Когда можно и нужно пить жидкость при занятиях спортом?

Все больше людей задумывается о пользе физических нагрузок и здоровом образе жизни. Они помогают поддерживать в форме тело и способствуют оздоровлению организма. Один из распространенных способов заботиться о фигуре и здоровье – бег.

Нужно ли пить воду до пробежки?

Пробежки совершаются в закрытых помещения на беговых дорожках и на свежем воздухе. Неизменно, во время спортивных тренировок человек испытывает жажду. Люди, начинающие заниматься бегом, задаются вопросом: можно ли много пить воды во время пробежки?  Есть различные мнения, поэтому имеет смысл детально рассмотреть вопрос.

Нужно ли пить воду до пробежки?

Существует мнение, что предварительно выпитый большой объем воды избавит от возникновения жажды на протяжении тренировки. Такое утверждение верно на половину.

Действительно, перед пробежкой организм не должен испытывать дефицит воды, чтобы иметь силы на тренировку. В то же время, увлекаться тоже не нужно, переизбыток жидкости вызовет тяжесть и покалывание в боку, помешает пробежке.

Как же правильно пить воду перед бегом:

  • Перед началом пробежки, не позднее чем за 3 часа, — 0,5 л (примерно 2 стакана);
  • за 15-20 минут – 1 стакан воды;
  • если при пробежке возникает дискомфорт, в следующий раз лучше выпить воду за 25 минут;
  • пить небольшими глотками.
Таким образом организм подготавливается к тренировке. Далее – сама пробежка.

Можно ли много пить воды во время бега?

Вода должна поступать организм на протяжении беговой тренировки. Когда человек бегает, у него повышается потоотделение, вместе с потом из организма выходит до 3 литров жидкости, которая требует восполнения. Иначе возникнет обезвоживание.

Если организм не дополучит воду, то упадут силы, выносливость и бег становится не эффективным. По этой причине, малейшее проявление чувства жажды во время бега требует её немедленного утоления. Желательно, предотвращать появление острого желания выпить воды, делая маленькие глотки с интервалом 15-20 минут.

Для того чтобы оценить необходимое количество воды, нужно предварительно знать следующие параметры тренировки:

  • температура воздуха, где будет пробежка;
  • планируемое расстояние и рельеф поверхности (наличие крутых подъемов, спусков);
  • темп;
  • вес человека, рост и уровень физ. подготовки;

От этих факторов зависит потоотделение во время бега, от него – количество необходимой воды.  Объем потоотделения рассчитывается простым способом.

Необходимо сделать следующее:

  • взвеситься перед пробежкой;
  • запомнить объем выпитой воды;
  • повторно взвеситься в конце тренировки, предварительно промокнув капли пота полотенцем.
Формула для расчета объема потоотделения выглядит следующим образом: от веса до бега отнимается вес после бега и прибавляется количество выпитой воды.

Полученное значение определяет необходимое количество воды. Оно не должно превышать объем потоотделения.

Когда и сколько пить воды после бега?

Когда и сколько пить воды после бега?

Поступая в организм, вода помогает организму восстановиться после физических нагрузок. Сначала восстанавливается дыхание. Время приема и количество выпиваемой воды различаются в зависимости от целей, преследуемых бегуном.

При похудении рекомендуется воздержаться от употребления жидкости в течение 15 минут после окончания тренировки. Бег для похудения интенсивный и краткосрочный, все мышцы работают максимально. Если начать пить сразу после бега, организм не успеет восстановиться и продолжить работать. 15 минут хватит для передышки. Затем сделать несколько маленьких глотков. Спустя еще четверть часа – выпить повторно.

Если цель бега – поддержать тонус мышц, то последние метры дистанции проходятся пешком, давая организму немного отдышаться, после чего сразу можно пить воду. В обоих случая нельзя за раз выпивать много жидкости. Лучше растянуть на несколько приемов по небольшому количеству.

Ограничивают употребление воды только спортсмены, которым необходимо «просушиться» для подготовки к соревнованиям. Из организма выходит жидкость лишние килограммы, за счет чего человек худеет. Такой процесс небезопасен для организма, а потерянные килограммы быстро вернутся обратно.

Что пить после бега?

Эффективнее всего справиться с утолением жажды и восстановить организм помогает чистая вода без газа, без добавок и примесей. В случае длительного и энергозатратного бега, можно воспользоваться дополнительными восстанавливающими напитками.

К ним относятся:

  • Изотоник – напиток, восполняющий кислотно-щелочной баланс в организме. В составе вода и соли-электролиты: калий, магний, натрий, кальций;
  • Гипертоник – энергетический напиток с высоким содержанием углеводов, требуемых для восстановления энергии, затраченной при пробежке.

И тот, и другой продаются в спортивных магазинах или можно сделать в домашних условиях.

Любой напиток, употребляемый после тренировки, должен быть комнатной температуры. Иначе может пострадать горло и поджелудочная железа.

Не рекомендуется выпивать после бега кофе или другой напиток, содержащий в составе кофеин, а также газированные напитки. Он взбудораживает нервную систему, которая во время бега итак испытывает нагрузки.

Что будет, если не употреблять воду на тренировке?

Что будет, если не употреблять воду на тренировке?

Если организму не хватает воды – происходит обезвоживание. Оно приводит к серьезным проблемам со здоровьем и может вызвать заболевания. Дефицит воды негативно влияет на кровь.

Она загустевает и начинает медленнее передвигаться по сосудам, в то время как мышцам, подверженным физическим нагрузкам, требуется большее количество кислорода, что вынуждает сердце работать быстрее. А загустевшая кровь тормозит этот процесс. В результате, мозгу и мышцам недостает кислорода, а для человека это проявляется головокружением и потерей ориентации в пространстве.

Польза бега неоспорима для каждого современного человека. Он является одним из самых доступных способов поддерживать физическое состояние и здоровье организма. Грамотный подход к этому процессу обеспечивает максимальный результат.

Употребление воды во время бега – важный момент, к которому требуется внимательно отнестись для эффективности тренировки и отсутствия вреда здоровью. Неправильное время, количество выпитой воды могут привести к негативным последствиям для здоровья.
Оценка: 5 1 голосов

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector