек начал бегать с утяжелениями, после того как полгода или дольше делал пробежки без них.
  2. Формируется отдельная техника. Это присуще новичкам или тем, кто бегает с дополнительными утяжелениями для улучшения характеристик, необходимых для других видов спорта.

Всё равно, невозможно бегать с утяжелителями как без них:

    • Другая инерция тела;
    • Затруднителен наклон туловища вперёд;
    • Сложно ставить ноги на одну линию;
    • При сильном старте существует риск порвать или травмировать связки и суставы.

Отзывы бегунов

Бегаю на 100-200 м. Никак не мог поставить технику. Бегалось как-то натужно. Тренер прописал в комплексе утяжелители на ногах. Через полтора месяца старт стал мощнее и появилось какое-то чувство невесомости что ли. В общем – областные выиграл.

Оценка:

Андрей

А я на 3000 м баловался пока мне не сказали, что могу попытаться взять приз на коммерческих. Посоветовали тренера. Он сказал, что потенциал есть, но надо годик поработать. А почему бы и нет, ведь до этого нигде выступать не планировал! В тренировках было 2 раза в неделю с утяжелителями. Для этого специально купил кроссовки за 2500 рублей по совету тренера. Ура! 50000 рублей так и срубил в прошлом месяце!

Оценка:

Василий

Мне подруги говорили, что нет ничего лучшего для того, чтобы скинуть пару кило как бег. Сначала занималась джоггингом, это лёгкая трусца, по полтора часа по утрам. Ещё больше поправилась. Посоветовали обратиться в фитнес-клуб, а там женщина подробно расписала комплекс с утяжелениями. Теперь бегать не по полтора часа, а по 30 минут. Сначала надо было начинать с ходьбы, а через 3 месяца переходить к бегу. Расписали рацион – мало жирного, побольше овощей фруктов и без жареного. Знаете, не то чтобы сильно похудела, но ноги подкачала изрядно!

Оценка:

Анна

Что называется, «Гагарин долетался». Бегал в своё удовольствие, ходил в турпоходы с друзьями. В общем, жил не тужил. Правда после длительных подъёмов начиналась отдышка. Один из туристов посоветовал во время утренних пробежек цеплять на ноги гирьки по 700 грамм. Через полгода вылетел мениск, потом вывих. Теперь в горы не ходок.

Оценка:

Борис

Начиналось всё с безобидного спора, кто пробежит быстрее всех 2 круга на стадионе, а тут ещё и физкультурник подогрел спор, мол, с заграницы кто-то приедет и победителю даст 500 евро. А как подготовится за 3 месяца? Мой парень посоветовал утяжелители. Всё прошло на ура. Выиграла этот забег. А теперь парня нет и проблемы с сердцем.

Оценка:

Наталия

Как видно из отзывов, бег с утяжелением, кроме достижения поставленных перед собой задач может навредить. Деформация суставов, сбои в работе сердечно-сосудистой системы – не полный перечень побочных эффектов.

Чтобы извлечь из этого занятия только положительное необходимо:

  • Постепенно увеличивать нагрузки;
  • Бегать не определённое время, а до ощущения задышки и или томления в мышцах;
  • Начинать с ходьбы пока мышцы не привыкнут к утяжелителям;
  • Заниматься только под руководством тренера известного в регионе клуба по, составленной именно под вас программе.
Беговые тренировки с использованием утяжелителей
Оценка: 4.67 3 голосов

Оставить комментарий

очиститьОтправить