Книга «Бег по шоссе для серьезных бегунов» — описание и отзывы

Книга Пита Фитзингера и Скотта Дугласа благодаря доступности и лёгкости изложения, детального описания планов и принципов беговой подготовки, наличия уникальных  рекомендаций является настольным пособием для многих бегунов. Авторы на богатом личном спортивном и тренерском опыте, а также опыте известных стайеров показывают пути улучшения результатов в беге, выхода на пик формы к главным соревнованиям.

Авторы

Пит Фитзингер

Один из лучших марафонцев Соединённых Штатов, участник 13 марафонов из которых 5 выиграл, а в 4 марафонах пришёл вторым или третьим. В составе сборной США участвовал в марафонских забегах на Олимпийских играх, проходивших в Лос-Анджелесе и Сеуле. По завершении карьеры 18 лет работал тренером. В данное время он проживает в Новой Зеландии, работает физиологом, специализируясь в сфере спортивной выносливости.

Скотт Дуглас

Стайер, в течение долгих лет неоднократно участвовал в соревнованиях на различных беговых дистанциях. По завершении спортивной карьеры работал во многих спортивных изданиях, был редактором Running Times и Running & FitNews. Скотт Дуглас является автором или соавтором 10 книг о беге: Meb For Mortals, Advanced Marathoning, 100 Things You Can Do to Stay Fit and Healthy, Runner’s World Essential Guides и др.

Основные идеи книги

  • определение кульминационного соревнования сезона;
  • планирование беговой подготовки с прицелом на целевую дистанцию;
  • оптимальный подбор основных тренировок;
  • вывод организма к главному соревнованию на пик формы.

Основные виды тренировок концентрируются на следующих элементах:

  • скоростная, непродолжительная работа, направленная на совершенствование техники и увеличение частоты шага;
  • работа на протяжении 2-6 мин в соревновательном темпе с целью повышения МПК;
  • темповый бег на протяжении 20-40 мин без накопления в организме молочной кислоты;
  • бег на выносливость;
  • лёгкий, восстанавливающий бег.

Теоретическая база и понятия, используемые в книге

Книга состоит из двух частей – «Физиология бега» и «Целенаправленная подготовка». В первой части представлена детальная информация о ключевых физиологических факторах, которые оказывают влияние на результат спортсмена в беге:

  • максимальное потребление кислорода;
  • базовая скорость;
  • чистая выносливость;
  • анаэробный порог;
  • чистота сердечных сокращений.

Главы, описывающие тренировочные планы содержат физиологически обоснованные сведения, которые освещают:

  • предупреждение перетренированности и обезвоживания;
  • подводку к соревнованиям;
  • соревновательную тактику;
  • особенности подготовки женщин;
  • гликогенное насыщение;
  • разминку и заминку;
  • восстановление;
  • вопросы травматизма.

Советы по подготовке к соревнованиям

Вторую часть авторы посвятили вопросам подготовки бегунов к дистанциям на: 5, 8 и 10 км, от 15 км и до полумарафона, 42 км и кросс. В главах этой части сквозь призму физиологии рассматривается подготовка спортсмена на каждой из дистанций.

Авторы раскрывают роль физиологических показателей на каждой из дистанций, уделяя пристальное внимание, показателям на которые следует сделать акцент при подготовке к главному старту.

В книге представлены коэффициенты преобразования позволяющие, опираясь на данные полученные по другим дистанциям, сделать прогноз результата на главной беговой дистанции. В конце каждой из глав имеются тренировочные планы, построенные в зависимости от подготовленности бегуна, советы по тактике и психологии.

Использование приведённых тренировочных принципов проиллюстрировано на примерах известных бегунов при их подготовке к важнейшим стартам.

Где купить или скачать?

Купить книгу «Бег по шоссе для серьезных бегунов» можно в интернет-магазинах:

  • Спорткнига www.sportkniga.kiev.ua (Киев)OZON.ru;
  • chitatel.by (Минск);
  • www.meloman.kz (Алматы)

скачать:

  1. www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
  2. www.fb2club.ru/atletika/beg-po-shosse-dlya-seryeznykh-begunov/
  3. http://www.klbviktoria.com/beg-po-shosse.html

Отзывы о книге

Одна из лучших книг для самостоятельных тренировок. Написано просто и понятно по существу. Всем советую!

Оценка:

Павел

Недавно увлеклась бегом и очень кстати друзья посоветовали данную книгу. Здесь много полезных советов есть хорошие планы для подготовки бегунов разного уровня. Всё очень здорово и доступно! Книга как раз для тех, кто занимается самостоятельно. Единственный недостаток — отсутствие более широкого освещения вопросов питания при подготовке бегунов. Советую приобрести.

Оценка:

Тетерятникова Александра

Название вполне оправдывает содержание. В первой части рассказывается о физиологии бега: выносливость, базовая скорость, МПК, контроль пульса, предотвращение травм. Во второй части представлены планы тренировок, причём в зависимости от уровня бегуна представлено несколько планов. Привлекает то, что эти планы иллюстрируются примерами из соревновательной практики известных бегунов.

Оценка:

Шагабутдинов Ренат

Давно мечтала приобрести эту книгу. К сожалению, она меня разочаровала, ничего нового я не узнала. Цена и содержание не соответствует ожиданию. Очень жаль.

Оценка:

Тюрина Линочка

Несмотря на имеющейся достаточно большой опыт марафонских забегов, почерпнул полезные сведения по теории и практике марафонского бега, питания, подводки. Рекомендую данное издание всем любителям бега!

Оценка:

sergeybp

Хорошо написано хорошим, доступным языком. Использовал несколько советов, хотя с некоторыми я бы поспорил

Оценка:

Иван

Книга Пита Фитзингера и Скотта Дугласа благодаря насыщенности фактическим материалом, многочисленными советам, простоте изложения физиологических основ бега на длинные дистанции, а также представленным планам подготовки для бегунов различного уровня, несомненно, станет полезной как для начинающих бегунов, так и опытных спортсменов которые смогут найти и для себя интересную информацию

Книга «Бег по шоссе для серьезных бегунов» — описание и отзывы
Оценка: 5 1 голосов

Оставить комментарий

очиститьОтправить